cardio

Wybierz taką formę cardio, która sprawia Ci największą przyjemność. Ja np. lubię pobiegać na łonie natury %-)

6 treningów kolarstwa w tygodniu no chyba, że masz aż tak plan napakowany w cardio %-)

Tak, trening + cardio + dieta :)

Nic sie nie dzieje szybko, leć z treningiem i dietą, dołóż cardio i czekaj cierpliwie na efekty'

Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1900kcl BMR 1360 kcl Czyli powinnam na redukcji zjadac 1600kcl? a czy jak teraz zwiększe to nie przytyje? Czy cardio na orbitreku 3x w tygodniu 30-40min cos da czy powinnam cześciej jezdzic? i cwiczenia na ramiona brzuch i z ketballem sa ok?slyszałam że trening siłowy skuteczniej spala tkanke tłuszczową.

Myślę że najlepiej będzie jak zastosujesz odpowiednia dietę oraz zrobisz z miesiąc przerwy od treningi siłowego/interwalow/innych treningów obciazajacych układ nerwowy. Jakis lekki trening Cardio, ćwiczenia mobilizujące, rozciąganie, rolka.

[...] wykroki i raz przysiady. Również mogę robić po jednym ćwiczeniu na plecy, zamiast 2. Jeśli chodzi o interwały, to robię je na rowerku i orbitreku 30 sec. na wysokim poziomie intensywności 1 min średni poziom intensywności. Czasem Zamiast int`y robię cardio - szybki marsz przy nachyleniu ok 8%. Nie biegam oczywiście na bieżni ze względu na stawy.

Ostatnio coraz więcej osób pyta o "redukcje bez cardio" dlatego Knife postanowił przygotować serię artykułów poruszających to zagadnienie. Oto jeden z nich: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_bez_cardio-a2359.html Ważne by mieć na uwadze, że za skutecznie możemy wspomóc trzema drogami. 1) Dieta Jest to podstawa i punkt wyjścia, bez [...]

Jak chcesz redukować to deficyt będzie niezbędny. Cardio nie jest konieczne. Jak lubisz to wrzuć, a ja nie to ewentualnie później.

cardio możesz dorzucić jak zanotujesz zastój w progresie redukcji, więc zamiast ucinać więcej kcal dokładasz aktywności :-)

Dlaczego ma zaszkodzić ? Spokojnie możesz robić cardio

Witam. Chciałem zapytać czy pomału zwiększając kalorie np 80kcal tygodniowo i delikatnie obcinajac interwały i cardio będę jeszcze przez jakiś czas chudł czy nie? Pytam bo nie wiem czy pomału zaczynać zwiększać kcal czy czekać aż do zadowalajacego efektu ( jeszcze z 3tyg musiałbym redukować żeby spalić tyle ile bym chciał)

Duża aktywność jest spowodowana pracą fizyczną, do tego bardzo dużo spaceruję i przynajmniej raz w tyg jakieś porządne cardio, na weekend studiuję na AWF, więc i na studiach się sporo ruszam. Co do treningu sam go sobie rozpisałem, trenuje 3/4 razy w tyg systemem góra/dół, większość to ćwiczenia wielostawowe, globalne więc uważam, że trening jest [...]

[...] ujdzie ? z czasem progresja liniowa, trening 5x5 piramidalny 100 120 140 160 180 itp bez stałego ciężaru//// ćwiczenia akcesoryjne z czasem/ aktywacje+mobilizacje cały czas+ cardio i mata, lubię robić wycisza mnie to i nie myślę sobie o niczym wtedy tylko tam, czy zmienić coś, ewentualnie sugestie ? Próbuję też nieco skrócić zakres ruchu na [...]

Codziennie cardio nie jest dobrym pomysłem. Aktywność zwiększaj stopniowo i z sensem a nie codziennie ile wlezie.

Co do zmian w diecie to zmniejszyłem trochę węgli, zobaczymy co to da. A co do treningu to obecnie wygląda to tak że ćwiczę 3x w tygodniu planem grapler by się porzygał a po nim 30 min cardio (zaczynałem od 15), dodałem w tym tygodniu jeszcze 20 min biegania oraz 10 min interwałow

Czyli w najprostszym skrócie ilenkcls będzie najlepszym rozwiązaniem, dla dosyć szybkiego życia, trening fbw 3x w tygodniu + w dzień nie treningowy cardio

Jeżeli masy Ci wystarczy a chcesz się usprawnić i poprawić ogólną kondycje odpuściłbym na jakiś czas klasyczną pakernie, wrzucił 2-3 w tygodniu crossfit z elementami siłowymi i 1 dzień dłuższego cardio - dłuższe biegi, wiosła, basen. Jeżeli wybierzesz się na prawdziwy crossfit to uwierz mi - każdy trening będzie inny :-))

Czyli w najprostszym skrócie ilenkcls będzie najlepszym rozwiązaniem, dla dosyć szybkiego życia, trening fbw 3x w tygodniu + w dzień nie treningowy cardio tylko kwestia na czym Ci w sumie zależy :-)

Po mojemu więcej treningów w klubie a nie jakiegoś szajsu jakbyś szykował się na selekcję: - po co to cardio z plecakiem po 15 km? - tarczujesz z kolegą? A kto Cię pilnuje przed popełnianiem błędów? Możesz nabrać złych nawyków Do tego te 11 treningów w tygodniu... stary, przecież Ty wytrzymasz góra 2 tyg w takim reżimie... 4x w klubie, raz [...]