cardio

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]

war Pineda! Brandao to taki troche Overeem wagi piórkowej jeśli chodzi o cardio - teraz zobaczymy czy nadal tak jest

e nie jest źle tak z tym cardio - napewno lepiej niż kiedyś

dobra walka :-)) gdyby cardio było lepsze tylko Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-08-18 00:28:53

Lauzon nigdy jakimś dobrym strikerem nie był i raczej nie będzie, cardio też zawsze dawało się we znaki, zapaśnikiem tak samo - sam parter to za mało.

boshe - wystrzelał się tak szypciutko a Dremor wpadnie i zacznie rozkładać jego porażke na czynniki pierwsze - on za słąby jest na dobrych fighterów albo całkiem dobrych, ale dużych, słabe cardio - pas to sobie może zdobyć, ale drugi w Japonii

Treningi: Poniedziałek - Klatka, biceps, brzuch Wtorek - nogi (w całości) Środa - wolne Czwartek - Barki, triceps, brzuch Piątek - Plecy, łydki Dodatkowo zaczynam kręcić cardio 3x30min w tyg.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min marszu. Uwagi - dobra pompa i bardzo udany trening. Triceps dostał dobrze w dvpę%-)

[...] 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min orbitreka, bo jak pisałem wcześniej przy marszu piszczele się za bardzo spinały%-) WAGA systematycznie do przodu - na dzień dzisiejszy nieco ponad 94kg wiec [...]

PIĄTKOWY TRENING : PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 Prostownik już przy martwym się spompował, wiosłowanie ciężko było zrobić. Generalnie trening udany. [...]

Pytanie mam - czy mogę kręcić cardio 40minut po siłowym (w moim przypadku), czy 30min w zupełności wystarcza i nie ma sensu zwiększać?

BESTIA ale idziesz..wiec na tym etapie 30 minut to max cardio i miska.Jeszcze się go narobisz.Masa ma iść wszędzie a talia ma być przy tym jak najwęższa.Nogi idą powoli ale i to tez wielka grupa.Spokojnie.jakby co zareagujemy i zaatakujemy je po mojemu.Brzuch buduj ciężkimi treningami masowymi ze wskazaniem dolnej części.

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI i cardio PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 Prostownik po martwym już zmęczony bardzo, wiosłowania po tym to koszmar dosłownie [...]

[...] Innym stosowanym obecnie przeze mnie jest wyrównanie bilansu kalorycznego podmieniając część ryżu na który już nie mogę patrzeć na masło orzechowe bez soli/cukru. Dołożyłem też codziennie oprócz niedzieli 30min. cardio po treningu bez dbałości o tętno treningowe. U mnie póki co działa. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-10-28 22:07:11

Tak jak Artur mi zalecił doszedł cheat meal - póki co nie szaleje, daje w dni treningowe w okresie potrenigowym (nie bezpośrednio po treningu żeby była jasność). Cardio - może dodać te 30 min w soboty i niedziele jeszcze? Prócz tego co kręcę 3 x w tygodniu po siłowym?

Tak jak Artur mi zalecił doszedł cheat meal - póki co nie szaleje, daje w dni treningowe w okresie potrenigowym (nie bezpośrednio po treningu żeby była jasność). Cardio - może dodać te 30 min w soboty i niedziele jeszcze? Prócz tego co kręcę 3 x w tygodniu po siłowym? Na razie nie dokładaj, poczekajmy.

[...] PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :)

[...] 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 minut na orbitreku. ŻARCIE NA TĄ CHWILĘ (z wczoraj) : 1) 100g owsianych, 4 całe jaja, 100g chudego twarogu, jabłko, 2) 100g makaronu pełnoziarnistego, 200g fileta [...]

[...] - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :) Apetyt może nie tyle co dopisuje ale się unormowało jedzenie-nie muszę w siebie wmuszać posiłków i jest z górki.