[...] znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w tygodniu średniej intensywności ok. godziny, praca siedząca czasami po 12 godz. intensywnie umysłowa. Przed redukcją waga 96kg. Sprawa jest następującą, a dotyczy [...]
[...] regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 dzień. Czuje, ze mój organizm się już troche do tego przyzwyczaił. Chcę wyrzeźbić mocniej sylwetkę, pozbyć się wody, skupić [...]
[...] regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 dzień. Czuje, ze mój organizm się już troche do tego przyzwyczaił. Chcę wyrzeźbić mocniej sylwetkę, pozbyć się wody, [...]
Przeczytałem wszystkie podpięte tematy. Jednak mam kilka wątpliwości. Przyzwyczajony jestem do standardowej siłowni. Wezmy np. ten podział M- cardio G- elementy gimnastyczne W- elementy siłowe według jednego z tematów są dni w których stosuje te wszystkie 3 elementy treningu. Mogę je połączyć w jeden obwód ? czyli np. bieg 400m podciaganie na [...]
[...] 140 tabs przez 6 tyg stala dawka . 1 . po jakim czasie czuć ze meta zaczyna dzialać 2 . Czy lecytyna moze byc na oslone ? 3 . Czy podczas cyklu warto robic chociaz troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni nie treningowe ktorych bedzie 1,2 w tyg . ? 4. Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w [...]
[...] Płeć: kobieta Waga: 73 Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 5x w tygodniu marsz po 2 km, 3 x w tygodniu rower stacjonarny i atlas, 2x w tygodniu skakanka i cardio. Praca siedzaca, meczaca... Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: - Kopenhaska, low carb, SKD Stan zdrowia (preferowane badania [...]
[...] wpc 80 z K**) kreatyne i aakg , może coś polecacie ?. Zależy mi na masie mieśniowej ponieważ masę już jako taką posiadam , interesuje mnie czy jak bym dodał 2x w tyg aeroby/cardio czy by to lepiej pomogło w zdobywaniu masy mieśniowej. Dietę umieszczam pod postem jest do poprawki bo muszę dołożyć kolorii , ułożyłem ją mniej wiecej abyście [...]
[...] wszystkich fanów sportu i zdrowego stylu życia serdecznie pozdrowić. Jestem osobą pracującą, jednakże znajduję czas by zadbać o linię i kondycję - dlatego trenuję bieganie cardio. Od października planuję wrócić do treningów siłowych. Ze względów zdrowotnych - nabyta (niegroźna) wada serca - staram się unikać wszelkiego rodzaju booster'ów [...]
[...] otyłość Postanowiłem z tym walczyć zapisałem się na siłownie ale o treningu tutaj za wiele pisać nie będę tylko ogółem napisze że wysiłek fizyczny 3x w tygodniu ( siłownia, cardio, mały basen) Sprawa jednak wygląda tak że pomimo że chciałbym przejść na diete mam na tej drodze 2 przeszkody Pierwsza jest taka że okropnie męczy mnie dokładne [...]
[...] lub... Czwartek: Skalpel + wykroki Piątek: Siłownia, -biceps: sztangielki na stojąco, wyciskanie sztangą na stojąco -brzuch -rowerek etc... Sobota: Skalpel Niedziela: cardio na siłowni albo wolne Ćwiczenia robię w 4 seriach po 12-15 powtórzeń i póki co progresywnie zwiększam obciążenie, przeważnie po dwa na partię, jeżeli chodzi o brzuch [...]
[...] nie lubi:)) wiec chciałabym aby ktos pomógł mi w zaplanowaniu proporcjonalnie (gramatura, co i kiedy?) jadłospisu. Waze 54kg, 179cm, trenign codzienny: 3x tyg siłowy, 1-2 x cardio, 2-3x interwaly. Czytałam b. wiele, ale nie chce sama nic robic bo wygladam jak wygladam i na swojej intuicji się 'przejechalam'. Proszę o pomoc, rade. Bardzo z góry [...]
Witam, Dzisiaj skończyłem Trening Rushfit Beginner bez zalecanej diety. Od miesiąca również robie cardio z rana głownie bieganie. Rzuciłem 5kg i czuje sie dużo silniejszy. W Poniedziałek 23 zaczynam z nowu Trening Rushfit tylko tym razem Intermediate + Insanity Asylum z rana czyli 6 razy tygodniowo będę miał 2 treningi dziennie o 8 pierwszy I o 21 [...]
[...] Przygodę z siłownią zaczęłem rok temu, zrobiłem porządną masówkę, wszystko było okey. Później przyszła redukcja. Pod koniec redukcji, po treningu pleców udałem się na 40min cardio na którym złapała mnie porządna kolka. Mimo to męcząc się te 40min przebiegłem dystans. Od tego momentu zaczęły się moje problemy - Od zawsze przelewało mi się w [...]
[...] pozostać przy tej diecie (w końcu przyniosła efekty), Co do treningu: Ostatnie dwa miesiące to intensywna siłownia (4x w tygodniu), tylko ćwiczenia siłowe, praktycznie zero cardio. Teraz chciałbym "zaatakować" tkankę tłuszczową bieganiem (powiedzmy 5x w tygodniu, powoli, jednostajnym tempem, kilkadziesiąt minut). Czy warto rezygnować z siłowni [...]
Witam Pisze do was bo mam taki problem. Trochę ponad tydzień temu zacząłem trening. Waga prawie 113 kg (BF 27.8%) mnie do tego w końcu zmusiła. Jednak przez ostanie 2 lata moja aktywność fizyczna była bliska zeru. Wszędzie samochodem i jako że jestem studentem to praca siedząca. Od kiedy zacząłem treningi mam problemy ze snem plus cały dzień chce [...]
[...] Na klate biore tak jak napisałem. Na bicepsie wyciskam 25 kg na gryfie łamanym. Niestety mięśnie grzbietu też słabe nie dam rady ani razu podciągnąć się nadchwytem. Co do cardio mam zamiar iść rozpiska na końcu tego tematu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 tętno trzymam na podstawie tego artykułu [...]
[...] raz masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Po 5 miesiącach bez cardio , treningów i dodatnim bilansie ( obżeraniu się śmieciami ) kalorycznym po raz 2 raz w życiu zalałem się tłuszczem Tym razem postanowiłem udokumentować moją przemianę , wrzucam kilka fotek mojego obecnego wyglądu , treningi zaczynam od jutra . Staty : Wzrost : 175 cm , Waga : 94 kg , Wiek : 20 lat , Pas : 97 cm Łapa : [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f4247af3a9455d83616d968690c62f.jpg Już w najbliższy piątek, 4 października 2013 zapraszamy do Szymański Fitness, al. Reymonta, Gniezno na Mega Imprezę z okazji 15-lecia Klubu. Zaczynamy o 7:00 7:00 zdrowy poranek – porady żywieniowe co jemy na śniadanie. 7:00 trening Cardio 8:30 modelowanie i wzmacnianiu całego ciała - [...]
[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: rotacja ww, białko 2.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Meta solo, cypio solo, Tura solo 8. TRENING: 3xwk/6xcardio/int 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tydzien tury 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
