cardio

Dzisiejszy dzień bardzo spoko choć od jakiegoś czasu obawiałem się, że to będzie walka z samym sobą z pewnych względów, a tu jednak się miło zaskoczyłem. Jeśli dzisiejszy dzień mnie nie złamał to już nic nie będzie w stanie mnie złamać ;-) Dowalilem porządny trening. Wszędzie progres. Nie ogromny, ale jednak co cieszy. Pompa bardzo dobra. [...]

Piatek ładnie plecy wjechaly , maks sily i energii , wszedzie dolozone ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg [...]

Dzisiaj DNT, niby się wyspałem ale jakoś przymulony chodziłem, cardio było i kroki 15 tyś. Jutro lecę nogi

Jestem na redukcji i stopniowo obniżam kalorykę rzecz w tym że jem aktualnie 2700kcal a waga ani drgnie w dół i tak się zastanawiam czy dalej obniżać kalorie czy może dodać jakieś cardio

Przeważnie lepiej cardio, kalorie bym ciął w ostateczności, to że waga nie spada to nie znaczy że np obwody mogą nie spadać ,chyba że wszystko stoi wtedy należy dodać aktywność albo obciąć kcal

Oj taaak, cholerny gen niestety :D 04.06. Sobota, raport, pomiary zrobione, po konsultacji zwiększamy obroty, wprowadzamy zmiany: z 4x 25min cardio wchodze na 6x30min cardio Jeśli chodzi o zmiany w diecie: z 60g Fatu Dziennie, schodzimy do 45g. Kaloryka zostaje ta sama, czyli: 2700kcal w dzień Treningowy, 2400kcal w Dzień bez treningu Mimo, ze [...]

[...] 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x12, 80x11 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7,5x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale [...]

Tak szczerze to nic a nic o sobie nie napisałeś , ile treningów , cardio , jak wyglada rozkład makroskladników , sama kaloryczność to nie jest wszystko. Sama waga to totalnie żaden wyznacznik , jak zmieniają się twoje obwody ciała w skali tygodnia dwóch ? Bo może progres masz dobry , pomiary lecą w dół a waga w miejscu co nie oznacza ze stoisz w [...]

4.06.2022 Cardio naczczo 45 min Dzień beztreningowy Troche nauki pozowania ciąg dalszy, poza tym roller i terragun na nogi bo cały dół mocno wodę trzyma. Waga naczczo 96,7 kg /SFD/2022/6/4/f67d3c39514d446486eb16b4fced4ba8.jpg /SFD/2022/6/4/a67033c8e49d498ea4aa0a8b4de828d5.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-04 16:05:43

Dzień 03.06.2022 - wolne w pracy , rano cudowna pogoda także spacer z Zosia i psiakiem , później szamka i trening pleców oraz tył barku i 30min. Cardio , trening całkiem przyjemny. Wieczorem kolejny spacerek i tak minął dzień :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. [...]

04.06.2022 Sobota - masa 18 No i ostatni dzień okresu masowego ;-D A wraz z nim nagrywam vloga i mam nadzieję wrócę już do jakiejś tam regularnosci w tym temacie ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 10x55kg + 14x40kg 2. [...]

[...] 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 13x65kg + 4 + 3 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 18x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

jak wstajesz, ogarniasz się i idziesz na cardio to ja by, czegoś wielkiego z rana nie jeadł by komfortowo Ci siętrenowało, coś tam delikatnego mozesz wtrącić przed treningiem, chyba że masz wystarzcajacą ilość czasu to zjedz normalnie śiadanie.

[...] ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 90x8,90x8, 75x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x5 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 45x8, 40x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 180x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 15x9 cardio 25 min

05.06.2022 Niedziela - prep tydz. 1 Ok, więc od dziś rozpoczynam prepa, nowe wytyczne już są - póki co - niewiele zmian - cardio dalej 5x25min, w dt ucięte po 100ww, dnt tylko -40ww. A, i jak ktoś jeszcze nie widział, to wpadł nowy vlog po przerwie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

5.06.2022 Cardio 45min naczczo Waga naczczo 95,5 PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x8 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull [...]

05.06.2022- trening 76 Pin Squat: 108,5kg/1, 93,5kg/4x3 Close Grip Bench: 75kg/4x2 Feet Up Bench: 65kg/4x2 Glute Bridge: 145kg/4x4 Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg) Cardio: Ok 2,5h spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem [...]

[...] i może cofy, natomiast w Oxy więcej Pro Gbb. Co do Rippera, to miałem go z legit dojścia, zakupiony rok temu, może proch z nowszych partii jest nieco inny (na pewno jest, przecież nie apteka) ale w tym wypuście, który miałem, to tabs Rippera równał się "dzień wyjęty z kalendarza", do tego deficyt i trening plus cardio-dobrze że to już za mną.

[...] nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW (kalistenika/wolne ciężary) + w dni bez FBW cardio, squash, piłka nożna Odżywianie : nie liczę kalorii, staram się wprowadzić zdrowe nawyki Cel : wszechstronne i zdrowe ciało Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Dzisiaj łapy poszły, bardzo dobry trening. Cardio i spacer też był, wyszło 15 tyś kroków . Jutro fotki dla Matiego