cardio

(47 dzień) Siemka , dzisiaj off od siłowego tylko cardio 30 min z rana z pulsem 128ud/min Waga 84.9 kg (+2,2kg) Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-05-05 05:22:50

05.05 Dzisiaj Rest, właśnie kręcę cardio. Po południu 4 perso i zakupy. Ze zmian: +10min cardio w DNT + 40g ww w DNT + 100g ww w dzień Hc(dzień nóg)

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, 1 - test e 300 - 12 tyg, 2 - test e 400 + deca 200 + meta 40 - 16 tyg, 3 - test e 400 + tren a 200 + oxy 50 - 10 tyg. 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 25-30 (?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 2. Hip thrust Smith - 2x8-10 15x220kg / 15x230kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x360kg / 19x300kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x63kg / 20x70kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x28kg / 20x42kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 20x9szt / 20x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo

Całkiem jak ja poszedłem spać dzisiaj o północy a wstałem o 4:15 wyspany więc stwierdziłem że robię rano cardio 35 minut żeby później po siłowym nie było trzeba już tyrać %-) A miałem ambitny plan pospać do 6 rano 8-)

Dzień 05.05.2021 - miało być cardio z rana ale wolałem szybko się ogarnac bo zaplanowany był wyjazd do Waldiego , wiec szama i od razu Lota , nogi dzisisj tak dostały że powrót to wyzwanie :o , jeszcze dzisiaj i jutro praca i później 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. [...]

Myszy ani krety mnie nie zjadły chociaż weekend był gruby (szwagier to pikuś %-) ) Ogólnie nie ćwiczyłem planowo, cardio miało być - nie było nieplanowo, ale pojeździłem taczką, kosiarką, pograbiłem, poareowałem, poganiałem się z kretami - ogólnie sporo więcej kroków niż normalnie. W tygodniu jedzenie częściowo na oko, lekko alko. Forma się [...]

ŚRODA 2.05.2021 DNT Środa dzień loda i poszło Środa minie tydzień zginie Wypompowany po robocie Nie chce mi się nawet pisać zbytnio Tylko cardio 30min rowerka Jutro giry i już mi sie nie chce :-/ DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kasza jaglana 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 5. [...]

[...] lepiej. Jutro lecę PULL. B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem JOHA + guarana Przed cardio JOHA + guarana Do posiłku po treningowego Chrom Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 [...]

[...] 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 m-ce 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ciągiem 8. TRENING: 3x siłowy, 2x cardio (rower) 9. CEL CYKLU: zwiększenie MM 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Siema Dzisiaj waga 116,7kg(+0,2kg) Cardio 35min I off od siłowego ;)

Pierwsze 5-10 minut dobrze będzie zrobić cardio na dowolnym sprzęcie, po to, aby przygotować organizm do wysiłku, podnieść trochę temperaturę i ukrwienie mięśni. Następnie w sytuacji, gry jest to trening tylko ramion, można skupić się na mobilizacji i rozgrzaniu konkretnie tych partii mięśniowych poprzez różnego rodzaju wymachy i popracować trochę [...]

Wyjazd do Meksyku - podsumowanie w liczbach 12 dni na miejscu średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem 6 treningów siłowych niezmierzona ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został [...]

CZWARTEK 6.05.2021 DT Wczoraj mi się nie chciało bardzo ale dzisiaj dzień wyższych WW i nawet z ochota powedrowalem na trening Bardzo dobrze weszło a z racji na przerwę nawet jakiś tam progresik był :-D LEGS wszystko po 3S x15-12 1. Uginanie stojąc dwójki 2. suwnica jednonoz 3. wyprosty siedząc 4. wykroki w miejscu 5. hack-squat 6. MCNPN z [...]

E tam, już został otwarty, więc teraz już z górki %-) 06.05.2021- trening 57 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 45kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/15 BP: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/1, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 72,5kg/3x5 Biceps kratownica: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/20 [...]

Czwartek-06.04.2020 Sam dzień zleciał całkiem spoko,treningu już średnio. Jakoś dzisiaj było bez chęci i sił :-( Ale bywają takie dni. Może to przez sporą ilośc spraw na głowie bo jednak trochę tego jest. Dzisiaj wleciał pierwszy odcinek ,,Lucyfer: i całkiem,całkiem :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x30 12x35 9x33 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x7 9x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 9x50 7x50 [...]

U mnie dzisiaj 116,1kg czyli w sumie tyle samo co w sobote :p chociaż chyba sylwetka sie lekko poprawia więc nie ma tego złego. Cardio ponownie 35min Dzisiaj klatka + łapy ;)

(49 dzień ) Siemka. Waga dzisiaj 84.6 kg (+1,3kg) Już po cardio 30 min. Po pracy o 16 będę robił nogi :D

[...] / 11x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 17x20kg / 17x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 15x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 25x50kg / 25x60kg 7. Kick back - 2x15-20 15x10kg / 15x10kg +20min cardio na czczo