To tak: 1 posilek: Płatki owsiane,2 jaja gotowane, 2 posilek: chleb+twarog 3 posilek:(przed treningiem) rodzynki,piers z kurczaka ale bez ryzu i tam kaszy smaze na oleju a mozna na oliwie z oliwek?? 4 posilek(po treningu) piers z kurczaka musze cos dodac jeszcze albo ryz albo cos innego:) 5 posilek: twarog lub jajecznica. Jestem poczatkujacy wiec [...]
[...] metabolizm ? aha i mam około 174 wzrostu i ważę około 54-55 kg podaję przykładową rozpiskę tego, w jaki sposób się odżywiałem: 6.00 - płatki owsiane 11.00 - kanapki ciemny chleb z warzywami i oliwą 15.30 - jakieś mięso, surówka i czasem jakaś kasza, ryż, ale częściej samo mięcho z surówą 19.30 - twaróg z miodem i jakimiś orzechami, [...]
[...] formy aktywności: jakies 3-4 lata temu silownia 5 razy w tygodniu po 1h Odżywianie: aktualnie jestem na wyspach i nei jest tu za ciekawe zarcie, czyli frytki ryba bialy chleb itp Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: kiedys za gowniarza mialem skaze bialkowom i na cytrusy, 1 rok temu robilem testy i juz jest wszystko [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
[...] z kiełbasa + napój owocowy 11:35 5-7 kromek z kiełbasa + napój owocowy 14:00 lub 14:30 Rozgrzana na ciepło kiełbasa 2-5 pęt javascript: test(''); javascript: test('');+ chleb z masłem+ herbata 16:00 Obiad 18:00 po treningu jajecznica lub kiełbasa lub miska ryżujavascript: test(''); javascript: test(''); 21:00 kolacja To już chyba wszystko [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]
Oto moja dieta masowa narazie tylko takie możliwości(ze względu na studia:):):) śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g Noga (udo) kurczaka 100g Jaja kurze całe 120g po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130 g [...]
[...] 17:30 ziemniaki/ryz/makaron + mieso do tego jakies warzywka 5. po treningu 19:00-20:00 makaronik z miesem, kielbasa i z sosem 6. na noc twarozek z cebulka i smietana + chleb razowy i ewentualnie jajko aby wyrobic norme 30g białka. bede staral sie jesc tak aby w kazdym posilju bylo 30g białka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko- [...]
[...] fizyczna w ciagu nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie po pracy. godzina 8:00 Odżywianie: Jem gotowanego kurczaka z ryzem i wazywami, jablka, ciemny chleb, warzywa, serek wiejski, paste z tunczyka z kukurydza, zupki chinskie, herbata , woda mineralna. Nie jem nic slodkiego, nie slodze herbaty, zero slodyczy. Cel: szybka [...]
Mam 16 lat . waże 74 kg Oto moja dieta: 1. śniadanie 6:30 - mleko 3,2% 250 ml - płatki kukurydziane 100 g - 2 jaja kurze całe 2. posiłek w szkole 8:40 kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie [...]
To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]
[...] jeszcze w srode troche boksuje w piwnicy przez około 20 min. Najwiekszym problem mam z jedzeniem, do godziny 18 jest wszystko ok(staram sie jest duzo warzyw, białka, ciemny chleb i takie tam), ale pozniej mam straszne napady głodu i przyznam, ze potrafie wtedy sporo zjesc . Chodzi mi o to czy takie moje cwiczenie zrobi cos ze mnie do wakacji? i [...]
