[...] nie, ta pierszwa nadaje sie do polykania w calosci, druga powinno sie rozpuszczac w wodzie, ja tam dziele na cwiartki i mam acard :) za dretwiena w czasie spoczynku bedzie odpowiedzialna retencja i byc moze niedobory jakichs mineralow ale podczas cardio to na logike zdecydowanie cisnienie/tetno Zmieniony przez - docker w dniu 2012-03-30 20:11:08
No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery.
No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery. Redukcja to też sztuka obserwacji i wyciągania wniosków. Jeśli masz 20% bf to zejście do 15 % nie jest jakimś dramatycznym [...]
jak masz diete jak wazyles 120 to nie jest zbilansowana do wagi 96 trezeba by ja troche zmodyfikowac jezeli chcesz tylko schudnac to rob sobie te pompki i dorzuc do tego cardio na rowerku stacjonarnym
nie ma sensu ,kup BCAA lub wypij 20g wpc lub miesazanki (wpc,wpi,wph np.) nie lykaj przed treningiem mct ,nie obiadaj sie ,postaw tylko na bialko jesli celem jest redukcjia ,przed treningiem zjedz np. ser bialy z oliwa z oliwek i warzywmai a miedzy silka a cardio bialko lub 5g BCAA
[...] x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4 serie x 12 7. Uginanie ramion z hantlami z rotacją na biceps 4 serie x 12 8. Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4 serie po 12 Potem cardio ok. 20 min- bieżnia, rowerek Zmieniony przez - Pizza12 w dniu 2023-02-13 18:09:25
[...] testa i sie budowac a na koniec ubic to winstrolem czy trenem chociaz w jednym cyklu deka i tren to jednak zły wybor. Poza tym przy dobrej diecie i trening (mowa o cardio rowniez) moze naprawde sie dobrze powycinac z tłuszczyku i ubic te miesnie, ktore juz ma. Jak wyzej napisałem wszystko zalezy od niego. Kulturystka to ciezki sport. [...]
[...] tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab Opisz swój plan treningowy : 4 razy trening siłowy + 4 razy cardio po 40 min Cel cyklu : redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 1 rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
widzisz niechce wam truc otym co robie na silce bo moj trening wyglada calkiem inaczej niz zwykly fakt sa w nim elemnty silowe ale one sa polaczone wsplity i cardio zreszta musial by to ktos odczuc zeby ocenic ale nie otym tu mowa chodzi mi ze zurzywam duzo energi i potrzebuje aby cialo mnial czy sie odrzywiac wiedz tak bialko aminki +witaminki [...]
Wiesz polecaja na forach amerykanski stackowanie z koffa (chodz i z efka ale to sa szalecy ,tego sluchac nie nalezy ) Sprobuj zobacz jak dziaal na ciebie ten stack moze byc tak jak rozpisales ,nie stosuj juz wiecej niczego (alpha-yohimbina to mocny stuff ) ,do tego spora ilosc cardio,trening silowy i dieta jak najbardziej nisko weglowdanowa
[...] stopwnioym dodawaniu apetyt lubi płatać figle i dostając więcej chce jeszcze więcej, a przeciągając to przez X tygodni może być ciężko to utrzymać, dlatego uważam, że lepiej jest wyjść w jednym lub dwóch skokach, np. masz deficyt 800kcal to dokładasz 400, za tydzień kolejne 400 A co w przypadku cardio wykonywałem je 6x50min? Co z nim zrobić?
[...] pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając 300 kalorii. Z ilością cardio trochę przesadziłeś. Trzeba uwzględnić to w zapotrzebowaniu zmniejszając aktywność fizyczną.
Poza treningiem aerobowym (tlenowym), który wykonujesz/wykonywałeś w ogromnej ilości, są również inne, wartościowe, a może nawet bardziej, niż cardio. Organizm nasz szybko adaptuje się do wysiłku tlenowego. Dlatego warto jest zaznajomić się z: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html [...]
Może nastąpiła pomyłka w tym co napisałeś ? Siłowy godzinka a aeroby półgodziny ?? Odżywka białkowa ma uzupelniac diete , wiec wciskanie jej na sile troche mija sie z celem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-29 11:48:40 Tak tak , chodziło mi o siłowy 1h a cardio 30-40 min :)
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem dość solidnie, jadłem odpowiednio, schudłem jakieś 2-3 kg, dzisiaj mam zamiar jeszcze zrobić mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia [...]
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem dość solidnie, jadłem odpowiednio, schudłem jakieś 2-3 kg, dzisiaj mam zamiar jeszcze zrobić mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia [...]
No ok, nie jestem kulturystą, ale ważyłem 84kg i było dobrze, mogło byc jeszcze lepiej np. 80, ale nie narzekałem, teraz ważyłem 2 tygodnie temu 94, ale już schodzę powoli, mam tera 91. W wadze 84 czuł bym się lepiej. Czyli muszę zrzucić tkankę tłuszczową, proste, więcej cwiczyc, mniej jeść, nie jeść tuczących rzeczy, jem przeważnie coś co zawiera [...]
FBW można tak?
