cardio

Wendler zaleca cardio (w jego wersji, czyli jego ulubione sprinty pod górę, prowler lub skakankę) w dni nietreningowe.

[...] osób ,wymagajaca zbilansowanej i dobrze ułożonej diety (a nie tylko tego co napisałeś, wrzuc diete do oceny do odpowiedniego działu, to zaraz nasza kadra zweryfikuje czy jest na pewno ok), do tego podkrecenia mocno treningu ,interwałów, cardio w pewnym momencie nie wystarczy po prostu jesc ok i robic sobie a6w czy innych wynalazków treningowych

[...] 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. POZIOM BF%: 12% max

DNT 28.06 Dieta - bez zmian 60 min cardio na bieżni. Ta pogoda mnie zabija. Całe szczęście że na siłowni jest klima i wybieram godziny kiedy jest najmniej osób bo inaczej byłoby ciężko. Jak to jest z węglami prostymi bezpośrednio po treningu ? Warto wrzucić jakiegoś banan czy nie ? Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-29 09:23:37

[...] Jak zamierzasz to urozmaicać? Jak sprawa wygląda z warzywami, jadasz? Moim zdaniem za dużo aktywności na raz, przyjdzie zastój, to zostanie Ci tylko ująć kalorii. Zostaw 4 dni siłowni, a resztę na razie daj spokój. Zostaw sobie ew. spacery, basen, rower, w formie raczej relaksu niż cardio.

[...] po darmową pomoc, to należałoby tych pomagających z szcunkiem traktować, a nie wyśmiewać, że biorą 50 kg na bary. I traktować z góry, jak czepialskich. To jest forum osób związanych z treningiem siłowym i zdrowym stylem życia - i tylko w takim zakresie można tu otrzymac porady. Diet głodówkowych, hopsanek, godzin cardio nikt tu nie popiera.

[...] FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, basen, rower, rolki. Redukcję zacznij sobie od wyliczenia zapotrzebowania, najlepiej od razu zabrać się do tego raz [...]

u mnie trening razem z cardio trwa ok 120 minut

Siemka mam pytanie, jak idzie dosyć wolno ta redukcja - słabo widać jakiekolwiek żyły to lepiej Podciąć kalorie czy zwiększyć cardio?

[...] Na twoim miejscu po 1 zaczalbym sie wazyc, mierzyc, kupil cliper zeby miec jakies wiarygodniejsze dane odnosnie %bf, wrocil z bomby na 2700kcal i do tych treningow dorzucil cardio i po taim tygodniu na poziomie 2700kcal sprawdzil rezultaty. Zalozenie wedlug mnie powinno byc takie, malo rezultatow - dokladasz wiecej cwicze, jak osiagasz limit [...]

[...] wartość przed obróbką fakt faktem że ja widzę 1300 ekhem... chcesz mi powiedzieć, że po treningu siłowym składającym się z 11 ćwiczeń w 4-6seriach masz jeszcze siłę na cardio/hiit/tabate + brzuch? :)) i trening silowy 5 razy w tygodniu... zdecydowanie mi to podejrzanie wyglada, napewno robisz trening silowy? :-> rob na biezaco wypiski z [...]

Jezeli miałem 4x40 cardio w tyg to mógłbym teraz ustawić 2x40 w tyg i powoli czekać az kalorie dotkną dziennego zapotrzebowania ?

Dietę dodałem w osobnym temacie mordo :) Trening siłowy 3x w tygodniu i 2x cardio po 45 minut. Trening to push pull. Wiek 25 lat, 175cm wzrostu i 92kg wagi. Zmieniony przez - flatrons w dniu 8/23/2017 12:29:50 PM

[...] w dziale treningu. Skoro są problemy z żylakami, to dałabym sobie na luz z typowym siłowym, bo sprawa może się pogorszyć, warto zaopatrzyć się w taśmy i ew. podeprzeć się treningiem z oporem taśmy. Notabene cardio nie jest niezbędne na redukcji, sam fakt deficytu i treningu siłowego sporo daje (jak trening jest ok i dieta jest dopięta).

Mysle ze przy takiej diecie to Cie jednak troche uleje. 1-16 prop 100mg e2d 1-8 lub 10-17 wino 30mg ed Nie schodz z obu srodkow jednoczesnie. Cardio/aero/interwaly czy cos takiego masz w treningu? Jesli nie to warto wlaczyc.

Cel cyklu masz słodki :-) I co za tym idzie można go włożyć między bajki na tym poziomie zaawansowania. Test solo, metka okresowo i tyle. Żeby ciśnienie nie skakało kręć cardio. Dorzucisz metkę, wywali estro i ciśnienie też pójdzie w górę. Profilaktyka i jeszcze raz profilaktyka.

(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]

Po tym czasie, niby -2 cm w pasie, ale waga jakby nie chciała zejść niżej. Od tego tygodnia wchodzę na 2300 kcal i nie wiem z czego później będę ucinać bo aktywność (5-6 treningów siłowych) jest już i tak wysoko a nie chciałbym robić żmudnego cardio. Nie jestem początkującym więc nie sądzę, żeby możliwa była rekompozycja..

Ćwicz tak jak do tej pory a do treningów dorzuć cardio to spalisz trochę fatu a masę możesz jednocześnie budować

Wg mnie bieżnie i orbitrerki to bardzo kiepska forma cardio. Zdecydowanie lepiej wybrać rowerek spinningowy, opcjonalnie wykonać HIIT, w formie crossfit.