chia

[...] len mielony http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/3Vwm8U.jpg VI 50g mąki gryczanej + 150g marchewki + 300g białek jaj + przyprawa do piernika, cynamon, kakao, chia, len mielony, ostropest, aromat 0kcal do szarlotki Na wierzchu: 180g mieszanki owocowej 20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal 100g serka miss maluta 0% + 5g [...]

[...] 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I Omlet: 300g białek jaj 200g jabłka + 150g mąki gryczanej + 150ml wody gazowanej, cynamon,przyprawa do szarlotki, chia, babka jajowata, len mielony, słodzik aromatu do szarlotki 0kcal Na wierzchu : 20g WPC + 100g serka homogenizowanego, len mielony, babka jajowata, 20g orzechów włoskich [...]

[...] 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor V 100g mąki gryczanej + 200g szpinaku + 300g białek jaj + 10g cynamon, 10g kakao, 10g chia, 5g len mielony, 5g babka jajowata + 10słodzików Na wierzchu: 400g malin 20g masła orzechowego + sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal 50g serka homeginozowanego + 50g dżem [...]

[...] interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/hM24cM.jpg I 50g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego + 20g WPC + 200g grejpfruta 90g corn flakes + 20g masła orzechowego + 100g sos karmelowy 0kcal [...]

[...] orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/hXs7vc.jpg I 100g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat cytrynowy, Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal 100g kaszy jaglanej + 20g WPC + 100g kefiru + 100g mieszanki owocowej + 50g [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/yePCUb.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/AQo9GH.jpg I 120g płatków jaglanych + 2 jaja + 150g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego+ 20g WPC+ 5 słodzików 175g jabłka 30g masła orzechowego http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Mrilkp.jpg [...]

[...] TRENING - OFF DIETA - VLCD-DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/Y3z3mS.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/O4HYqD.jpg I 400g jaja + 200g szpinaku + chia, len mielony, przyprawy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/fvWMcX.jpg II 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mieszanka węgierska + fasolka + brokuły [...]

[...] 5min cardio 10min interwał 20/40 5min cardio DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/x2DrcH.jpg I 100g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. 180g śliwki + 30g masła orzechowego 50g płatków jaglanych + 100g jogurtu naturalnego + 20g PUDDING + 5 słodzików [...]

[...] orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/qRP7eZ.jpg I 150g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, kakao, chia, len, słodzik, woda gazowana Wierzch; 100g serka homogenizowanego + 30masła orzechowego + 20g WPC + 5 słodzików 120g winogron [...]

[...] cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina Miska dzisiaj zamiejscowa, cały dzień spędziłam na babskim spotkaniu kreatywnym. Sniadanie w domu budyń z chia, mleczkiem koko, wheyem i aronią. Potem sałata z pomidorami oraz filetem z kurczaka w panierce z płatków drożdżowych. Brokuły z sosem z przepisu anijak (pyyyycha) [...]

[...] warto namaczać w wodzie z kilkoma kroplami octu jabłkowego przez min. 8h Unikanie przetworzonych zbóż w postaci chlebów czy makaronów (zmieniona strukturę białek i mniejszą wartość odżywcza) Zachowanie gęstości odżywczej Zamiast zbóż bardziej odżywcze nasiona chia lub konopi Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-03-15 16:27:33

Poniedzialek 1. Łosoś z grilla, szpinak z śmietana i Camembert, suszone pomidory 2. Mielona wołowina, roszponka, papryka 3. Koktajl (napój z nerkowca, chia, wiórki, kakao, wpc, awokado) Wtorek 1. Grillowany łosoś, szpinak z cheddarem, żółta papryka, orzechy brazylijskie 2. Wołowina mielona z ryżem z kalafiora 3. Jajka (nie pamiętam co to [...]

Uuuuu.... Ale nabrałeś rozpędu, aż się nie spodziewałam: chia, imbir, mięska... bardzo fajnie :-)). Herbatkę z imbirem i cytryną też polecam (miód też może być, jak przestygnie) - jest pyszna. Ja go z kolei trzymam w lodówce po prostu w woreczku, żeby nie wysechł. Żeberka i polędwiczki warto dziś podszykować, umyć i posypać lub natrzeć [...]

[...] razem muszę robić zapiski na bieżąco. Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Kalorie spalone z aktywności 900kcal Dieta: 1850kcal 125/55/215 1. Owsianka dyniowa z chia, bananem i czekoladą 2. Wołowina z fasolą czerwoną, kaszą jęczmienną i warzywami, jabłko 3. Kanapki ze schabem i warzywami, jabłko i czereśnie Zmieniony przez - [...]

06/05/2021 DNT Dzień 6 Aktywność Kroki: 11k Spalone kalorie z aktywności 530kcal Dieta: 1900kcal 136/51/225 1. Owsianka dyniowa z chia, bananem, czekoladą 2. Wołowina z kaszą jęczmienną, fasolą i warzywami, jabłko 3. Kanapki ze schabem i warzywami, skyr i owoce 07/05/2021 DNT Dzień 7 Aktywność Kroki: 14k Spalone kalorie z aktywności 640kcal [...]

[...] Wznosy kolan ze zwisu 3x15 6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Skakanka: 15min Dieta: 1900kcal 125/55/215 1. Owsianka dyniowa z chia, bananem i czekoladą 2. Wołowina z fasolą czerwoną, kaszą jęczmienną i warzywami, jabłko 3. Kanapki ze schabem i warzywami, jabłko i czereśnie Dzień 13 - DNT Aktywność: [...]

A więc skrobnę coś na temat szkolenia. Temat: "Teoretyczne i praktyczne diety oraz aktywności w procesie kształtowania sylwetki i dbania o zdrowie." Dzień 1 to raczej teoria i skupienie się na diecie. Na początek podstawy - makroskładniki, płyny i witaminy. Później omówił rolę cholesterolu, jak interpretować wyniki panelu lipidowego czy jak [...]

[...] fakt suplementacji np.: witaminą D, nie oznacza, że robisz to dobrze i w odpowiedniej ilości. Omega 3 raczej radziłabym pozyskiwać z naturalnych źródeł, czyli orzechy, ryby, chia, siemię lniane. Do tego dieta bogata odżywczo, która dostarczy Ci potrzebnych mikro i makroelementów. Oczywiście tutaj spore zadanie wykonują owoce i warzywa, kasze, [...]

Tsh warto kontrolować sobie co 3-5 miesiący. Cholesterol na pewno warto "wspomóc" wrzucając produkty bogate w kwasy Omega-3. Awokado, siemie, ryby tłuste, nasiona chia, orzechy etc.

[...] Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, kurczak piers, ser brie, szpinak 3. ryż jaśminowy, kurczak piers, ser brie, szpinak 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac DNT - 30.07 DT - 31.07.2016 Tydzien 2 - Trening C Czas: 2h 10min 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez [...]