[...] sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - trochę rodzynek - łyżka otrębów Posiłek w szkole: -1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina) -jabłko albo jakiś inny owoc Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po [...]
[...] rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g odzywki gainer2 300 ml mleka 2% [...]
I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g - dodaj warzywa zamiast odżywki jajka II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g orzechy 20 g - dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta. III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g - tak samo IV posilek 100 [...]
I ok choć wolałbym dać więcej owsianych zamiast chleba II OK chleb dawaj razowy , soki warzywne, dodaj orzechów włoskich III bez soku owocowego bedzie ok IV gainer V mięso lub ryba z kaszą ryżem czy makaronem daj i warzywa VI daj dobrej jakości chleb zytni z serem białym i jajkiem czy bybą warzywa i olej lniany obniż ilośc białka 2,4g wystarczy [...]
7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]
śniadanie 7,00: chleb sojowy chyba mieszany też z szynką 3 skibki około,kubek mleka od krowy(tak jem narazie)w szkole 2 posiłki po odstępie ok.2godz. po 1 bułce z szynką.w szkole raczej nic nie zmienię(mogę dołożyć orzechy bo mam drzewo :).potem obiad po 4 godz.(jem co dają,staram się zdrowo.potem trening i potreningowy to ten mix i jak jestem [...]
[...] dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie miescisz w bilansie to chleb ok, dodaj warzywa, oliwe
[...] orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - koniecznie dodaj warzywa i oliwę. Chleb najlepiej jakby był z pewnego źródła. Serek wiejski zamień na rybę np. [...]
Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - Jak tak koniecznie chcesz ten serek bo masz hurtowo to niech już zostanie ale dodaj też inne źródło białka, które się szybciej wchłania np. mintaja. Dodaj też orzechy włoskie bo nie masz źródła tłuszczy wielonienasyconych. Daj też koniecznie warzywa. Chleb najlepiej z [...]
[...] jakis spalacz tluszczu i reszte spalic bo tluszczu mysle ze duzo nie mam ? nie potrzebny dieta podstawa Moja dieta: rano platki owsiane 100 g + mleko + jajecznica 3-4 jaja chleb z szynku lub serem a jak mam to piers z kurczaka obiad: ryz+ kurczak biały lub brazowy zalezy + sosik Trening Banan lub kurczak + ryz chleb z szynką lub serem // serek [...]
Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, [...]
Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]