cardio

[...] orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp. sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna do BF :-)) cardio 4 razy ok :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-17 00:36:11

jeśli ma być to masa :) to raczej ograniczyłbym się do treningu siłowego + kilka razy cardio w tygodniu, ale grupowe też mogąc byleby nie za często. Bo trudno Ci będzie pokryć zapotrzebowanie :)

[...] lat "on and off" ,jednak najlepszą formę wyszlifowałem dwa lata temu,tak dla nakreślenia coś załaduję także z tego okresu. Trenuję obecnie 3 dni w tygodniu siłowo,tyle samo cardio po treningu 20 minut szybkiego marszu 65-70 % max. Bardzo lubię duzo i zdrowo zjeść ,równie dobrze toleruję reżim dietetyczny na redukcji ,eksperymentowałem z rotacją [...]

Zapraszam do działu Ladies. Odchudzanie to głownie dieta więc radze się jej przyglądnąć,brak cardio także może odgrywać tutaj rolę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-17 20:30:21

[...] że już u niego nie ćwiczysz to wtedy powinnaś wypisać swój trening wraz z seriami i obciążeniem oraz dietę, bo bez tego Modkom raczej będzie trudno cokolwiek podpowiedzieć. A ciało prędzej przyzwyczai się cardio niżdo siłowego, bo w nim powinnaś progresować. http://www.sfd.pl/-t831133.html Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-17 20:41:49

[...] szeroko 3x10 60kg Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 42,5kg Wymach w bok jednoracz w bramie 3x12 3 sztabki Wymach w bok stojac drop seria: 10x20kg/10x15kg/10x10kg/10x7kg/10x5kg Wymach w bok lezac na brzuchu (tyl barkow) 4x12 10kg Rano 60 minut cardio, a po treningu brzuch i Marcin namowil mnie na 20 minut orbitreka po treningu Jutro plecy!

Najważniejsza jest zbilansowana dieta. A co do treningów cardio to dcp napisał wszystko. Respol - skakanka też może być, a przysiady niekoniecznie ; )

[...] żołnierskie 20, 22,5. 22,5. 25 6. Unoszenie na boki 12,14,16,16 Progresik w ciężarze jest, progresik w serii jest. Więc jest dobrze :). Ostatnie 4 dni to mało snu i dużo zapierdzielu ale mimo to wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro kilkugodzinne cardio w górach - mały wypad na Świnicę :D Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-08-17 23:03:16

ja na treningu pije jakies 1-1,5l + po treningu i króciutkim cardio jeszcze z 0,7-1l wody :D Czyli jednak kofa ma wpływ na to i picie co dzien moze przeszkodzic, dobrze wiedziec bo akurat u mnie leciała zawsze przed treningiem

Na 0 ww jest zaj**iście \-) Zarzuć sobie siady po 20 powtórzeń, albo cardio z 90 minut

Na 0 ww jest zaj**iście \-) Zarzuć sobie siady po 20 powtórzeń, albo cardio z 90 minut po chuy %-)

[...] 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio \-) 30 minut PW Chciałam oszukać organizm, poszłam rano na trening, żeby nie wiedział, że dziś będzie głodówka, ale... nie udało się \-) samopoczucie koszmarne, głód [...]

Kurde... i trening sredni ;/ co chwila musiałem w czyms pomóc ;/ Ja nie wiem jak wy krecicie cardio po nogach, ja dosyc lajtowy trening a i tak ledwo biegłem %-)

Ja krece cardio na rowerze %-)

ja dzisiaj orlik, klata, tric i brzuch na siłce - 22kg w rozpiętkach poszło i po treningu 20 minut intensywnego cardio. Idę teraz jeść kuraka z kaszą

Ja najchętniej bym kręcił cardio pływając :3

Dzisiaj lajcik 2x po 30 min cardio. Jutro trening łap

[...] jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x9blach, 8x11blach, 6x13blach - max to 14 :)) ) 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x35kg, 15x40kg, 12x45kg) 9. brzuch 10. cardio - 20 minut rower stacjonarny Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81217f39297a4373a906aa0d09096d5a.png

Bez diety nie ma szans, tak jak napisał DużyMike wcale nie trzeba nie wiadomo jakiej kasy żeby utrzymać w miarę zbilansowaną dietę, wyrzucić z diety cukry, niezdrowe węgle pić dużo wody no i trening cardio min 30 min codziennie najlepiej na pusty żałądek rano jeśli jest taka możliwość

Przy krótkich relaksujących biegach (10-20 minut) rzeczywiście może to być lepszy pomysł, ale przy dłuższych sesjach cardio o niskiej/umiarkowanej (ale również wysokiej) intensywności bardziej polecałbym orbitrek lub rower, szczególnie w przypadku osób mających problem ze zwiększaniem masy mięśni czworogłowych uda ;-)