Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : ) [...]
cukier, delma, chleb zwykły, wędlina (jesli sklepowa) do wywalenia tunczyk nie za często, lepiej mrozony filet twarozek zrob sam, a nie kupuj "kanapkowych wynalazków" dodaj oliwe/migdały itp, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 19:38:38
wyrzuc całkiem 3 posilek, w ogole nie wiem jak Ty chcesz zjesc 7 posilkow, ja bym tyle nie dal rady,dobra to jedziemy: jesli chleb to tylko razowy, wyrzuc z diety białe pieczywo, zamiast kajzerek tez razowca daj dodaj do kazdego posilku troche oliwy z oliwek w 4 posilku zjedz tunczyk,ryz,warzywo,oliwe przedtreningowy posilek ma wygladac tak: ryz [...]
[...] 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. godz 17- jogurt naturalny, wafle ryzowe kolacja- najprawdopodobniej chleb z jakims serem lub szynka i warzywa, Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-22 15:58:54
[...] ci potrzeba, 125-150g twarogu. Takie zrodla bialka powinienes miec zeby bylo te 25-30g na posilek a nie serek 200g jeszcze nie ziarnisty tylko slodzony albo 4 plastry szynki. Do tego ryz, kasza, makaron, chleb ciemny. Co nie zmienia faktu ze meta fejk, bez diety powinno ruszyc choc troche. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-05 21:54:39
[...] z oliwek B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg oliwa 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw daj ten posiłek jako przed ostatni i dorzuć jajeś jajka przynajmniej 5 daj jako ostatni kaloryczności i proporcji nie sprawdzałem wróce to [...]
[...] być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , [...]
[...] i nie było zadnych problemow. Co do produktów to w mojej diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek wiejski/twarog chudy/maślanka/jogurt nat./mleko chude, duzo warzyw/ew. owoce, oliwa z [...]
2400 kcl muszisz traktowac jako 0 ;p jak shodzisz ponizej to powinnes chudnac ;p jak 1000 kcl spalasz to walnij sobie dietke 3000kcl i bedzie ok . btw szkola to zadna przeszkoda chleb razowy z szyneczka lub zóltym serem lub piers z kurczaka ewentualnie jakiegos gainera mozesz kupic. Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-05-09 22:47:51
Ogolnie ile kcal i b/t/w wychodzi? Po treningu na pewno białko z mięsa nie z twarogu. Makaron moze być , durum lub pełnoziarnisty. Szynka nie jest dobrym wyborem, ostatni posiłek moze być chleb razowy z jakimś źródłem białka twarog , jajka itp.
[...] trzymał. ogólnie cięzko nie bylo. cięzar mogłem dac większy. Dieta. jako , że dzien mi się późno ostatnio zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo 1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko 2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek 3. 2 banany 4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos [...]
[...] wiec bede zmieniał. ogólnie lajtowy trening. nie zmeczyłem się zbytnio. kolana już prawie nie bolą, wiec lecimy z koksem na przysiady! micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + ogorki twarog cały dzien pełny [...]
niadanie płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem /// CHLEB RAZOWY / BUŁKA GRAHAMKA w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade /// nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso /// LEPIEJ RYŻ jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś [...]
Boooloo ale myślisz że jak podniosę obecnie o 900 kcal to nadal będę zjeżdzał? Niestey wpędziłem się w taką sytuację. Nie sądzę że przy zwiększeniu kcalori o prawie 60% nadal utrzymam redukcje? Co w takim przypadku. Dodatkowo na co mam zamienić chleb? nie chce podpibjać węgli chociażby płatkami owsianymi?
I uzupełnienie do zestawu wycieczkowego - wersja przed spakowaniem - ryż z twarogiem i truskawkami, orzechy, migdały, chleb razowy, kawałek kurczaka, jajko, warzywa + "dopalacze" = czekolada i batoniki proteinowe (coś mi forum jedno zdjęcie wcześniej zgubiło...). /SFD/Images/2015/10/10/bcdae62091494413a5f7c832bdb5c85a.jpg