cardio

[...] Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio. /SFD/2019/11/29/02ed3f5c24fe49ce8e2950af2f5177fd.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-11-29 07:38:04

[...] z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

[...] makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio. /SFD/2019/11/29/ffe7836559e24b8590aa91ebdf2c25f0.jpg

[...] z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

[...] makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny 6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio. /SFD/2019/11/29/e13b33b778d74f3c9b1ab642f3d61d23.jpg

Czwartek 21.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull [...]

Czwartek-28.11.2019 Masa tydz.3 Dzisiaj trochę później trening ale po pracy od razu pojechałem pomagać w przy spawaniu maszyny. No w weekend powinna być już gotowa :-D Na treningu była moc,chyba dhb już się wkręciło :-P 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie. Waga z rana caly czas w okolicach 90kg DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / [...]

Rozumiem, a czy można zrobić tak, że dietę zostawię jak była (2400 kcal) a do treningu dotychczasowego dodam jakieś cardio/aeroby? Czy lepsze rozwiązanie będzie z dietą i zmniejszeniem kalorii? Słyszałem też o dodaniu przy redukcji 20% więcej białka by utrzymać masę. To prawda?

[...] bo jadł cycka po 13. I jak na złość spanie miał takie że się późno zrobiło. Tzn. mogłam iść ale nie myślałam że tyle będzie spał ;p Ale były treningi domowe: Poniedziałek: cardio z ciężarem ciała Wtorek: joga relaksacja na czczo Dzisiaj: joga na czczo wzmacniająca stanie na głowie i po południu zamiast wyjścia na siłownię power joga. Na jodze [...]

[...] NIe bedziesz mógł się reazlizować w tym dalej-tego się nie da opisać. Wtedy problemy zycia codziennego typu nie chce mi sie wstać, nie chce mi się do pracy, znowu to j**ane cardio itp itd - stają się niczym. A pisanie ze jak już tyle przeszedłeś to teraz nic się nie złamie to wiecie...tylko pisanie. I nikomu nie zycze żeby musiał przez takie [...]

[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu lepszy:) Suple [...]

Dzień 28.11.2019 - Rano jak wstałem to chyba z 20min. Siedziałem i nie wiedziałem czy sie ruszać czy nie haha , w końcu się zebrałem i zrobilem 20min. Cardio , potem szamka i Lota na trening nóg , z początku dużo myslalem jak będzie na treningu , a wszystko poszło na pełnej i wyszło konkretnie , powtórzenia podciągnięte lub ciężary dodane , przy [...]

W końcu niezły trening i dalsze problemy na interwałach / cardio, te pierwsze zrobione tak na 60-70% mocy, ale przynajmniej czasowo tak , jak miało być. https://i.imgur.com/godMEZB.png Dzisiaj MC ,więc od rana: 1. Omlet https://i.imgur.com/9ebBbb2.jpg 2 i 4. Ryż , indyk , surówka https://i.imgur.com/ruyhAlf.jpg 3. Po treningu ryż, jabłko, wpi [...]

[...] 3000kcal a raz 3500 staram się ani nie mniej ani nie więcej. A gdybyś mógł się wypowiedzieć do diety? Będzie dobra taka? Dać w takim razie pierwszy tydzień 2500 kcal bez cardio a w drugim 2500 ale z cardio i obserwowac? Ja będzie szło to okej a jak nie to schodzić do tych 2100? I najważniejsze dla mnie pytanie czy dużo mięsa może ze mnie [...]

2 Tydzień MiniCut 28.11.2019 Hej To tak jak wspominałem, dzisiaj DNT. Więc oprócz cardio z rana na czczo nic pod względem treningowym nie będzie sie już działo :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja [...]

28.11.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Fajnie dziś się wyspałem, chociaż z rana jakieś zmulenie dalej, ale zjadłem posiłek, kawke wypiłem i wszystko wróciło na właściwe tory. Zebrałem się na trening, bo już nie mogłem się doczekać tych nóg ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | [...]

Rutek, chyba chodzenie z rana bez czapy na głowie mi dało. Bo robię cardio idę pod prysznic, jem i zaraz do pracy a trochę zimno z rana jest więc pewnie zatoki, jeszcze skrzywiona przegroda nosowa to nie schodzi tylko jeszcze bardziej zalega to wszystko bo ból głowy typowy z przodu tak jakby dolna część czoła, więc zatoki ;/ Wojmir, może też coś [...]

[...] do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo, micha standard. Waga dziś 109,2kg https://youtu.be/A86PfuonjkI https://youtu.be/7ahCamw2Wqc /SFD/2019/11/28/b7c48a1322844b9b9f4d8180a081aad7.jpg Zmieniony [...]

28.11.2019 Pull 2 - pull ups, neutral grip 3x10,10,8 - pendlay rows on Smith 90x10,100x8 - Hammer rows, Wide grip 40x10,50x10 3011 - t-bar 80x10,60x13 - narciarz, szeroko 3x15 - cable Hammer curls 55x15,75x13 - curls o udo(hehe) 10x20,12.5x12 Cardio 20min Dziś na nockę, Mała jeszcze chora więc zapierniczam jeszcze godzinke personala i DO babci [...]

[...] na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x19 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx22 x17 x15 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) [...]