cardio

13.08 off , cardio 40 minut 14.08 cardio na czczo 20 minut Później nogi 1. Wyprosty 3x12-15 2. Siady 130x8 150 x5 120 x10 3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 [...]

[...] tułowia leżąc 3x20-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12--10 15 Tric Wyprosty 40x7 30x11 Wl wąsko 85x9 90x9 95x7 Francuz hantla 3x12-10 32,35,35 Dipsy ccx15 cc+10x10 brzych łydka cardio 30 min Jutro off. Od poniedziałku troszke mniej kcal i więcej cardio. Poniżej foty 2 ostatnich posiłków z dzisiaj /SFD/2017/8/26/a6350a96dd9c462485cf2bd185badae2.jpg [...]

14.09 off cardio 45 min 15.09 Klata 1. Wl skos gora 135x5 120x9 2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8 3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27 4. Butterfly 2x10 stos Bic 1. Modlitewnik 45x7 35x9 2. Młotki siedząc 3x12 15 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 BrZuch 45 mon cardio

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/c10a01c117c54fb0af2b58dc52f67dcf.jpg

24.09 off Dopiero teraz leci 45 min cardio na czczo . Od jutra masa, cardio zredukowane do 30 min 5xweek i kcal trochę więcej. Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna.

[...] 40x12 5. Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13 6. Wiosło hantllem 3x24 45 7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15 8. Facepull 25x15 30x12 35x10 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Brzuch cardio po treningu 30 min. Normalnie wykonywał bym na czczo ale córka skutecznie utrudnia wykonanie cardio w warunkach domowych :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

18.12 Legs 1 Siady 170x4 160x4 Martwy na prostych 165 x7 140x11 Wypychanie 300x20 400x20 500x15 Bulgary 2x28x12,14 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 131x25 138x17 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 [...]

[...] Zginanie leżąc 3x10 Fronty 150x2 90x12 Hip trust 140x12 110x17 Hack sq 190x12 160x15 Wypychanie na maszynie 125x40 Wykroki chodzone 2x25x12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 124x28 138x20 110x34 Odwidzenie 131x14 103x25 Łydka , 30 minut cardio Siła cos niestabilna. W niektórych ćwiczeniach dołożone w innych mocne regresy.

[...] 2x8 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14 Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15 Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13 Na czczo 40minut cardio. 08.02. Off Właśnie koncze cardio. Poniżej mój klasyczny przedtreningowy omlet :) /SFD/2018/2/8/dc4de7e8cd9244188cabdd4e648ef558.jpg

[...] 2xcc+20x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x8,9,10 Narciarz 3x33,5 x15,15,16 Hammer podchwyt 3x25 muscleround Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x15 Odwrotny Butterfly 75x15 54x22 Szrugsy maszyna 2x139x20,25 Na koniec lekko brzuch, na czczo 40 min cardio. 15.02 off Właśnie koncze cardio. Od raba kilka h zajęć później jadę do Śremu na pozowanie.

[...] nisko wąsko 290x25 350x20 Suwnica wysoko szeroko 350x20 390x20 Siady 135x9 140x7 Bulgary shmith 3x15,16,18+5 Zginanie leżąc 81x11 74x15 53x25 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywodzenie 2x stos x18 96x36 Odwodzenie 2x124x12 82x35 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt. Łydka, na czczo 45 min cardio. Waga powoli leci w dol. Wczoraj po cardio było 91,9 :)

[...] 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga 91 z groszem. Ale sobota jak sobota i ssanie u mnie zawsze mega duże wiec dojadlem warzyw i dzisiaj już 1kg więcej. 25.02 off Cardio 45 min

[...] Hammer podchwyt 2x25 1x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x15,15,18 Odwrotny Butterfly 82x12 54x22 Szrugsy na maszynie 2x140x20,22 Z rana standardowo cardio 45 min Dzisiaj off, właśnie koncze cardio. Waga chyba zaczyna lekko spadać ale porównując do poniedziałkowej i tak jest prawie kg więcej. Mam nadzieje ze to [...]

[...] Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o 8.00 wiec za kilka h. Mysle ze będzie rekordowo niska. Obecnie koncze cardio. [...]

[...] Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 120x17 zginanie jednonoz 46x6 32x6+20x10 Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x200x25 Żuraw [...]

[...] Siady 3x100x10 Wiosło sztanga 3x10x100 Wl leżąc J.w Wyciskanie na barki stojąc 3x70x10 Francuz sztanga stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Na koniec łydka brzuch, cardio 30min z rana 05.05 off Byłem u kumpla na weselu tzn o 22 już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo nie lubię. Z Syfu [...]

[...] i gospodarka wodno elektrolitowa jest na pewno troche zachwiana. 09.05 Legs Siady 120x7 100x11 Martwy na prostych na maszynie do hackow 120x12 80x15 Wypychanie na maszynie stos x15 145x20 Zginanie leżąc 88x10 61x20 Wyprosty 61x12 45x20 Wykroki 2x8-10 Przywodzenie +Odwodzenie 2x15-20 Cardio 30 min. 10.05 off . Leci właśnie 30 minutowe cardio.

11.05 push 2 1. Wl shmith skos gora z martwego pkt 120x8 90x14 2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15 3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15 4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10 5. Dipsy 2xccx15 6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15 7. Prostowanie podchwytem 4x15-18 8. Dipsy maszyna 2x50x10 Cardio 30 minut 12.05 Pull 1.Drążek [...]