chleb

Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]

No znacznie lepiej :D I posilek - daj wiecej platkow owsianych, kosztem chleba (wywal chleb calkowicie) II posilek - wywalilbym oliwe i w VI posilku daj twarog tlusty (mniej przetworzony), co powinno ci sie zrownac ilosc TŁ do twoich zalozen ;) Białko lepiej dac po treningu, chronisz miesnie :). Zadne low carb, to jest dieta redukcyjna i tego sie [...]

;)) 817 kcal ;)) To chyba cały chleb tyle ma

[...] 150g kasza gryczana 100g pomidor 150g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g oliwa z oliwek 15g jabłko 200g posiłek 4 tuńczyk w oleju 200g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g chleb pełnoziarnisty typu waza 100g pestki dyni 10g banan 200g posiłek 5 (przed treningiem) cycek 150g ryż brązowy 100g B/T/W dzienne zapotrzebowanie to w procentach wg tej [...]

Śniadanie 200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6 80g ryżu - b:5 T:1,5 W:50 drugie śniadanie (w szkole) chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 kurczak gotowany ok. 50g - B:20 T:1 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 (+ jabłko albo inny owoc) -> myślę, że może być ciężko z braniem pudełek, bo nie mam w szkole plecaka, ogólnie problematyczne, także z czasem [...]

[...] nie miałem siły trzymać hantli Przedramiona były napuchnięte fest, myślałem że żyły eksplodują Na koniec spompowałem łapy i do domu Micha: 1: Jajecznica z 4 jaj, ciemny chleb, pomidory 2: przed treningowy - 100g ryżu parabolicznego, cyc 3: po treningowy - 100g ryżu parabolicznego, cyc, ogórki kiszone 4: placek owsiany - 150g owsianych, 3 [...]

[...] ile bialka tluszczy itd, nie pisz warzyw ani herbaty nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz co 2-3 godziny czyli wiecej posilkow zapotrzebowanie [...]

a jogurt naturalny dlaczego niby ma usunac? jest okej, np zamiast mleka do owsianych jesli lubi! ale chleb i szynka na pewno out

Stary nie przesadzaj z tymi serkami wrzuć coś innego np chleb razowy. Na twarożku nei zbudujesz masy.Twaróg ma dużo białka a w Twoim przydku lepiej dostarczać większej ilości węgli ale oczywiście białko jest równie ważne.

nic nie zmieniaj, chleb razowy to gówniane źródło węgli, jedz na tym bilansie i obserwuj czy są jakieś przyrosty. ps. ja też będę to śledził ^^!!

[...] białko, rodzynki. Posiłek II: bułki pełnoziarniste, serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. ------------------------------------------------------------------ Jest postęp i na wadze. Dzisiaj wskazówka pokazała [...]

Chleb usun, rodzynki tez usun,a na sniadanie daj jajka. Za malo kcal przy takiej wadze, ja mam 85 i mam tyle samo. 2gie sniadanie ma za duzo kcal, najwiecej daj na sniadanie Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-12 15:33:53

[...] Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad tuńczyk w oleju 120g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g warzywa (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 – trening banan / sok [...]

Nie jestem desperatem, mam na chleb.

a ja oyebałem rolady, sos i biały chleb siema tak w ogóle, wbijam się tu na krzywy pysk

[...] kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy WARZYWA III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi chleb to słabe źródło ww ale raz może ujdzie WARZYWA IV ryż jak juz to brązowy lub parboiled daj warzyw V ryż i chude mięso lub ryba bez tłuszczu VI daj oliwy i warzywko [...]

denaturat+chleb-taki zestaw korwa wróciłem z siłki i zaraz znów musze wypjerdalać

ja tam wzialem sprawy w swoje rece, wstaje i wszyscy juz wiedza ze sam sobie zarcie robie i nie ma zadnych problemow. Wrzucam jajka do wody i sie gotuja w ten czas sie ogarne. Jak juz jajka sa ugotowane to biore chleb i wczesniej zapazona herbate i jem. Do tego jak dam rade wciskam owsiane. Wiec dla chcacego nic trudnego

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). na jednym treningu po 2 obwoody (12 cwiczen po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 [...]

ja zaraz chleb pszenny z nutella a przed snem szklanka oleju slonecznikowego. masaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!! ja sie krepuje jesc w miejscach publicznych jestem dziwny i*****!