chleb

7.00 -platki kukurydziane 100g // zamień na owsiane -chude mleko 400ml -twarog chudy 100g -łyzka oliwy z oliwek 10ml 10.00 -chleb razowy zytni 200g (4 kromki) -szynka z indyka chuda 100g 13.00 to samo co o 10 // urozmaicaj posiłki 16.00 normakny obiad to co jest w domu // to raczej nie przejdzie -ryba z puszki 19.00 -ryz 100g -piers z [...]

musli własnej roboty, surówki warzywne tez, chleb zwykły zamien na razowy, ryz biały na ciemny,mozesz zmieniac z kasza gryczaną,kus kus,jęczmienną. orzechy arachidowe na włoskie, ostatni posiłek czysto białkowy np twarog chudy godzine przed snem. to takie moje uwagi ale niech sie spece wypowiedzą Pozdrawiam

chleb, twaróg, pomidor z cebulką, troche oliwy czy innego sadła

[...] np 20-30 g twarogu, do przedtreningowego zamiast 100 to daj 80 g, jajka np 3 zamiast 4 i pokombinuj, zeby tego bialka wiecej niz 140-150 nie bylo bo nie ma sensu wiecej 10 g chleba do kolacji ? no kromka nawet nie jest, mozesz obciaz troche makaronu z przedtreningowego, ale na twoim miejscu dalbym po prostu konkretna ilosc chleba do kolacji, w [...]

Pusta lodówka, kupią pewnie prowiant jak będe wychodził do szkoły, jak zawsze Ale jem chleb(oczywiście razowy) z żółtym serem, co o nim sądzicie? A później zrobie sobie jajecznice z 2 jajek

Nie bój, ja też nie lubie twarogu ;). Ja to rozwiązuje w ten sposób, sposób marka.c: Kolacja: chleb żytni jasny – 150g ( 5 kromek) z masłem śmietankowym – 5g, z szynką z kurczaka – 150g, sałatka z pomidorów- 200g, kwaszonych ogórków – 100g, cebulki – 20g, z łyżeczką oleju lnianego lub sojowego [...]

[...] potęga militarna ZSRR na nic się zdała, w obliczu rosnącego kryzysu gospodarczego." nie zdała się, bo to był moloch socjalistyczny. masa kasy na zbrojenia i mało na chleb. nie mówiąc już o tym, że wojny już potem nie było. a wojna musi w końcu nadejść, bo jak sam napisałeś - będzie katastrofa. może zresztą gdyby nie zbrojenia, to by [...]

[...] 1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech włoski (ok. 5g) chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku pół łyżki oliwy z oliwek 2. posilek chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram) 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z [...]

"duża aktywność ruchowa" widocznie za mała dieta trzymana w 99,9%?? kcal bym nie przycinał i rozkładu makroskł. tez nie ruszał j.w. ogólnie na redukcji warto ww dostarczac z płatków owsianych, kasz...odpuscic ryze, chleb, biale makarony, ziemiaki Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-09-15 10:10:07

I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) /ok - Płatki owsiane ( 100 g ) /ok - Banan ( 100 g ) /ok +daj jakieś białko i tłuszcze(np: twaróg i orzechy) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) /ok - Mielonka ( 80 g ) /hehe no raczej niejest pozywna daj kuraka - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) /no niech bedzie +warzywa,oliwa III posiłek - Kasza [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

[...] -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // jakiego chleba chleb dajesz razowy zawsze B:38 T:29 W:78 Kcal:460 2.Drugie sniadanie -2 kromoki chleba 80 g - 2 plasterki sera/szybki 20g // dajesz [...]

Ok, zmienilem troche: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 4 orzchy włoskie (ok. 20g) 3.2/12/2.4 132 kcal więcej ! chudy ser twarog 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal b39.5/tł18.1/ww55.9 506kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja kurze 120g [...]

[...] kolejności śniadanie -> kolacja. http://www.dobradieta.pl <- tu masz tabele kaloryczne. Jako źródła węglowodanów : kasze, ryż brązowy, płatki owsiane nieoczyszczone, chleb żytni razowy jako źródła białka: pierś z kurczaka, chudy twaróg, chuda wędlina (jeżeli musisz robić kanapki) jako źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, [...]

I posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]

Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka [...]

DIETA 1 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g // daj tu np. orzechy, dałbym też twarogu (możesz ująć mleka) 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g //masło Tuńczyk - 75g //warzywa 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g //warzywa 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g [...]

[...] owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest [...]

Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g // owsiane Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w [...]

[...] na silce. Jednak widze ze jestes zbyt leniwy by sie zaadoptowac. Wszystkiego najlepszego z okazji dekadenckich urodzin. Ja wiele razy nie mialem nic innego do zarcia jak chleb z ogorkiem i litrem mleka na dzien, ale i tak szedlem nieco do przodu, chociaz latwiej sie bylo przetrenowac. Wyjscie jest, nie uzalaj sie. I nie ******l mi tu ze masz [...]