Dzień 05.09.2020 - Dzisiaj był off od cardio i siłowego , sprzątanie mieszkania i ogarnięcie innych spraw , dzisiaj ostatnia nocka i niedziela przejście na 14 do pracy , troszkę nie ciekawe bo mało snu będzie ale jeden dzień do przodu i od poniedziałku zaczynam urlop :) , jutro tez planuje zrobić ręce przed praca :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + [...]
[...] po to, żeby zatrzymać katabolizm i rozpocząć proces regeneracji po treningu. Posiłek nr 5: Dorsz smażony: 135g Szparagi gotowane: 150g Olej kokosowy: 5g Posiłek nr 6: (po cardio) Frankfuterki gotowane: 250g Napoje Zapomniałem jeszcze dopisać co pije w ciągu dnia. Nie przepadam zbytnio za słodkimi napojami, więc nie mam problemu z odrzuceniem [...]
[...] tydzień bez mocy@@-) No ale wizyta ze starym na siłowni zaliczona :) a ciśnienie miałam tak wystrzelone w sufit że nawet nie zauważyłam jak mi 15minut na schodach minęło |-) więc wyjątkowo jedyne cardio które mi minęło dość szybko , albo muszę je częściej robić z podniesionym ciśnieniem 8-) /SFD/2020/9/5/d76f71b58ae84e4a9f1c918bb950c34f.jpg
[...] techniczny, szybszy, ma też niezłe ofensywne zapasy, kontrolę. Jednakże TDD Rogerio nie jest zbyt dobre, a Romanov to jak już wspomniałem siłacz, zapasior, ma też lepsze cardio. Brazol może ustrzelić w stójce ale myślę że jednak Romanov go zamęczy i porozbija przez obalenia i g'n'p. Araujo vs De La Rosa - Araujo ma przewagę w stójce, a i TDD [...]
05.09.2020 Sobota (6 tydzień prepa) Wolna sobota, więc z rana standardowo pozowanie na czczo i znowu pospammuje zdjęciami na sam koniec ;-D Dalej - standardowo - cardio, później przedtreningowy posiłek i na trening. A dalsza część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił [...]
Aktywności jest dużo 10h pracy + trening siłowy z cardio pozostaje tylko pójść spać bo co więcej mogę dodać? Spać 3h i pójść cardio przed pracą zrobić? Mam taki organizm że jak zjem bułkę za dużo to odrazu to widać. ;;;; ))))
05.09.2020r Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :) To by było na tyle :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s [...]
Dzień 04.09.2020 - Co za okrutne nocki się trafiły , najgorsze zmiany jakie ostatnio były , cała robota akurat trafia na nocki i najwiecej latania i ogarniania ... taki jestem już dowalony i zmęczony że brak słów , wstałem jakoś po 12 , wlecialo nawet przyjemne 30min. Cardio , potem szamka i pojechałem zrobić zakupy , po południu trening klatki i [...]
[...] 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio Cały dzień mocno ospały, jednak sam trening wyszedł rewelacyjnie. Siłowo zauważalnie do przodu
[...] z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 65x10, 65x10, 45x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Bardzo mocny trening. Rewelacyjne czucie, Wiosło sztangą i hantlem mocno mnie z sił wypruły, do tego stopnia, że przy kolejnych ćw już odczuwałem spadek mocny i wyszły [...]
[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]
[...] z tego sprawę.Tylko matki zapominają o sobie.Zdrowego podejścia czasem brakuje.Jednak rozumiem to,miłość jest tak ogromna,że nie da sie inaczej. Dziś trening,dieta 1800kcal cardio 30min ale za to dzień bez większej aktywności. *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 20/22/23/23/20 *Monster walk 4 serie 50/50/50/50 *Wyciskanie sztangielek [...]
[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]
[...] trzy marne kanapki i już więcej nic, dziś rano już spoko. RDL super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w [...]
[...] z kurczaka 350g Czerwona papryka 150g Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
