cardio

bo trening na redukcje nie rowni sie niczym od treningu na mase. zasadnicza roznica to dodanie cardio i ujemny bilans kaloryczny

możesz to stracic dzieki aerobą, tak 30-45 minut dziennie powinno wystarczyc z tętnem 65-75 % 220 cardio max - wiek

[...] Ci doradzić, podpowiedzieć co trzeba zmienić ale od podstaw nie układamy. 5 x wf nic mi nie mówi, chodziłem do szkoły kiedyś i wiem jak wygląda wf-u niektórych, samo stwierdzenie cardio też za wiele nie mówi, mozna je robić 20 jak i godzinę, zdecydowanie u Ciebie brakuje treningu siłowego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-02 22:21:19

z tym samym problemem pisałaś 2 lata temu i wszyscy doradzili Ci trening siłowy, a Ty dalej pytasz czy cardio pomoże }:-( w dalszym ciągu odpowiedź brzmi: NIE POMOŻE :-PP

Ciśnienie mam w normie jeśli chodzi tylko puls dziś wstałem miałem 105,jeśli chodzi o cardio nie robię teraz,stres nie towarzyszy mi w życiu za dużo

W takim razie poszukaj siłowni w miejscu pobytu, nak***iaj ciężary i trzymaj czystą michę. A jak nie to trening z ciężarem własnego ciała. Cardio jeśli chcesz też możesz wrzucić. Nie widzę problemu

[...] rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. Wcale bym się nie zdziwiła, jakbyś tym codziennym ruchem nabijała wystarczająco dużo, aby móc sobie to cardio w środku nocy odpuścić - oczywiście jeśli chodzi ci tylko o wypracowanie deficytu. Ćwiczenie w nocy działa (ba, sama ćwiczę o tej porze), ale ponoć nie jest najlepszą [...]

Dzięki wielkie za pomoc :) Właśnie myślę czy praca wystarczy mi jako aktywność fizyczna w dni pracujące. Pracuję średnio 3-4x dni w tyg po 13h. W każdy dzień wolny robię trening interwałowy oraz cardio. Czy wystarczy? Oczywiście przy odpowiedniej diecie.

Trener na siłowni powiedział, że na razie muszę zrzucić parę kilogramów i żebym została przygotowana Cardio oraz interwałow. Później mogę dołączyć siłowy

chciałbym zjechać jeszcze jakieś 6 kg w dół. docelowa waga maks 82 kg. obecnie 88,5 kg i stoi w miejscu. dorzuciłem cardio. jak nie pomoże to zmodyfikuję dietę. redukcje rozpoczynałem ważąc około 92 kg. 3,5 kg poszedł w około miesiąc. chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Zmieniony przez - prophet1 w dniu 2013-03-06 09:16:44

takie gadanie o spalaniu miesni jest smieszne, musiałbys chyba biegac przez 5h zeby miesnie spalic. Oczywiscie polecam na czczo bo po sniadaniu to bez sensu... nie obawiaj sie spalenia miesni to jest praktycznie nie mozliwe przy cardio które trwa do godziny :)

[...] Mysle, ze delikatne zmiany w planie dietetycznym rowniez moga pomoc. Na dzien dobry postawilbym na diete typowo tluszczowa, ze zwiekszona kalorycznoscia i wieksza iloscia cardio-zauwaz, ze posilek tluszczowy pozstawia nas sytymi przez dluzszy okres, jak posilek skladajacy sie wegli/bialka. zwiększ zwartosć błonnika w diecie to zmniejszy sie [...]

Miedzy siłowym a cardio nic nie stosujesz, co mogło by obciążyć żołądek i na nim zalegać.

po silce przed cardio bys mogl jedynie walnac bcaa lub eaa, jakbys mial takowa potrzebe, WPC nie ma sensu, choc znam osoby co tak robia i nie narzekaja

spalanie fatu zwalnia już niestety, poza tym dla samego siebie chce wrócić do treningu. czasowo nie dam rady 2 treningów dziennie zrobić, realnie 3xtyg popołudniu. w sumie może faktycznie najpierw wejdę w rytm treningowy najpierw siłowo, zawsze to będzie dodatkowe zapotrzebowanie energetyczne i zobaczę jak waga, dopiero potem może dołącze cardio.

Cardio rób wtedy, kiedy Tobie pasuje. Nie przykładał bym do tego specjalnej uwagi. Masz czas, siły i ochotę zrobić po treningu, to zrób. Jak wolisz w dzień wolny od treningu to śmiało. Na pewno warto zwrócić uwagę na dwie kwestie. Jeżeli efekty są, to nie widzę sensu dodawać aktywności fizycznej. Dopiero w sytuacji, gdyby obwód w pasie nie spadał, [...]

[...] jednak będzie się lepiej czuła bazując na węglowodanach. Jeżeli jednak dla Ciebie lepszym rozwiązaniem są tłuszcze, to nie widzę powodu ku temu, aby z tego rezygnować. Ciężko Tutaj cokolwiek dodać. Tak jak pisałem. Obserwuj obwody ciała. Jeżeli zobaczysz, że pas nie spada, to wprowadź cardio. Mogą to być aeroby, tabata, kompleksy sztangowe, itp.

Zacznij na razie od samego treningu, z czasem włączysz cardio w dni wolne od siłowni lub po treningu siłowym, nigdy przed

[...] odpowiedni dla ciebie, tylko też inna sprawa jak wyglądają makroskładniki u ciebie jak wygląda trening jak wygląda aktywność poza treningowa czy masz już wrzucone jakieś cardio bo ja Jestem ogólnie za tym żeby nie ciąć tych kalorii mocno tylko deficyt generować dodatkową aktywnością dzienną na samym początku pamiętaj że zawsze lepiej więcej [...]

Tak jak Michał pisze,nie wiemy czy robisz cardio/stałą ilości kroków ale na początku jak waga nie idzie to właśnie zwiększyłbym aktywność fizyczna bo jak tak szybko będziemy ucinać kalorie to za kilka tygodni okaże się że jesz 1500kcal i tak naprawdę trzeba będzie kończyć redukcję bo nie będzie sensu dalej tego ciągnąć