cardio

Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg

Chyba że zamiast cardio dać takie pożądane interwały żeby było szybciej i żebym szybciej wchodził na masę

Spodobało mi się więc wrzucę takie coś 2x w tyg w dni nie treningowe( już na stałe nawet na masie puki jest ładna pogoda trzeba korzystać )) w postałe dam cardio żeby się nie zajechać Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-19 13:05:50

kalorii od tych 2400 nie mam zamiaru już odejmować, wolę dodać jak najwięcej aktywności :) chodź bym miał kręcić cardio po 3 razy dziennie haha Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-20 08:05:22

I teraz myślę czy opłaca mi się kupić karnet na siłownie+cardio bo bieganie w taką pogodę to jednak wolę sobie odpuścić

Jak bardzo chcesz wydać kasę, to kup BCAA (do suplementacji pomiędzy siłownią a cardio), nie zaszkodzi też jakieś białko, oliwa z oliwek i witaminki, a na koniec redukcji lightowy spalacz (np. thermo shape plus albo machine man burner).

[...] i ostra redukcja przed następnym wakacjami. Wcześniejsze cykle 1 prop solo, 2 prop, nandro, master 12 tyg. Jem, liczę kaukuluje. Na masie mam problem, typowy endo. Nawet z cardio 3700 kcal mnie zalewa. Zmieniony przez - MastaBe w dniu 2017-08-27 11:58:09 Zmieniony przez - MastaBe w dniu 2017-08-27 11:59:25 Zmieniony przez - MastaBe w dniu [...]

[...] 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i kardio po każdym treningu. Wtedy jest ok.

[...] machidą, nawet z forrestem pokazały że szczyt formy ma za sobą. dlatego przykro mi bedzie go oglądac, gdy fizycznie nie wytrzymuje nawet 3 rund, gdzie zawsze był "cardio freak" i gdy boksersko go młode szczawie leją. byl "dominate champion i takiego wolałbym go zapamiętać. ja sie nie ciesze z powrotu do ufc, bo dla mnie to [...]

Polish kombinacje :) co tu kombinowac? Nie robiles cardio wiec terwz go dodajesz, smialo 4-5x week i kalorie moga zostac poleci woda i tak, bedzie zastoj ro ucinasz kcal. Podkrecasz metabolizm, i znow lecisz. Zadnego testa nic nie zmiejszaj. Skad te pomysly??

wyzszosc rowerka - utrzymanie tętna łatwiejsze + nie obciaza stawow tak jak skakanka. mozesz nieraz skasc ale nie traktuj teog jako aeroby chyba ze bedziwesz wstanie utrzymac tetno 70% cardio max

[...] myslalem ;D albo mk ale te sarmy to syf wg mnie Kaloria kalorią ale jak już na bank nie chcesz jeść więcej to zwiększ jakoś tego co jesz teraz albo dodaj sobie Mk 677 dla apetytu. Chociaż ja myślę że dieta to nie problem u ciebie tylko intensywność na treningu A i możesz dodać cardio na bank zwiększy ci apetyt jeżeli na tym ci zależy

Tak. Samo wprowadzenie ujemnego bilansu kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej. Później ucinasz kolejne kcal bądź po prostu dodajesz cardio-jeśli oczywiście zachodzi taka potrzeba.

na animalach pisal CAT ze cenowo kazdy zwykly smiertelnik na pewno bedzie zadowolony z tego extreme antycatabolic wiec czas pokaze:) reklamy juz sa wiec trzeba tylko czekac. Co do tego bcaa z izolatu to nie pisalo kiedy brac, no ale jak ma sie stosowac jako po prostu bcaa to wiadomo ze przed i po treningu, plus czas w okol cardio.

[...] (powiedzmy, że tak z pół godziny biegu), a przy wzroście 183cm zbiłem wagę z 91 do jakichś 83kg to teraz na treningach daję radę kondycyjnie, choć oczywiście pocę się jak szczur. Podsumowując, najpierw zbij wagę, idź na siłkę, odpowiednia dieta, jakieś ćwiczenia aerobowe, basen, cardio, a dopiero z jakąkolwiek kondycją idź na dowolnie wybrane SW.

Sterydy mogą Ci trochę wspomagać redukcję, ale to dieta jest kluczowa, a nie to czy robisz 35 czy 40 min cardio po treningu i jakiego teścia wbijasz. Deficyt się liczy

[...] i jak podejrzewam niemłody. .Mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedz i poprzeć ją jakimiś linkami, badaniami , itp. od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyć i sledze wiele for o cardio, aero , siłowni itp. głownie SFD JUNIOR i w wielu ( bardzo wielu) art. jest napisane ze zelatyne sporzywcza zaleca sie na stawy i wielu kulturystów i sportowców [...]

[...] i muszę zrobić jakiś reverse. Tak na prawdę powinienem jeszcze zostać na etapie redukcji prawda??? Do jakiego poziomu kalorii powinienem wrócić będąc nadal na redukcji oraz ile kalorii w jakim czasie podnosić?? A no i jeszcze chciałbym wprowadzić poranne na czczo cardio tylko, w które dni?? Zmieniony przez - korn140 w dniu 2017-01-22 12:50:39

[...] bialka, moze troche wiecej i zmniejszalem ich ilosc z dnia na dzien do piatku, w sobote i niedziele jadlem normalnie i od poniedzialku powtorka. tak jak robisz aeoroby/cardio jest ok- z czasem, jak organizm sie przyzwyczai bedziesz mogl je wydluzyc o 5/10minut-chodzilo mi o to, zeby je robic zaraz po treningu silowym. napisz jeszcze ile [...]

PakerConan - Jestem na redukcji cały czas. obiegówki + 30 min cardio + ostro w dupę podczas SW. Do tego dieta więc idzie ok. O tłuszczyk się nie boję bo spada. Chodzi mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) [...]