cardio

Wybacz, chciałem jak najbardziej przejrzyście to ująć, no ale w końcu nie chodzi mi o zapis tylko o to czy taki rozkład Cardio jest odpowiedni.

[...] 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz śmigam klatę przetrenować. Wrzucę standardowo 2xFS i porcję STAMINY w diecie od jutra małe zmiany;-) wrzucę jak to wygląda później;-) waga nie całe [...]

u mnie full pewnie będzie, ruszam się, dzisiaj nogi, i muszę cardio zrobić też, choćby nie wiem co

ja się już zebrałem, zaraz łykam i idę, zobaczymy czy wyrywa z butów, jak nie będzie siły na cardio to nie :-)

To jest trolling czy post pisany serio? 6 godzin i 30 minut cardio codziennie w 12 tygodniu? Sory, ale tego nie można brać poważnie. Ogarnij dietę w dziale odżywianie/odchudzanie, zacznij od 20-30 minut aero dziennie i powinno lecieć, jak jesteś gruby- a po zdobyciu 23 kg w 5 miesięcy na pewno jesteś.

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%). Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie [...]

[...] tyle samo (pomiar na czczo w nie treningowy dzień). Jak mogę z taką dietą nie chudnąć?? Sam nie wiem :). ( poza tym co napisałem w pierwszym poście, dodatkowo w tygodniu 2x cardio po 45 min, pulsometr wykazuje że ok 500 kcl spalane na każdym treningu). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 13kgx 15/14/13+2 III. Cardio 30 min - orbitrek Chciałam dołożyc cardio, ale samopoczucie bardzo bardzo słabe. Zawroty głowy i fale gorąca - odpuściłam po 30 minutach. Dieta + jaja, schab, bełt + bełt + kurczak z ziemniakami Suplementy [...]

+300 kcl do zapotrzebowania bialko 2-2,4g wegle 2g tluszcze 1g i co tydzien zwiekszam kcl i oczywsice cardio 3 razy 20-30 min ? Co o tym myslicie ? Po cyklu shock i mono z sfd.. no i wiadomo micha..

[...] rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 13kgx 15/14/13+2 III. Cardio 30 min - orbitrek Chciałam dołożyc cardio, ale samopoczucie bardzo bardzo słabe. Zawroty głowy i fale gorąca - odpuściłam po 30 minutach. Dieta + jaja, schab, bełt + bełt + kurczak z ziemniakami Suplementy [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x35(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 25 min na rowerku Spaliłem 205 kcal Przejechałem 9,3km Średnia prędkość ok 22km/h Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 130 g tuńczyka w puszce + 50 g ryżu + 150 g warzyw

[...] i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez owoców i warzyw i orzechów mam 90 zł więc budżetu nie mam zbyt wielkiego :-)) A co do michy na razie zwiększam cardio i przyzwyczajam organizm do stałem podaży kcal w ten sposób w późniejszym czasie każde kolejne cięcie kcal będzie skutkowało progresem w redukcji :-)A kcal chcę jak [...]

[...] 7) wspięcia na łydki na maszynie siedząc 3x25-30 8) rozpiętki na klatkę na maszynie 4x12 9) spięcia brzucha 3x20 cardio 11 min Komentarz: Początkowo mi bardzo słabo trening wchodził. Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu [...]

[...] zwisu 4 x 12 - 20kg 4. Wiosłowanie sztangą w szarokim chwycie - nachwytem 4 x 12 - 15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 - 2 serie 10kg, 2 serie 15kg Po treningu siłowym cardio - 30 minut bieżni. 2min marszu w tempie 6.0, 10 minut truchtu w tempie 8.5, 8 minut marszu w tempie 6.5, 5 minut truchtu w tempie 8.5, 4 minuty marszu w tempie 6.0 i [...]

Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

[...] hantli na kolanie, 4 serie po 8-12 powtorzen Wyciskanie francuskie zza glowa, 4 serie po 12-10 powtorzen. Wszedlem na bieznie, chodze niecala minute, az pech trafil i bieznia zdechla :/ Wiec niestety cardio dzis nie zaliczone. Jutro wskocze na 45min zeby odrobic :) Milej nocy wszystkim. Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-14 22:09:03

[...] 3s. 4 x 20 pow. 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow. 6. Wspięcia na palcach na maszynie 4 x 20 pow. 7. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 pow. 15 min. pozowania i cardio 30 min. Poniżej załączam zdjęcia szamki na jutro :) Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b2b5c2a7bb94471936008dad1db1376.jpg

14.04.2014 KLATKA/BARKI *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 *wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x 12/10/8/6 *SS: rozpiętki z supinacją+przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10 *SS: pompki na poręczach+ściskanie krążka 3x 12/10/8 | 3x10 *przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 1x105 *wyciskanie [...]

[...] x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję po jednym powtórzeniu i jest coraz łatwiej :-) Podoba mi się ta metoda. Szrugsy 2 x 60kg x 20 60kg x 16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 24kg x 15 34kg x 8 34kg x 7 15 minut po treningu tabata - zamiast cardio, bo pogoda fatalna. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-14 20:31:27