cardio

[...] z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 16x8kg / 15x8kg 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 15x140kg / 13x160kg / 13x160kg +30 min cardio na czczo do konca mi tutaj w tym ustawieniu jeszcze nie wszystko lezy jak powinno, szczegolnie tego wioslowania na Hammerze robiac nachwytem nie czuje zbyt dobrze, [...]

[...] + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 15/04/2022 14:34:42

[...] 8x165kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 10x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x310kg / 12x310kg + 5 + 5 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x44kg / 15x44kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 12x70kg / 18x40kg + 6 + 6 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 11x106kg / 16x70kg / 18x53kg +40min cardio

[...] 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 14x65kg + 5 + 4 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +45 min cardio na czczo

[...] 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 17x20kg + 2 szt / 9x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x335kg / 12x335kg + 4 + 3 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x48kg / 12x48kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +45min cardio

[...] 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo nogi odpuszczone, oby pomogło ;-) ogólnie dzisiaj mogłem zrobić off, a jutro ten trening push, bo w środę robiłem łapy, gdzie dzisiaj jeszcze czułem ten [...]

[...] + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 7x200kg / 6x200kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x25kg / 12x30kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 7. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +20min cardio na czczo

[...] + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 10x180kg / 8x180kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x30kg / 12x35kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 7. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +20min cardio na czczo

[...] 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 + RP 12x85kg / 15x70kg + 6 + 5 7. Unoszenie przodem - 1x8-10, 2x12-15 12x16kg / 15x12kg / 15x12kg 8. Allahy - 3x12-15 15x33kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 + RP 10x124kg / 13x84kg / 18x61kg +20min cardio na czczo

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 3x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 4x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] na barki Hammer - 3x12-15 5x8 x64kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - 3x10-12 3x12 x16kg 7. Prostowanie przed siebie z linką - 2x10-12 / 1x12-15 3x12 x11kg / 15x8kg 8. Wspięcia stojąc - 1x100 RP 34kg +30min cardio na czczo

[...] - 3x10-12 3x12 x13kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15 3x15 x8kg 8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25 4x max +25min cardio na czczo Zaczynamy nowy plan treningowy, waga w graniach 99kg i tym samym ruszamy z ostatnim etapem okresu masowego przed redukcja do prepa.. juz sie nie moge doczekac [...]

[...] barki - 1x6-8, 1x8-10 8x80kg / 10x70kg 3. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x10-12 10x70kg / 12x60kg 4. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x3kg 5. Odwodzenie ramion wyciągu górnego - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Dipy - 2x6-8, 1x10-12 2x8 x10kg / 12xCC 7. Crycyfix - 1x15-20, 2x12-15 20x8kg / 2x15 x11kg +25min cardio na czczo

niezle cardio%)

[...] co 2,5kg no chyba, że dalej będzie tak pięknie szło, hantle i na skosie i na poziomej również świetnie weszły i również było masełko :-) po siłowym standardowo 20min cardio, akurat Mati w odpowiednim momencie dodał swój trening na yt to szybciej mi zleciało %-) jutro zajęcia dopiero od 16, ale jadę wcześniej, bo umówiłem się z kilkoma [...]

[...] na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych siadach low bar no i na pierwszym takim treningu frontów poszło chyba 140 na 8, z tym, że w rampie, a tutaj mam trzy serie ze stałym ciężarem + nogi są obolałe od cardio/interwałów zastanawiam się jak to teraz rozegrać w okresie masowym, próbować siłowych frontów w rampie 6 czy tylnych w high barze

[...] od stanowiska z hantlami, a tam gdzie stała były panele, więc nie bardzo chciałem tam w ogóle brać hantle i zrobiłem oddzielnie na końcu jeszcze 2 obwody na łydki i jako cardio 10min wchodzenia po schodach na maszynie, lało się ze mnie chyba już po 2min, tętno nie wiem jakie miałem, ale moment wskoczyło wysoko, więcej jak 10min chyba bym nie [...]

[...] na prostych rękach 4x25 25x20kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, zajazd niesamowity %-) brzucha już nie zdążyłem zrobić, bo nie było kompletnie czasu, więc zdecydowanie wolałem przykręcić cardio te dwa pierwsze tygodnie pewnie będę zdychał po każdym treningu, już po dwóch dniach mam okropne domsy na cały ciele prawie :-D