cardio

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

24.01.2014 DNT piątek Dzień regeneracji, OFF, tylko trening Młodego wieczorem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x [...]

25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

Trning + cardio i bede zdrow :-p

Trning + cardio i bede zdrow :-p no na pewno ;-)

Robilem Cale cialo 3 msc, teraz robilem Plan Masowy, trener kazal mi wrocic do Planu 2 splitowego + Cardio i nogi zeby sie lepiej miesnia rozbudowaly, ma racje?

Dzien 13 trening A Na silowni, zaczyna sie z lekka przecierac, nadal cardio oblegane ale generalnie lepiej, zdazylam zanim mlodziez szkolna sie pojawila wiec nie musialam walczyc o dostep do ciezarow :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d66340c5404ec396f4c53e0c067282.png 1A - na silowni powyzej 10 kg przeskok jest co 2 kg, nie czulam sie na silach wziac [...]

Wczorajszy trening TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f167c55324f3cba3fbeb5c397dcad.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było [...]

28.01.2014 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - Szrugsy - Ściąganie drążka do karku -Cardio 30min

[...] 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20 min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de4d25b73c841238c56072399ba628c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-28 18:38:30

[...] mi, że rano i wieczorem moje tętno spoczynkowe waha się pomiędzy 43-53 uderzenia na minutę. Poczytałem trochę i widzę, że jest to trochę za mało. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu po ok 1,5 h ( siłownia plus cardio ) i aż takiej wspaniałej kondycji nie mam jak u wyczynowych zawodników, gdzie takie tętno to norma. Miał tak ktoś ? Pozdrawiam

[...] bardzo ,kiepska, aero robie po siłowym odrazu, czasem 40 min trzymania tetna 130 w tystemie fatburn i prawie sie nie spoce, a zdarza sie ze leje sie jak ze świni ze mnie. Nie wiem od czego zalezy :/ dzisiaj nie bylo silowego ale cardio 20 min przy 160 tetna spocilem sie troche fakt, potem 20 min fatburn i nic prawie nie czułem, tego wysiłku.

28.01.2014r DNT Cardio zaliczone 35min, tętno 130-140 zmierzone po wysiłku. Wpadł dzisiaj nieplanowany posiłek, uda mi się zamknąć w 2750, lecz tłuszczy o 15 za wysoko. http://www.youtube.com/watch?v=X-7vHsNTUEA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-28 19:52:32

[...] na ławce skośne x3 Rozpiętki szangielkami na ławce prostej x4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 (ostatnia dropset) Unoszenie sztangielek siedząc x 4 Wyciskanie żołnierskie x 4 Brzuch i 30 min cardio (rowerek + orbitrek. Suplementacja Rano clenburexin x2, przed treningiem clenburexin x2 i bcaa i w trkacie treningu bcaa. Po treningu wpc.

[...] albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to nie dodawałem cardio. Po pomiarach w czwartek zobaczę co i jak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec94f1e82e4c52835610f3644deb53.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a932cb1ad84527835cd06b41a4f2ee.png

[...] ogółem: 645kcal, 4.41km, 499m się wspiąłem) "było bez szaleństw, bo w trakcie uczyłem się na egzamin jutrzejszy :)) " Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trening bardzo udany, cardio też. Szkoda tylko, że po mc zauważyłem że straciłem kawałek skóry z nagniotki na lewej dłoni. Piecze przy kontakcie z wodą ale jutro chyba da radę na treningu :D. [...]