Witam:) Rozpoczęłam trening siłowy dla początkujacych wczoraj, jutro będzie trening B. Chciałabym zapytać od jakiego ciężaru hantli zaczynać i po jakim czasie zwiększać wagę? Mam w domu tylko ciężarki fitness 0,5 kg i takimi robiłam serię A wczoraj (i tak się zmachałam i po skończonym treningu drżały mi mięśnie rak i nóg :P ) Będę wdzięczna za [...]
jeśli to nie ten dział, to z góry przepraszam chciałabym się dowiedzieć, czy wykroki i przysiad bułgarski można wykonywać wymiennie? I z innej beczki: w pewnej siłowni dowiedziałam się, że wiosłowanie sztangielką nie ma sensu, bo wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się symetrycznie - w sensie sztangą, żeby obie połowy ciała pracowały równolegle. [...]
Oj źle to ujęłam:) Ćwiczenia już robię wszystkie, z żadnym nie mam problemu. Zrobiłam sobie najpierw tydzień zero z mikrymi ciężarami i poprosiłam trenera żeby mi pokazał zakres ruchu, technikę i jak oddychać:) Idzie mi całkiem dobrze:) Chodziło mi o to ze chciałabym do swojego profilu dodać dziennik treningowy. Jak wejdę w dzienniki i chcę dodać [...]
No to zacznijmy od początku :) Chciałabym zacząć regularnie prowadzić dzienniki: żywieniowy i treningowy, po to żebym mogła poprosić kogoś o radę czy dobrze to robię. A wiem że nie ma sensu pytać skoro dokładnie nie określę na jakim poziomie jestem, jak trenuje, i jak jem. W regulaminie jest opisane od czego zacząć ale ja nie wiem czy mam po [...]
Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wykonuje obecnie 3*10 i progresuje z ciężarem. Nie wiem jednak czy robie to dobrze bo niektóre ciezary dobieram tak, że ledwo robie 10, a nawet 8 w ostatniej serii. Chciałabym też wiedzieć jak rozpoznać czy trening był efektywny. Niestety nie mam zakwasów a wydaje mi się, że cwicze na maksa swoich [...]
W treningu nr 2 by Oliques jest ćwiczenie woodchopper. Może mi ktoś powiedzieć, która z wersji tego ćwiczenia jest poprawna? Chciałabym je robić z linką a nie z ketlem. Ruch z góry na dół, http://www.youtube.com/watch?v=4XnSLqq63b0 czy może w poziomie http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-02 [...]
Dziewczyny, a przy tym treningu dla początkujących co oznacza konkretnie to: "1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie [...]
to mam kilka pytań :) 1) czy jeśli stosuję małe obciążenia, a jest to dla mnie wysiłek, to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg [...]
Chciałabym poprosić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Masażysta podczas masażu powiedział mojej znajomej, że jej bóle kręgosłupa wynikają z bardzo słabych mięśni w tamtym odcinku i powinna je systematycznie wzmacniać. Dlatego prosiła bym o zestaw ( i tu proszę również o informację, jak często można by taki [...]
Drogie Panie, mojego DT nie prowadzę, ale nie mnie jednak chciałabym prosić o korektę MC i przysiadu, bo jak obiecałam - ćwiczę nadal. Gdzie mogłabym umieścić filmiki? Przy najbliżej okazji nagram.
Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie [...]
07.02 Dieta: 1. Owsianka ze śliwkami i bananem + placek owsiany z dżemem i serkiem (po synku) 2. Mięso z ud kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami 3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa 4. zupa z kalofiora + serek wiejski Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P Trening: Pilates 25 min 08.09 Dieta: 1. Budyń jaglany z wpc i [...]
Dziękuję za wszystkie miłe komentarze :) Nadine ja tylko chciałabym zauważyć, że to że mam taką talię wynika w dużej mierze z tego, że niżej i wyżej jest po prostu szeroko :)) Ale się cieszę, że ją mam żeby nie było. Wczoraj pisałam, że będzie indyska kuchnia. Zamówiłam krewetki w sosie migdałowym. Jejku ale to było dobre. No uwielbiam ich [...]
Może w takim przypadku warto kupić sobie obciążniki po 0,5 kg i nosić ze sobą. Kosztują niewiele- tylko czy będą pasowały bo różne średnice są. W sieciówkach to często pytam o dodatkowy sprzęt i kupują, bo to niewielki problem. Cóż co do kp. Idzie się przyzwyczaić. W końcu po to mam urlop macierzyński. Dobre tyle, że zazwyczaj takie karmienie [...]