chleb

Posiłek: B: T: W: I. -Herbata bez cukru --- 0 0 0 -Chleb graham ---- 2 0 11 -Pomidor -----0 0 0 -Polędwica z indyka ----3 1 0 II. -Pierś z kurczaka ----- 0 32 2 -Kasza gryczana ----- 13 3 63 - Zupa [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) piers z kurczaka + pomidor Kolacja: -piers z kurczaka+ salatka [...]

Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) Kolacja: -rodzynki -orzechy wloskie -kasza gryczana+300ml mleka [...]

[...] nastepnie na odzywki - nie odwrotnie. Co do diety to propnuje: Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana -mieso -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Trening Obiad -chude mieso/ryba -ryż biały -owoc Kolacja: -ser [...]

jak nie masz czasu to do szkoly pełnoziarnisty chleb do tego kurczak, jakis pomidorek dla smaku i bedzie juz lepiej.

Troche z innej beczki ale " (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje pytanie czy w szkole mogę mieć gainera?)" no KIERWA no i co z tego ze sie smieja [...]

posiłek 1 8.00 200ml mleka 3.2 100g płatki owsiane 30g orzechy włoskie 20g rodzynek 20g otręby pszenne 10ml oliwa z oliwek Posiłek2 11.30 200g chleb razowy Pomidor/sałata/ogórek Posiłek 3 14.00 100g ryż biały jogurt Posiłek 4 15.30 banan Siłownia16.00-18.00 Posiłek 5 18.30 60g carbo 2 wafle ryżowe 130g tuńczyk 50g chleb razowy Posiłek 6 20.30 125g [...]

Ok czyli narazie tak : Poniedziałek 8-9 Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90 Razem 22,74 13,2 94,15 589 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 [...]

push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]

[...] jajecznica z dwóch jaj + pomidory, owsianka około 50g, 20g oliwy z oliwek. szkoła: pierwszy posiłek i drugi (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje pytanie [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na masę. Coś o mnie : Wiek 16 lat Waga 74 kg Wzrost 176 cm Nie wiem czy potrzebne : Biceps 35 cm Klata 98 Brzuch kawałek nad pępkiem 81 cm. Dieta : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc. 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole [...]

[...] W:40 kcal:180 białko - B:30 T:O W:0 kcal:100 łyzka masła orzechowego - B:8 T:16 W:3 kcal:200 łyżka miodu- B:0 T:0 W:8 kcal:30 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220 tunczyk - B:37 T:1 W:0 kcal:148 15.00 100g chleba zytni + 100 piersi z kury chleb żytni- B:5 T:2 W:54 [...]

[...] SYNTRAX Omega 3 60kaps. Olimp HMB 1250 230tabl. ACTIVLAB Gdyby zabrakło gainera mam jeszcze GIANT MEGA MASS 4000 7kg. Dieta: 1 posiłek 6:30 - sałatka z tuńczyka 185g - chleb ciemny - brzoskwinie 2 posilek 9.30 - tunczyk w oleju 160g - chleb ciemny 2 kromki do tunczyka - chleb ciemny kromka z miodem - owoc 3 posilek 11.45 - ryz 100g - [...]

Dzień 9,Środa 29.o9.2010r. Praca od 10-22, lekki ruch w robocie, siedzialem i gralem w pasjansa przewaznie Micha 7;50 BCAA & CLOUT 8:00 100g owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik, jagody = placek. 13:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta. 16:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta. 19:00 Chleb, potrawka z indyka, fileta. 23:00 [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z serkiem wiejskim. Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 16 Pierś z kurczaka (150g) Ryż brązowy(100g) Pomidor (150g) 20.30 Jajecznica z czterech jaj. ~22 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Chleb (30g) Margaryna (10g) [...]

[...] treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad wątróbka ziemniaki warzywka duszono podpiekane 20:30 ObiadII Schab, śledź w pomidorach i oleju, chleb żytni, twarożek i pomidor 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - 2680 Dzisiaj dojadałem wczorajsze warzywka. Poza tym bez sensacji. A [...]

[...] w sosie własnym 70g+sok1L 3.obiad co będzie<czasem jest lipa jak mama np. zupe zrobi. wtedy wezme mutanta 100g 4.1h przed treningiem (2h po obiedzie) 3 jajka gotowane+chleb pełnoziarnisty 5.od razu po treningu mutant mass 100g z wodą 6.0,5h potem makaron250g+twaróg200g+miód20g+mleko 250ml 7.kolacja 2h przed snem.. 150g cycka+100g [...]

na pszenicę samą nie na gluten. Czyli chleb np.jem żytni i soja zstępuję to. a jakieś sugestie co do diety, jak ją skomponować? jaką ilość kcal muszę przyjmować?

a co powiesz na to... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica z indyka II. - Pierś z kurczaka (na parze) -kasza gryczana -sałatka -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich kasza gryczana (100gram) IV. Owoc, np jabłko jaja kurze, całe (3) V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb Graham Twaróg półtłusty (100g) do [...]