cardio

[...] w marcu 2013 przekroczyłem pierwszy raz magiczne 100 na wadze. Postanowiłem coś z tym zrobić, z pomocą tego forum, ścisłą dietą, treningiem FBW 3x w tygodniu, do tego sporo cardio w postaci biegania, basenu udało mi się zejść do ok. 84kg w czerwcu. Dalej lipa - brzuch zalany (na oko ponad 20% BF), ogromne gino jeszcze z czasów dojrzewania w [...]

[...] na kg masy ciała a z węglami i tłuszczami to freestyle , wiadomo raz na jakiś czas wlecą jakieś śmieci. Oprócz siłki trenowałem kosza 1,5 rok dobrze szło, ale póżniej zaczełem siłke żeby zwiększyć wyskok i tak się zaczeło, staram się też kręcić cardio 2-3x w tyg w formie biegania Cel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7155dfb21c214d6796b7474c980aeb60.jpg

[...] (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5. [...]

[...] spalacz do diety 3-czy dodatkowo zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii? Jezeli tak to o ile? nie zwiekszamy kalorii redukujac i dorzucajac spalacz do diety, nie ma to sensu. dorzucamy spalacz by wspomagac palenie fatu, pomaga np skupic sie na treningu, wytrzymac sesje cardio (na niskich weglach bardzo trudno czasem jest sie skupic na treningu)

Wieczorem 60min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c14359bd0b64562bd670ecdf38fa2c1.png

Spokojnie, mniej już nie będzie :P teraz juz tylko zwiekszam cardio co tydzień. jeszcze 3 tyg i kończe redu. podejzewam ze troche zj**alem w tym tyg dietke przez wrzutki na potreningu bo miałem troche inaczej rozpisane przez Szymona makro

Czy od tak dużej ilości węgli nie będzie za łatwo podlewać? Do czasu aż spadnie śnieg mam 2x w tyg cardio, a później postaram się też coś kręcić. Ile mniej więcej tygodniowo powinienem wchodzić na plus z kilogramami?(wiadomo, że to pytanie bardziej orientacyjne bo nie da się podać dokładnej odp.) Po małych modyfikacjach: B 160g T 65g W 260g [...]

cardio na masie moge krecic ? chce jakby najmniej tluszczu zlapac. 15-20 min po treningu powinno starczyc ?

jak będzie dobrze z dietą to cardio niepotrzebne. Szczególnie po treningu.

Na początek chce schudnąć,a potem nabrać masy mięśniowej. Chyba że idzie inaczej. Czy ta dieta w połączeniu z treningami cardio da mi pożądany efekt? Czy muszę już iść na siłkę?

[...] talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, 30 min cardio po treningu/ raz w tygodniu HIIT + aero według książki Lyle'a McDonalda Odżywianie : LC carb cycling, raz w tygodniu cheat day Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Ja po treningu cardio bym nie kręcił. Dawaj w DNT :)

Cardio na masie bardzo dobry wybór, może przyspieszyć nabieranie masy mięśniowej, 1-2x w tygodniu będzie ok, krótkie sesje

Siłownia 3x w tygodniu oraz cardio 3x w tygodniu najlepiej by było

Chyba raczej chciales napisac lekki cheat i podkrecic cardio;)

Ok. A na początek dało by radę zrobić Codzienne cardio? żeby nabrać troszkę kondycji? Bo boję się że od razu na siłowni sobie nie poradzę

Spokojnie sobie poradzisz, nie musisz katować się codziennie cardio, 3 razy w tygodniu starczy. Co do siłowni to polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie wycisk na klatkę. FOTKI: [...]

[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/01treningObliquess01_zps0f92351b.jpg +50 minut aero/cardio na konsoli 1. Przysiad lepiej już czuję ale nadal ćwiczę technikę, staram się otwierac biodra i czuję moc idaca z doopska ( nie mylić z mocą po fasolce) Jednak czwórki [...]

Martucca - mam jeszcze pytanie o cardio czy tez trening wytrzymałościowy - do tej pory pogoda była łaskawa wiec wszędzie rower ale powoli to sie kończy i rower będzie raczej dodatkiem niż codzienna rutyna ( cieżko z dzieckiem rano do przedszkola w deszczu i wichrze - aż takiego samozaparcia mi brakuje}:-( ) Co mam wrzucić poza treningiem siłowym ? [...]