cardio

[...] przysiad 5s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 5. wymachy boczne 5s 6. pompki na poręczach 5s 7. młotki 4s 8. brzuch Czwartek (hardcore): rano pompki i brzuch z video, 2h ręczna, kickboxing wieczorem Piątek: FBW jeszcze nie ułożyłem Sobota: tenis Niedziela: op*****ling albo luźne cardio tempem max 12km/h Dieta ~3000kcal i rośnie, a brzuch maleje

czy to realne żeby przez długotrwałe cardio drastycznie spadła mi siła nóg? nawet prawie o 50%?

no cardio robie 5 razy w tyg po 45 min jakos od lipca

może odpocznij trochę po prostu, nie rób nóg tydzień albo cardio odpuść jedną sesję

mało jesz węgli, kręcisz cardio w cholerę, pewnie słaba regeneracja to i siły mało

[...] NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta( -białko:2. -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak pro mag35 8. TRENING 3 razy silownia 4 cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ciezko teraz powiedziec 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]

[...] cale zycie waliłem ciezary i kończyłem sezon z waga 99 kg potem odstawiłem miche i trochę biegałem wróciłem na silownie waga 95 mocniej ulany niz zawsze wiec 3xsilownia 4 cardio co bralem..przez te lata wszystko prawie..a teraz tylko bcaa bialko..nic wiecej.. BF ciezko mi powiedziec ale ponizej 20...chce zrobic skuteczna redukcje.ktos pomoze??

ja to chyba idę spać, nie wiem jak, ale rano idę na cardio, choćby z gorączką

może złamie jakies ogólne kanony treningowe teraz ,ale polecam stepper :-) przy częstym cardio lub tym lepiej treningu hit dostają swoje i przy treningu nóg ,gdzie je normalnie trenuje nie musze sie az tak na nich skupiać co do startu masz napisane w tytule :-) Jak ktoś nie ma łydek to mieć nie będzie choćby je zaklinał.

ale cóż, zwariowałbym jakbym opuścil trening, więc idę, ale rozbiję na dwa, z rana barki i cardio, potem plecy

ide zaraz plecy skatować a potem 45 min cardio

aeroby chyba nie są meczace,,,to nei cardio, to nie interwały, dlatego nie pislaam nic o intensywnosci bo wiadomo,ze aeroby to sredniointensywny dlugotrwaly wysilek -mysllam,ze ogarnietym w temaci enei trzeba wykladac wsyztskiego na talerz :P no ale dobra - pojawialo sie chociaz male nawiazanie do mojego pytania - mam traktowac umiarkowanie, [...]

Ja też muszę dzisiaj jedną sesyjkę cardio pyknąć. Czesiek jak nie rośnie to musisz dowalić do pieca \-)

nie no rosne rosne :D Nawet bez centymetra to widze ;D Chociaz tłuszczu tez troche nabieram %-) Moze i ja sesyjke cardio walnę :D

Zwykła dieta redukcyjna na początek z deficytem rzędu 200-300 kcal i jakiś ogólnorozwojowy trening. Może być obwodowy plus jakieś cardio. Czytaj podwieszone tematy. Wszystko jest tam przejrzyście napisane.

@Saida Nie wiem xd @ SOlar Mase planowałem od października znaczy się reverse co tydzień 200 kcal. WCZORAJ NOGI SQ 59 x6 69 x6 79 x6 89 x6 109 x6 119 x6 Front 4 serie Prostowanie maszyna 3 serie MCNPN 3 serie Uginanie maszyna 2 serie Łydy 3 serie Cardio 15 min * w tym tygoniu 5 week po 15 min intensywnie

[...] węgli wacha się od 2-3 powoli dodaj kcal :) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było teraz mostek co 2 dni prop 1ml 8. TRENING:5 razy siłowy 3 razy cardio po 30 min 9. CEL CYKLU:utrzymanie formy i powoli przejscie na mase ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:mostek 11. POZIOM BF%: koło 8-9% 12. [...]

Aktualnie trening wygląda tak A) Poniedziałek i Czwartek - przysiad klasyk - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie hantlem - wyciskanie hantli siedząc / żołnierskie - podciąganie sztangi do brody - uginania ze sztangą stojąc + ew Cardio 20-30min w zależności od chęci B) Wtorek i Piątek - przysiad front - wyciskanie na ławce płaskiej - [...]

MIcha w tym tygodniu też 2300 kcal dodane 30 min cardio. Dzisiejszy trening kilo w wąskim dodane pompa słaba bo mało węgli już leci i byłem głodny. jutro plechy. ŁAPY Wycisk wąsko Rampa 6 45 x6 55 x6 65 x6 75 x6 85 x6 Francus 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg dropset Prostowanie na wyciągu MAX MAX Dropset Ugiannie sztanga stojąc 3x Młotki [...]

[...] na siłowni. zostało mi w tym tygodniu jedynie bary zrobić bo jutro leg day no to zrobiłem szybki trening i wskoczyłem na orbitrek bo miałem dużo czasu. Stoi on przy oknie na taki park i ta siłka jest przy jakiejś gimbazie. I tak sobie lecę cardio i słyszę że ktoś w okno puka. Odwracam się a tu jakieś gimby stukają i mi oczka puszczają hahah