[...] CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II śniadanie w szkole między 12.00 a 14.00 2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej Jabłko Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - [...]
[...] chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) osiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
[...] i dam na kolejny posiłek. Jakie produkty białkowe tu wrzucić?----------------------------------------------------------------- II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal Za mało tłuszczu i białka.. to [...]
[...] 22,55 B 13,1g TŁ 44,04g W 384kcal Brak bialka...Za dożo węgli ----------------------------------------------------------------- II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal Za mało tłuszczu i białka.. [...]
[...] 190kcal RAZEM: 22,55 B 13,1g TŁ 44,04g W 384kcal ----------------------------------------------------------------- II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal [...]
[...] 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, NIe.Jeśli nie wchodzą Ci "na sucho" to możesz np.rodzynek dodać czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? Raczej nie .Co ma do tego wiek ?? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Wiadomo - jesteśmy ludźmi.Taki jeden baton raz na [...]
[...] sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Czy mogę dodać na noc łyżkę miodu albo dzemu do serka wiejskiego? Czy jedzenie 3-4 [...]
[...] 15g/ 5g/ 175 Oliwa z oliwek 30g -/ 30g/ -/ 280 Razowiec 100g -/ 1g/ 45g/ 200 W sumie B 25g/ T 46/ W 50g/ 655 Po treningu Monster MASS a po 30 min posiłek, bez twarogu, bez chleba! Daj Ryż+Tuńczyk albo inne mięsko! Przed snem sam twaróg z warzywami ostatecznie odrobina oliwy ok 10 g Staraj się dać do śniadania jajka, twaróg to kazeina czyli [...]
Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]
diete mam caly czas, niewiele węgli, zazwyczaj rano i przed treningiem, ale głownie w postaci ciemny chleb, ryż, warzywa. do tej pory sukcesywnie troche z pasa spada mimo ze aeroby robie tylko 2 x w tygodniu
Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]
Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]
witaj osiłek 8:00 mleko 0,5% 200ml jajecznica 3jajka grejpfrut połowa dodaj płatki owsiane posiłek 9:30 kefir 2% kubek 400ml kanapka bułka masło i szynka kanapka ma być z chleba razowego posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka [...]
1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]
[...] Mleko jest słabym źródłem białka. DAj białko pełnowartosviowe, mogą być jajka kurze na twardo 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem Biewrz chleb razowy pełnoziarnisty, smarowany masłem. OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki Ryż brązowy TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
