chleb

[...] chudego nabiału, kostka chudego twarogi dziennie , jajka 2 dziennie min.(forma gotowana), Z WĘGLI ZŁOZONYCH: KASZE(JECZMIENNA, GRYCZANA,) RYŻ TYLKO BRĄZOWY, makaron razowy, chleb wieloziarnisty bez mąki pszennej, nie jem ziemniaków. Min. 500g jogo naturalnego dziennie, lub kefirek. Tłuszecze : olej lniany 3 łyżki około ''na zimno'', oliwa z [...]

[...] jarzyny mrozone 50g / nie wliczaj pomidory 50g /nie wliczaj jogurt 100g / naturalny III sniadanie 02.30 pomidory swieze oliwki 30g / oliwa marchew jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g / razowy ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g / wywal orzech wloski 10g odzywka WW 40g / tutaj dał bym jakieś [...]

[...] II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) i co, wytrzymasz bez jedzenia w budzie? z samym [...]

[...] energie ciągle bez nadmiernego wydzielania insuliny. Dlatego płatki owsiane z owocami. Niewiem co jest dostepne tam gdzie jesteś ale jakies musli z przewaga płatków owsianych znajdziesz możesz jejesć z mlekiem ale nie zaduzo. Źródo bialka moze byc ser biały ok 100 gr. Ewnentualnie możesz zjesć chleb razowy z tunczykiem i kilka jabłek.

[...] nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle : Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tłuszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czytaj Posty

hahaha no ale to roxuje "***Kocham ****y i chleb ze smalcem*** " roz***al mnie twoj podpis

Na sucho, tak? To go pewnie tak chleb ze smalcem roz***ał. %)

[...] z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki [...]

no troche porzka z ta Twoja dieta, ale po koleji 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną,//mleko w proszku wywal (za duzo w nim laktozy), zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w [...]

[...] że wchłania wode podczas gotowania jej co nie znaczy że pęcznieje w brzuchu ;) Jeśli masz problemy z dodaniem kalorii to dodawaj do posiłków orzechy włoskie i/lub pestki dyni, dużo nie trzeba a mają kalorii, poza tym chleb, ryby, sery, mleko. A do jakiego treningu te 4000 kcal? Ja narazie próbuje 3200 do hst - ale to dopiero za 2 tygodnie...

[...] śniadanie, godz. 7:00: szklanka płatków owsianych (na wodzie lub mleku 0.5%), pół kostki twarogu (100g), łyżeczka tranu lub oliwy z oliwek, 2. w pracy, godz. 10:00: kanapki (chlebek sojowy, wędlina lepszej jakości), 2 jaja na twardo, warzywko, 3. w pracy, godz. 13:30: wafle ryżowe, odżywka białkowa (ile procent białka???), 4. obiadek, godz. [...]

tak ale staraj sie dawac duzo wegli nieprzetworzonych typu - kasza gryczana, ryz brazowy, chleb razowy itp. wafle nadaja sie po treningu zamiennie z carbo...

[...] podzielony na dwie części na jeden raz jakieś mięsko (kurczaczek schabowy etc. plus ziemniaczki i sałatka (marchewka, ogóreczki itp.) kolacja to pucha sałatki z tuńczyka, chleb razowy, herbata między tymi głównymi posiłkami są gainery 2 porcje po 50 gram dla uzupełnienia wszystkiego plus woda mineralna niegazowana, nie piję alko i nie palę [...]

albo natrzec chleb oliwa

[...] +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko / proponuje do tego twarog i rodzynki B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75 3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65 4.100g chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow / chleb razowy B:27 T: 21 Ww:57 5 (przed treningiem) 100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:) / dorzuć [...]

Poradze ci to 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – [...]

ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]

cwicze 14miesiecy dietki nigdy nie bylo ale jem to co sie powinno jesc bynajmniej poza szkola w szkole to tylko zwykly chleb z twarogiem no i popijam sobie carbo przydalo by sie cos ulozyc ale nie mam zbytni warunkow do tego

od platkow owsianych, stosuj mniejsze porcje, zalewaj wrzatkiem albo jedz chleb razowy na sniadanie... po jakims czasie organizm sie powinien przyzwyczaic- ja np gdybym teraz zjadl platki wzdecie bym mial do wieczora...Musialbym powoli stosowac coraz wieksza il platkow , tak samo mialem z chlebem razowym

[...] włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem [...]