Plan treningowy na redukcji

u mnie trening razem z cardio trwa ok 120 minut

Bardzo długo Ci schodzi. Ile teraz tych cardio wykonujesz na treningu? W sensie ile trwają czasowo

20 minut

4x w tygodniu

To jak Twój trening trwa prawie 1,5 godziny to warto by było go skrócić bo to długo. Skrócić przerwy wypoczynkowe na przykład.

a przy ćwiczeniach typu martwy ciąg 2 min na przerwe pomiędzy seriami wystarczy?

W ćwiczeniach złotych najtrudniejszych i najcięższych cieżarowo masz mieć taką przerwę abyś był gotowy na kolejną serie może 2 minuty może 3 ma być ciężko ale i bezpiecznie, natomiast w pozostałych lżejszych może skracać przerwy. Trening ma być treściwy i intensywny. Wychodzisz z treningu mocno zmęczony a nie porządnie rozgrzany.

Ok dzięki w takim razie do 1 min przy lżejszych ćwiczeniach a przy cieższych 2-3.

Pamiętaj Twoje bezpieczeństwo na treningu jest rzeczą nadrzędną i jeśli w miarę znasz swoje ciało to wiesz kiedy możesz z siebie coś jeszcze wydusić a kiedy zluzować żeby nie zrobić sobie krzywdy podczas treningu.

Siemka mam pytanie, jak idzie dosyć wolno ta redukcja - słabo widać jakiekolwiek żyły to lepiej Podciąć kalorie czy zwiększyć cardio?