cardio

[...] 5s 15x60 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15 7b, sciaganie drazka prostego podchwytem 3x15 30min cardio na czczo Trening ok. W WL lekko dołożone, ale nigdy nie lubilem tego ciwiczneia i chyba nie polubie:D Cos nadgarski mnie pobolewały wiec tez asekuracyjnie, musze [...]

ciekawy rozkład, dzien gdzie pójdą 4 x jakieś wiosła + ciężko dwójki chyba będzie najcięższym więc ja bym to chyba tak ustawiał aby po tym mieć dzień przerwy. Cardio na tym samym poziomie co było zostaje?

Dokładnie tak będę się starał i ustawie to tak aby ten dzień wychodził w wekeedn.;) cardio bez zmian

[...] 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 50kg 6. Przywodziciele 4x20 7.Odwodziciele 4x20 łyda brak cardio bo nadrobiłem w DNT Mega trening. W siadach planowałem z dobra technika 6-7pow ze 160kg a tu na 10pow i raczej z zapassem, kumple mowil ze szło lekko:d Potem hacki [...]

[...] podciąganie nog w zwisie i plank jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok...a jutro plecy i dwójki ;-) 30min cardio na czczo Trening może bez yebniecia, ale poszło fajnie, nie mialme pomysłu na trening bo dawno łap oosbno nie robiłem, nastepnym razem chyba torche pozmieniam [...]

[...] podchwyt hammer 5x12 50kg 1.MCNPN 5x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 10x47,5kg 12x40kg 2. Żuraw 4x10 3 uginanie siedząc 4x12 55kg 4.Uginanie leżać 4x15 65kg łydki 30min cardio na czczo 150kg https://www.youtube.com/watch?v=6sipYROpNGg 110kg https://www.youtube.com/watch?v=yZFtia2Vah0 https://www.youtube.com/watch?v=ZnvI3Xnc3I8 [...]

[...] jakby lepiej %-)ale to może przez lepsze nabicie takie złudzenie;) też ten kalomt w końcu ruszył więc naprwno większe spalanie no i jak tylko mogę to zamiast po treningu to cardio kręcę na czczo a to się chyba dobrze sprawdza:) No i nie ma co ukrywać u mnie wahania wody są sporea to właśnie się odbija na sylwetce że raz jest lepiej raz gorzej. A [...]

[...] siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i rozpietki w bramie, dobicie przodu barkow wznosami wprzód o raz wyc, przodem na ławki na hammerze na koniec brzuch i cardio musze jeszcze z Adamem przedyskutowac czy własnie mixowac klata barki czy napierw cała klata potem przod, tylko wtedy na wyc na barki sił nie bedzie Ogólnie trening [...]

[...] tułowia do brody 4x 12 40kg 3a.odwodzenie na maszynie freemotion 4x15 3b. odwrotne rozpiętki 4x15 4a.unoszenie na boki siedzac 4x15 4b.unoszenie w opadzie hantli 4x`15 30min cardio Dziś taki w sumie trening sredni, siłowo ok, ale jakos nie mogłem się wkręcić. Troche filmików wrzuce, zamiast komentarza:D bo dopiero co na kompa siadalema trzeba [...]

[...] 4x 20x150kg 20x175kg 10x250kg 15x250kg 4. Bułgary 4x12 25kg 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 5x15 50kg 6. Przywodziciele 4x20 7.Odwodziciele 4x20 łyda 25min cardio po treningu Odbiłem sobie wczorajszy trening i poszło super. Siłowo do przodu. Dobra zajezdnia. Następnym razem postaram sie nagrac siady, dzis tylko nagralem hack [...]

[...] 5x12 50kg 1.MCNPN 4x 12x40kg 10x42,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg 2. DD na hack maszynie 5x12 3 uginanie siedząc 4x12 55kg 4.Uginanie leżać 4x15 65kg 5.przywodxiciele 4x20 30min cardio na czczo Trening mega cięzki, ale tez mega dobry, we wiosle nachwytem nie dodane kg ale wiecej pow, nie chciałem ryyzkowac bo czułem jakis dyskomfort w plecach... we [...]

[...] w bramie 4x15 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 12x20kg 12x20kg 15x15kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg 30min cardio na czczo Trening niby całkiem ok mimo ze zapawiadało sie inaczej., MInus taki ze wkvrwia mnie to WL nigdy go nie lubilem i chyba sie nie polubimy %-) Niby silowo cały [...]

[...] 4x 12 45kg 3a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 3b. odwrotne rozpiętki 4x15 4a.unoszenie na boki siedzac 4x15 4b.unoszenie w opadzie torche inna wersja :d 4x15 30min cardio na czczo Trening z Mateuszem więc motywacja większa i poszło bardzo fajnie. Ale jednak u mnie znowu nie było tego yebniecie :P mniejsze nabicie itp lekki progres [...]

[...] ale tez wiem ze skutki uboczne wakacji mozna ogarniczyc jak sie do tego podejdzie z głowa i troche wczesniej:D ~~~~~~~~~~~ wczoraj DNT z ranan mnie głowa bolała i zamuła potem juz przeszło, chyba zmiana pogody domsy na girach okrutne, wczoraj cardio przykrecone dzis tez, za to jutro nie bedzie bo dwojki i wiosła, a doomsy trzymia straszne :D

[...] koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie, maszyna, spięcia jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok 30min cardio na czczo Zapowiadało się na hvjowy trening, nawet żadną przedtrenigówka się nie ratowałem ;-) A wyszło super, juz od pierwszych serii nabicie jak jakis czas temu, [...]

[...] 10x47,5kg 12x42,5kg 2. DD na hack maszynie 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 łydki rozciaganie i rolowanie dziś bez cardio bo nadrobione w DNT Jak zawsze ten najcieższy trening na niedziele, ponad 2h mocnego zap******u i potem połowe dnia dochodzenie do siebie ;-) Główne we wiośle [...]

[...] hantli wzdłuz tułowia do brody 6x 12 20kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio po treningu Super trening, ten ostatni tydzien masy jak narazie idzie mega dobrze pod wzgledem treningu. Waga raczej bez zmian dzis było 99,8kg i jak to zawsze po dni [...]

[...] 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x20kg 15x20kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg 30min cardio na czczo Czwarty trening z rzędu ze wzgledu na to ze mi sie troche poprzestawiało a w piatek na 100% tez nie zorbie treningu w sobotę chyba tez nie wiec nie chcialem [...]

Marian zrób jak Przemek...na wakacjach ograniczyć się do praktycznie samych ww i codziennie rano zrobić cardio %-)

[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody 5x 12 45kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio na czczo Od dziś nowe makro i bardziej uboga suplementacja :D Siłowo spoko, cały trening też ok. wiekoszsc cwiczen dodane kalmotu lub utrzymane. Ale pod koniec juz [...]