chcialabym

Nie moge sie na nic zdecydować,szukam czegoś do czego nie potrzeba użycia siły, bo przy mojej wadze 52 kg to i tak sie nie przyda,wiec odpuszczam sobie jakis kursy samoobrony i inne,nie wierze w to. Nie jestem też przekonana do gazu. Słyszałam o jakimś małym alarmie, gwizdku (?) który się włącza i robi duży hałasu. Ogólnie 2 razy w tyg wracam sama [...]

Heej, jestem nowa na tym forum choć śledzę je od dłuższego czasu. Czy moglibyście ocenić moją dietę? Na razie moja aktywność jest równa prawie zeru z powodu braku czasu ale postaram się od nowego roku zacząć ćwiczyć lecz na początku chciałabym wprowadzić troszkę zmian w diecie i zgubić troszkę kg samą dietą. UStaliłam sobie dietę tak: I posiłek: [...]

Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu. Trening A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D [...]

Witam:) Mam 25 lat, 169cm wzrostu i ważę 49kg. Proszę o wskazówki jaką dietę muszę stosować aby skutecznie przytyć? Chciałabym przytyć szczegolnie w ramionach, biuscie, pupie i biodrach - jakie cwiczenia stosowac? Czy moge wspomagac sie gajnerami? Jesli tak to jakimi?

Cześć, przychodzę z pytaniem. Chciałam kupić chłopakowi pod Chinkę w tym roku fajne słuchawki, czy ktoś moze mi coś polecić? Ważne zeby były bezprzewodowe, na Bluetooth i kompatybilne z systemem iOS. No i chciałabym zeby były wygodne w użytkowaniu, szczególnie na siłowni :) bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam

Bardzo potrzebuje pomocy,podejrzewam u siebie załamanie metaboliczne.Mam 35 lat ,waga 58,wzrost 157,moja dieta to było ciągle obcinanie kalorii i zwiękaszanie cardio,teraz od ok 2 miesięcy waga stoi ,pomimo diety od dietetyka(stosuje 1 miesiąc) na regulację matabolizmu ok 1500 kcl i treningu siłowego+cardio lub interwały od Sylwi Szostak,dalej nic [...]

Bardzo potrzebuje pomocy,podejrzewam u siebie załamanie metaboliczne.Mam 35 lat ,waga 58,wzrost 157,moja dieta to było ciągle obcinanie kalorii i zwiękaszanie cardio,teraz od ok 2 miesięcy waga stoi ,pomimo diety od dietetyka(stosuje 1 miesiąc) na regulację matabolizmu ok 1500 kcl i treningu siłowego+cardio lub interwały od Sylwi Szostak,dalej nic [...]

Witam, chciałabym po kilkuletniej przerwie wrócić do ćwiczeń na siłowni itd. ale mam szeroką gamę problemów związanych z kręgosłupem i stawami. Kiedyś trenowałam wioślarstwo jednak po roku moje ciało odmówiło posłuszeństwa i musiałam zrezygnować. Od tamtej pory borykam się z bólami stawów po każdym większym wysiłku, czuję jakby wbijano mi w kolana [...]

Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]

Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]

Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]

Witam W marcu 2016 naderwałam ścięgno przyśrodkowe w nodze prawej. Było 2 miesiące unieruchomienia, orteza, sterydy domiejscowo do kolana. Zmieniłam tryb życia na kanapowy. Obecnie mam osłabione mięśnie łydek, ud i ciągły ból mięśni. Chciałabym rozpocząć rehabilitację ruchową bo ta fizykalna pomimo wielu zabiegów jakoś nie daje efektów. W badaniu [...]

Witam chciałabym kupić chłopakowi jakąś fajną koszulkę związaną z siłownią/treningiem (on trenuje już z 4 może 5lat). Jak myślicie spodoba mu się ta koszulka ? Pozdrawiam Ania /SFD/2017/1/3/e1adec26f49f4558b233caca631477cb.jpg

Witam, chcialabym zapytać się czy trening, który ułożyłam sama jest dobry, czy jednak należy coś zmienic ? Jeśli tak, to proszę o poprawkę. Z góry dziękuję. Moim priorytetem są pośladki i plecy. Przysiady bułgarskie 4x10 Wypychanie nóg na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko 4x10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 [...]

Hej Kochani! :) Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej, w poniedziałek wrzucam pełne pomiary, zdj sylwetki, plan żywieniowy itp .. no ale - i tu rodzi się moje pytanie. Moim głównym celem na najbliższe kilka tygodni to NA PEWNO walka z tkanką tłuszczową, a co za tym idzie ? jaki powinnam obrać plan treningowy ? tzn .. rozgrzewka 10-15 min na [...]

Dzień dobry, piszę z pytaniem jakie suplementy powinnam stosować jeżeli chciałabym schudnąć? Biegam 3-4 razy w tygodniu po kilka kilometrów, staram się jeść zdrowo i regularnie wykonuję w domu ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, jednak efektów jak nie było tak nie ma. Pozdrawiam

Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie wiem jednak jak zacząć, czy brać białko czy spalacz? Nie mam bladego pojęcia co i jak, jestem laikiem. :-( Zależy mi na tym aby poprawić sylwetkę, płaski brzuch + krągłości. Ważę około 55-56 kg i mam 162 cm wzrostu. Proszę o pomoc :-)

Witam, czy ktoś mógłby pomóc mi obliczyć ile dziennie mam spożywać białka, węgli, tłuszczy? Jestem kobiet, Mam 23lata , 167wzrostu i 59kg .Chciałabym zejść do 53kg

Witam jestem kobieta, waze 52 kg przy wzroscie 64,5. Chcialabym miec odkryte miesnie( sylwetka wysportowana) Czy jest mozliwa redukcja i masa w jednoczesnym okresie ? Cwicze 2-3 razy w tygodniu ( fbw plus 20 min cardio) Jem 1700 kcal ( 80g bialka, reszta wegle i tluszcze) czy moja dieta jest okej ? Z gory dzieki.

[...] W tym czasie wkrecilam sie w freediving + robilam cw silowe - glownie kalisteniczne 2x tydz. w domu na cale cialo. Teraz moge juz wrocic na treningi z kickboxingu i chcialabym to jakos sensownie polaczyc. Celem jest nabranie lekkiej masy miesniowej przy zachowaniu kickboksingu i nurkowania. I pytanie jak to zrobic i czy cwiczenia [...]