Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]
PROPONUJĘ DUŻO RUCHU Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] się nie łaska?? Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]
[...] not one’s Resting Metabolic Rate (RMR) correct? I.e., my maintenance level is around 2040 for my weight, but after working out three days a week and cardio 2-3 days a week, it's actually closer to 3040 a day. A: Correct. Q: Is LipoDerm-Y allowed in drug free competitions? A: Is Yohimbine allowed? If so, then there should [...]
220-minus wiuek trenującego Przedziały to: 65-70%-trening redukujący tkankę tłuszczową(oczywiście by były efekty musi on trwać z tym tętnem nieprzerwanie minimum 25-30 minut) 85% i wyżej to trening Cardio- czyli pobudzający układ krązenia-tutaj efekt i cel zalezy od czasu trwania weysiłku/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
[...] kryzys z motywwacja do cwiczen - pol rou sie tak mecze z tymi aerobami - czasami siedze na silowni nawet poad 3 godziny, staram sie spedzac ten czas jakos roznorodnie - cardio, aerobik, silownia czy spinning. Efekty sa dla mnie niewielkie, zwlaszcza jak na energie ktora w to wkladam... No ale na razie staram sie dalej, moze za niedlugo [...]
Aeroby w ilościach: 3-5x tyg po 45-60 minut ze STAŁYM tętnem 65-70% cardio max (220 minus wiek) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Po każdym treningu siłowym dodaj 30-45 minut aerobów z tętnem 65% cardio max(220-wiek) Jeśli nadwaga jest spora to dodaj jeszcze 2x w inne dni po 45 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]
> 5. is it ok to eat right after my morning cardio, or should i wait a few > hours to maximum the fat-burning? Te calorie burn after most types of cardio is negligble so I see little point. > In Lyle's book, he says not to eat fat soon after a carbup and exercise, while > doing a TKD. Does anyone know how long to wait before ingesting [...]
Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się. Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] that the big shot Fedor caught him with in the beginning of the fight was decisive, since Minotauro never was the same after that punch. Minotauro's game is based on a good cardio combined with his crazy ground game, but the punch slowed him down'. 'Normally with Minotauro, when think you are OK defending a triangle, here comes the armbar or [...]
aha i jeszcze jedno.....NIE UŁOZY SIE IDEALNEJ ROZPISKI UNIWERSALNEJ CO DO AEROBÓW I POSIŁKÓW PRZED I PO NICH. to sie robi pod konkretną osobe a raczej pod jej oczekiwania. Sa osoby ktore nigdy nie robia Cardio. U nich raczej male znaczenie bedzie mial posiiłek po aerobowy gdyz sam fakt treningu zaczyna wprowadzac deficyt kalorii (jesli nadal bede [...]
[...] Again, that's on average. If you're looking at elite athletes, this doesn't hold. But for the average person doing the average training sessions, the caloric burn from cardio vs. weight training is fairly small compared to total energy expenditures (why the thermic effect of activity only contributes 10-25% of total). So let's say we have [...]
[...] from the liver, as well as an increase in blood free fatty acids from adipocytes (both visceral and subcutaneous). The false belief that anything less than 30 minutes of cardio is worthless comes from a misunderstanding of the implications of blood levels of glucose and free fatty acids over the first 30 minutes of a cardio session. Over the [...]
HR- Heart Rate-czyli % CM Cm- Cardio Max-czyli najprościej wg wzoru 220-wiek, ale nie jest to do końca tak, bo różne są masy ciała trenujących oraz stopień ich ytrenowania. Zasadniczo jednak z niewielkimi odchyleniami wzór ten działa na kazdego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
160 cm i 51 kg to nie jest tak źle,ale jeśli koniecznie chcesz to polecam poza karate-3 wizyty na siłowni+ 3x trening aerobowy 30-45 minutek z tętnem 65 cardio max (220-wiek=cm) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
[...] do 8-10 minut. Robie to po treningu siłowym innym wyjsciem dobrym jest robienie tego na czczo. Jest duzo badań że ta metoda jest dużo bardziej efektywniejsza od tradycyjnego cardio.A do tego lepiej działa na serduszko (wzmacnie je itp) "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force [...]
[...] Ja juz sie uzaleznilam :)0 Jestem tam codzinnie conajmniej 2 godziny :)) Faktycznie na przelomie lutego i marca bedzie spinning, ma byc tez wiecej sprzetu - zwlaszcza cardio, bo jest takie duze wziecie ze czasami trzeba w kolejce czekac :)) Nie polecam tam zwlaszcza godzin 17 - 19, bo jest czasami naprawde tlocznie.... Reszta jest bez [...]
spalacz tłuszczu
