chleb

[...] posiłku - kakao dziecka ;-) czwartek: 1763 kcal b: 84 g (19%) ww: 186 g (41%) tł: 81 g (40%) I, II. płatki owsiane, jaja, rodzynki, olej + miód do herbaty III, IV. chleb swój, śledź w oleju, banan V. śledź w oleju, chleb swój We wtorek zakwasy masakratory jeszcze trzymały;-D. Pozostałe dni czułam się znowu jak flak....brak siły i [...]

[...] tematy w dziale, każdemu prawie coś dokucza poza pewnymi wyjątkami. Tak więc naczęściej są to barki oraz kręgosłup, biodra i kolana. Łokieć tenisisty itd. Kontuzje to chleb powszedni więc wiele rzeczy nie przechodzi prawie bezkarnie jak za młodu, typu przesada z obciążeniem, zła technika, brak rozgrzewki czy rozciągania. W naszym wieku [...]

Masz wiele źródeł węgli złożonych owsiane, żytni razowy chleb, makaron durum, kasza gryczana, ryż brązowy, basmati. Białka możesz czerpać z mięsa, jaj, ryb. Nabiał przed treningiem ujdzie.

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]

Czym mogę zamienić chleb pszenny i szynkę rano? żeby wychodziło mniej wiecej 600 kcal?

[...] Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. Drugie śniadanie (ok.11.00) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 ) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]

[...] Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. Drugie śniadanie (ok.11.00) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 ) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]

Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]

[...] działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Kupne soki to syf, bułki zamień na chleb żytni razowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 20:19:39

ok. Czyli jeśli bułki wymienie na chleb żytni razowy, do kurczaka dodam powiedzmy 15ml oliwy z oliwek, to będzie już lepiej? Czy dodanie mutant massa do diety to błąd? (zależy mi na nim, bo nie mam duzo czasu na robienie posiłków, a to jest bomba kaloryczna, która pomaga mi dobić do 3000kcal). Co zatem z tymi kupnymi sokami, wymienic je na wodę? [...]

[...] trening będzie koło 18tej. Dieta Docelowo było 230/250/280 Białko: 230g Węglowodany: 260g Tłuszcze: 270g Gouda, jaja, mleko, białko - piątek to bez mięsa Węgle głównie z ziemniaków (upiekłem prawie 700g) + owies + chleb Tłuszcze z wiórków - ni mam żadnych orzechów ;/ trzeba się zaopatrzyć Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-29 21:04:27

Słuchaj chleb razowy czy cos moge wrzucić ale tez nie za często bo zbytnio nie moge go jesc zle trawie takie rzeczy.

[...] 15kg x15/13 6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, śliwki 2 i 4. soczewica, papryka, cebula, pomidory, orzech 3. chleb z serem kozim 5. ziemniak, schab pieczony, kalafior, majonez, pesto, czekolada 1364 kcal b: 73 g (21%) ww: 159 g (46%) tł: 49 g (32%)

[...] do takiego burgera włożyłbym filet ok 100g. Bardziej nurtuje mnie sprawa bułki i nie wiem jak to rozwiązać. Bułki do burgerów oferowane w marketach to jakieś gąbczaste g****, chciałbym żeby ten burger był jak najzdrowszy. *Co byście radzili, znaleść jakieś razowe bułki czy upchać kurczątko pomiędzy chleb razowy? Pozdrawiam sosczosnkowy

[...] do takiego burgera włożyłbym filet ok 100g. Bardziej nurtuje mnie sprawa bułki i nie wiem jak to rozwiązać. Bułki do burgerów oferowane w marketach to jakieś gąbczaste g****, chciałbym żeby ten burger był jak najzdrowszy. *Co byście radzili, znaleść jakieś razowe bułki czy upchać kurczątko pomiędzy chleb razowy? Pozdrawiam sosczosnkowy

29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]

29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]

co masz na myśli warczy? wiatry czy takie "al'a burczenie" jak na wiatry to nie łącz mineralki z kaszą etc, jasny chleb, nie mieszaj żarcia tzn jedz osobno mięso/potem ryż, następnie spodnie/pasek nie za mocno, ponadto staraj się nie chodzić z pełnym pęcherzem mnie to jakoś pomogło nie wiem jak dokładnie, unikaj mleka/laktozy weź białko, nie jedz [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]