hehe te 2 kilogramy na 2 miesiace to chyba jakis standart, przy zlej diecie z mala iloscia kalorii, bo mialem tak samo . tez zlecialo 2 kilo i waga skakala jak glupia ;),jadlem glownie , warzywa na patelnie i piersi z kuraka , i pare jajek nic pozatym .a teraz zeszlo 2 kg w okolo 3 tygodnie . chleb ziemniaki i kasza, wtedy z sadla leci masa .
Chleb zmniejszę do ok 150-200g w zależności od dnia. Zamiast tego dodam 2-3 banany. Podobno są dobrym źródłem węglowodanów. Do każdego posiłku dodam także po jakimś owocu, głównie mandarynki, pomarańcze, jabłka czy gruszki ale także grejpfrut. Widziałem w Biedronce słoiki z groszkiem i marchewką. Kupować jako dodatek do posiłku? Gotować czy [...]
[...] omega 9, witaminy K, potasu, a nawet w mniejszej ilości witaminy C i E. http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2 Co do wafli ryżowych to chleb i wafle możesz zamienić na jajecznice z kaszą jaglaną, do tego pieczarki/szpinak i już to będzie lepiej wyglądać. Trzymaj :) Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu [...]
ale i tak zakwasy na udach sa:P dzisiaj kiepski dzien dieta trocje nie trzymana kawalek ciasta wpadl do tego troche bialego chleba bo pelnoziarnisty otwarty 2/3dni temu splesnial:| wiec do szkoly musialem zrobic bialy chleb z kurczakiem, poza tym taki offtop smutny dzien jutro do jakby nowej pracy :( w inna czesc zakladu ;/ ale lipa nie ma [...]
[...] sygnaturce masz podany jego numer i maila. Przy okazji :) Dzisiaj tak jak tydzień temu: 1. Jajecznia i miała być pomarańcza, ale była tak sucha że nie dało rady zjeść 2 i 3 chleb + schab 4. najlepsze żarcie w całym tygodniu, makaron z cycem, brokułami i jogurtem 5. Twaróg i jabłko suple standard 1. Omega 3 rano 2. Thermal pro, rano i po południu [...]
[...] 2800. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zaokrąglić do 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów. Produkty przetworzone jak chleb pszenny, pieczywo chrupkie, wędliny mogą występować w diecie, ale warto wiedzieć o tym, żeby podstawą były te jak najmniej przetworzone.
Po pierwsze kukurydziane zamień na owsiane, wywal chleb, unikaj wieprzowiny (gdzie ryby - kwasy omega), wyrzuć jogurt z ostatniego posiłku. Nie widzę też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie). Popraw te mankamenty a się dalej pomyśli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
serio mogę jeść nutelę light ? ;D będę się trzymał diety , jadł ten chleb razowy (jest straszny :D ) a jak spadnę z wagi cały to się potnę ;D jedyne co mnie pociesza to myśl że z tłuszczu mięsni nie zrobie ;) wiec trzeba spalić ile tylko sie da trening FBW +brzuch + abs w dni nie treningowe hitt jak za zimno i za bardzo wieje worek A i [...]
[...] sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po [...]
[...] wyżej linków. Nie możesz unikać tłuszczy, musisz zacząć je rozróżniać, co jest bardzo istotne. Kukurydziane płatki to cukry proste, poddawane wielu procesom, możesz też zamiast nich jeść chleb razowy z jajkiem i warzywami, poczytaj o IG i poszukaj produktów, które zawierają ww złożone, w ten sposób dobierzesz sobie coś, co trafia w Twój smak.
Ok. To rano dodam oliwe z oliwek, zamiast w posiłku przed treningiem. Owoców nie będę jadł, tylko warzywa. A tuńczyka można zamienić na makrele? A ilość BTW jest mniej więcej ok? (bez poprawek) No i czy bułki ewentualnie chleb pełnoziarnisty to dobry pomysł?
1. wywal chleb dodaj płatki owsiane + oliwa 2. dodaj oliwe 3. na ch**j ten ryż? 4. na ch**j ten ryż? 5. jakiego ryżu? 6. wywal ser dodaj mięcho, nie troche węgli tylko dużo węgli 7. dodaj oliwe Co do treningu to FBW+aero+interwały
[...] mało tłustym) ---19 lub 20 zjedz normalny posiłek - węglowodany, zdrowe tłuszcze, białko --- No i kolacja: 21:00-22:00 (zależy na co mam smak albo kanapki na ciemnym chlebie z chudą szynką lub znów pierś ale w jakiejś innej postaci niż kostka :) ale to już raczej bez ryżu bo węglowodanami na noc podobno kiepsko się objadać ) --- ciemny [...]
Do szkoły weź ten ciemny chleb, dowal do niego cyca z kury i będzie dobrze. Banana to sobie po wf zjedz. 3 jaja to baby jedzą Serio daj przynajmniej 4 jakieś owsiane do tego i potem dowal zdrowych tłuszczy. i będzie git. Posiłek o 20 będzie taki dobry.
Co do składu... możliwość przeczytania z czego jest zrobiony miałam dopiero w domu po wpisaniu w google chleb probody. Poleciła mi go kobieta w piekarni. Chciałam razowca ale o 17 mogę sobie chcieć... Bochenek jest bardzo mały (jak duża bułka) w sam raz żeby spróbować i dać spróbować innym. Kosztował majątek. Koniec spowiedzi :)