Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]
No spoko ale szczerze mówiąc to szkoda mi czasu bo sam trening zajmuje mi 1,5 godziny + cardio 0,5 + wieczorem rozciąganie/ rolowanie (2-3x w tyg) i praktycznie zrobi się z tego 4 godziny treningu dziennie a uważam że i tak poświęcam temu sporo czasu :)
[...] wysiłku wciągniesz jakieś białko i węgle i tą myślą głowę ratuj przed katabolizmem ;-) Jeśli to mało, to co byśw bidon nie wlał, będzie dobrze dla głowy. Bieganie po treningach siłowych to słaby pomysł. Nie ogarniesz regeneracji i albo siłowy na tym straci albo biegowy nic nie zyska. Nie sądzę byś potrzebował jakiegoś cardio po siłowym treningu
Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]
Siemka, po 2 dniach w pracy i dnt wczoraj z rana siadł push z naciskiem na klatkę. Dosyć wcześnie rano, bo potem szybki kurs do Ustronia odebrać Przyjaciółkę ze szpitala. Musze się wybrać jakoś w te tereny Ustron/Wisła bo i blisko i spoko miejscowa. Po powrocie ogar szamki, dokręcone 25min Cardio (20 wpadło po silowym) i na nockę która właśnie [...]
Siemka dawno mnie nie było, ale jakoś tam trenowałem może niektórzy stwierdzą że trzymali dietę (ale ja sam siebie nie oszukuje ) był może zarys raz jadłem śniadanie później dopiero po 16 coś i później na noc 23. Przez tydzień jadłem np obiady u taty bo robił to były tydzień kotletów schabowy z ziemniakami -uwielbiam je ale przejadły mi się na [...]
[...] Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej: Dziś nóżki. Zamiast wchodzenia na ławkę gdzie czułem ból w lewym kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, [...]
[...] Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej: Dziś nóżki. Zamiast wchodzenia na ławkę gdzie czułem ból w lewym kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, [...]
[...] się. Tak czy inaczej uważam, że w aktualnej sytuacji jak nie podasz komuś ręki to nic takiego się nie dzieje. Dezynfekcja sprzętu polega na tym, że są płyny do dezynfekcji i ręczniki papierowe i możesz odkazić sobie przed/po ćwiczeniu. Ogólnie nie widziałem, żeby ktoś jakoś się z tym spinał. Co do maszyn cardio to tak samo jak z innymi maszynami.
a ile wzrostu? Tylko 177 cm :-P 23.06.2020- cardio Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście :-P Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam [...]
Siemka. Wczoraj dnt wiec tylko cardio dziś pull z naciskiem na sciagania, rano cieżko było się rozkręcić :D ale na treningu już w miarę ok apetyt dziś jakby lepiej wiec może to było chwilowe micha w sumie bez zmian 1. wpi płatki ryzowe banan 2. kaszka, płatki banan, wpi 3.ryż indyk 4.płatki ryzowe, białka jaj wpi 5.ryż indyk 6.jajca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]
Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]
23.06.2020 Wtorek (14 tydzień redukcji) Dramatu część dalsza ;-D Wstałem rano, ale, aby bardziej odpocząć to odpuściłem cardio z rana, bo w sumie mogłem sobie na to pozwolić, bo jeszcze jest dość dni, by wyrobić wszystkie planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj [...]
Myślę że moje zero to będzie 3900-4000 dt, 2900-3000 dnt. Poprzednia masa 5300 dt, 4000 dnt ale uważam że błędem było uciecie cardio do zera. W tym roku planuję kręcić całą masę 5x30 min/ tydzień i dbać o WI.
Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]
Dzień 23.06.2020 - ledwo wstałem z łóżka po tych wczorajszych nogach xd ,Wlecialo cardio 35min. Ledwo się toczyłem dzisiaj haha , potem szamka i jazda na trening Pull , taki kozacki trening że heja :D aż się chciało ćwiczyć i czekam na kolejne treningi :) , no i tak mnie nabiło podobno że Hoho , Zosia mówi że bomba xd Dieta : 1. 50g B + 100 WW [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
