Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić? Trening siłowy: PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu [...]
; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]
Witam! Na wstępie zacznę od diety – w obecnej chwili jako student mam niezły zapierdziel przed sesją więc nie ma co się oszukiwać, jem co mam pod ręką i jem przede wszystkim MAŁO. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku, nie ruszam słodyczy, nie jadam białego pieczywa itp. ale generalnie odżywianie i higiena trybu życia w porównaniu z okresem [...]
[...] wiec nie powinno byc problemu z ich dostarczeniem Teraz pytania, może banalne ale liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości: 1) Jeśli po treningu siłowym będę szedł od razu na cardio to bcaa biorę przed cardio (to wiem). Czy kreatynę biorę dopiero po cardio czy również przed i to samo pytanie dot. białka (przed czy dopiero po cardio)? tu sa rozne [...]
[...] razy dziennie) i Carbonox według braków w diecie.. Teraz pytania, może banalne ale liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości: 1) Jeśli po treningu siłowym będę szedł od razu na cardio to bcaa biorę przed cardio (to wiem). Czy kreatynę biorę dopiero po cardio czy również przed i to samo pytanie dot. białka (przed czy dopiero po cardio)? Jeśli okaże [...]
ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)
[...] aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym mieć taki b/t/w 240/50/260. [...]
[...] powt; Triceps; 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z [...]
[...] - -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN [...]
No to się musisz określić: albo siłownia, albo cardio, bo to nie to samo %-) No jak pisałam, zielona jestem, stąd nie wiem i mogę głupoty wypisywać jak z tym rozrastaniem się ;). Dlatego proszę o nakierowanie, czy siłowe, czy w połączeniu z kardio. PS widziałam Twoje osięgnięcia- gratuluję i podziwiam =). Dziękuję za namiar do Kittie =)
[...] raz (skończył mi się półroczny karnet, wygrany w Metamorfozach) w Centrum Odchudzania w Lublinie i jakaś starowinka (tam ćwiczą ludzie od 9 do 90 lat) postanowiła skrócić sobie drogę przez pomost do ćwiczeń siłowych. A taka była zmęczona po cardio, że nie bardzo się rozglądała. Wyszła zza pleców i miała akurat chęć przystanąć w cieniu talerza :)
w ostateczności siłka- tu raczej kardio No to się musisz określić: albo siłownia, albo cardio, bo to nie to samo %-) ale jednocześnie nie chcę się "rozrosnąć" Wiesz co... To trochę śmieszne, że w ogóle piszesz o jakimś "rozrastaniu się". Co niby ma Ci się rozrosnąć, mięśnie, które są zatopione w tłuszczu? :-? Najpierw je odsłoń, a zapewne okaże [...]
Dlaczego cyklicznie, skąd taki pomysł, że właśnie tak to ma wyglądać..? Do czasu wizyty u cardio odpuść wszystko aby badania wyszły miarodajnie. Po ewentualnej diagnozie i/lub wprowadzonym leczeniu będziesz modyfikował. No i oczywiście nie zapomnij zapytać lekarza o zakres aktywności fizycznej, żebyśmy tutaj zaraz po Twojej wizycie nie czytali [...]
A na poważnie: Wy jesteście już bardzo zaawanasowane i nie tylko dobór treningu siłowego i diety ma ogromne znaczenie, ale również i wybór odpowiedniej formy cardio :-)) O ile dla przeciętnej, odchudzającej się laski liczy się sspalanie kalorii, u Was trzeba brać pod uwagę inne czynniki, np. zaangażownie poszczególnych grup mięśniowych, wpływ na [...]
[...] warzywa pekinka ,pomidor,ogórek,papryka i dużo picia tyle ile dam radę chyba mogę ćwiczyć 4 razy w tyg? Jeszcze mam pytanie do marszu z kijkami lub ewentualnie naprzemiennie bieg i marsz czy też mogę włączyć w pozostałe dni czy już nie?Jeśli tak to ile minut miałoby trwać cardio? Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-04 22:28:58
Czekaj ... - będziesz chodzić na siłkę tylko 3x/tydzień, na siłowe - pomiędzy chcesz cardio, ale na siłkę już nie będziesz chodzić - masz rowerek w domu i nic poza tym A jak wyjdziesz na "spacerek"? %-) Poza tym, rowerek dokręcony nie może być nudny :-));-)
[...] dieta Ewy Ch. - do dupy i kompletnie bez sensu %-) Z czekoladą się pożegnaj - nie ma w diecie miejsca na słodycze - ever. Koniec kropka. Trening to nie trening - nakręcisz cardio i nic Ci to nie da - organizm się do takiego wysiłku szybko przyzwyczaja i przestaje w końcu w jakikolwiek sposób na niego reagować. Nie bój się fotek - ja też mam [...]
[...] czyli przykładowy dzień Twojego odżywiania i zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (przód, bok, tył). To jest taka podstawa, bo bez tego ciężko cokolwiek powiedzieć. Nadmiar cardio nie służy spaleniu tkanki tłuszczowej, wskazany jest bardziej trening siłowy - możesz przejrzeć kilka dzienników, pojawia się niemal wszędzie. Nie wiem na czym [...]
[...] hormonalnym, utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na siłowni 2-3, czasem więcej razy- ćwiczenia cardio. Kiedy biegnę, tłuszczyk smętnie powiewa wokół ud, pośladków, ramion, jest widoczny nawet na brzuszku... Nie wiem jak to ugryźć. Pomocy? ps. nie mam zaburzeń natury [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
