Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 hammer na klatę przerobilem tak że można było zrobić żołnierskie Do 45kg strona 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Hantle siedząc 30kg/35kg/40kg/40kg/42.5kg 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 12kg/14kg/14kg/14kg 4. Uginanie leżąc [...]
113.7 FBW dziś które mnie zabija 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Coś na brzuch 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps 5x max 3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15 Cardio 40 minut Jutro off od siłowego I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd%-) [...]
Dzień tak ułożony że już nowe makro siadlo%-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x9 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg [...]
Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]
Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 110/130/140/145/150 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 h** wie ile ale dużo%-) 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 była hackmaszyna to wykorzystałem 60/60/70/70/80 3b. Bulgarian sq 5x15 dałem na 12 pow cc/cc/5kg/10kg/15kg 4a. Wyprosty 5x12 4b. Wspięcia stojac 12/12/12/10/10 Cardio 40 minut steper 4a i 4b w [...]
113.5 Od dziś nowe makro Dt 350b 320ww 40t Dnt 350b 50ww 125t Cardio Lekko do góry do 45min tylko w dt Mały zlepek z dziś Czwórki chyba nawet coś podrosly%-) /SFD/2017/10/16/73eb0171ade9470894693c6aac9cfa28.jpg
Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/10 90/100/110/115/120 ładny progres, na ostatnią załatwiłem sobie kogoś do podania sztangi plus założyłem na łokcie lysego rehbandy na kolana%-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Zamieniłem na hantle SKOS wysoki 30/35/40/40/40 3a. Dipsy 4x12 2x12 potem hammer z dołu 2x12 jakos te dipsy [...]
Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/8 Hantle 30/35/40/45/50 Potem dwa zejścia 40/12 30/18 bo było mi malo%-) Najgorsze w tych 50kg jest ich zarzucanie, ogarnę kogoś do podania plus wyjście do góry pierwszy ruch to pójdzie pewnie 12 2. Jakiś inny wycisk 15/12/12/12/12 Smith z przodu do 70kg obciazenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do [...]
Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]
Wczoraj off. Dziś waga najniżej podczas tej redukcji 112.7 Nogi dzis elegancko siadly 1. SQ 12/10/8/8/8 20/50/80 główne 100/120/140/150/155 dodane 5kg Na dobitke jeden regres 140/12 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu 3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. [...]
Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo:-) Klatka plus Triceps Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc [...]
Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10 Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo%-) 2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12 Smith zza karku do 50kg obciążania 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu [...]
Trochę dzisiaj pozmienialem trening ale ramy trzymane PLECY + Biceps 1. Hammer Iso lateral wide pulldown 20/15/12/12/12/10 do 65kg + guma oporowa 1 regres 55kg/12 2. Hammer Iso lateral high row 15/12/12/12/12/10 do 55kg + guma oporowa 1 regres 45kg/12 3a. Hammer Iso lateral row single arm 4x12-10 do 60kg 3b. Narciarz linki 4x15-12 4. Rack Pull [...]
Młody dziś kończy 2 latka Czas leci jak poj**any;-) Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w [...]
Rano zrobiłem trzy fotki dla Przemka bo nie wiem czy jutro się wyrobie a w niedzielę 12h w pracy NOGI 1. Sq 12/12/10/10 regres-10% max Rozgrzewkowe 20kg/12 50kg/12 80kg/12 główne 100kg/120kg/140kg/150kg/150kg regres 135kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12/12 do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski [...]
Dzisiaj off Miał być rano trening ale z braku czasu tylko 45 min Cardio na czczo Dziś imprezka urodzinowa młodego Dieta Lekko w odstawke za przyzwoleniem Przemka 1. 10 białek jaj 2 cale na kokosowym trochę mięsa z piersi indyka ok 80g i warzywa 2. 6 szaszłyków z piersi i polędwiczki wieprzowe, trochę sałatki, 2 kromki chleba z pasztetm kilka [...]
PLECY BICEPS 1. Hammer Przyciąganie z góry 20/20/15/15/12/10 do 60kg strona plus fioletowa guma oporowa + 1 regres bez gumy 60kg/13 2. Ściąganie wąski neutral w bramie leżąc na ławce skośne 20/20/15/15/15 Do zamknięcia stosu 3a. Hammer oburacz Wioslo siedząc neutral 5x12 do 65kg strona 3b. Siedząc na ławce skośne ściąganie drążka do bioder/ud [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
