cardio

[...] takiego (na czczo ofk): Brzuch z posta wyżej (2 minuty przerwy między pierwszym a drugim obwodem) + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów 100m (przerwy 20s oprócz tej między ósmym a dziewiątym, wtedy dałem sobie trzy minuty) 2 minuty przerwy 5km cardio Nie było metalicznego [...]

[...] miał być twaróg z dżemem, ale zostało mi 50g, potrzebowałem 5x tyle... Jak widać uciąłem 100 kcal. Nie głoduję, high carb mi pozwala na taki krok. TRENING o godzinie 17 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów, przerwy 20s 3 minuty przerwy 4km cardio Te sprinty to rzeź jest, ale progresja nadal trwa. Teraz na przemian będę ucinał 2s przerwy i [...]

[...] Jedna taka spiralka. Raczej bez tłuszczu, bo suche. Troszkę sera, przypraw, głównie mąka. Szacuję na 100-150 kcal. Tyle że spaliłem więcej w ponadplanowym cardio, ale o tym w treningu :-) A tu posiłek potreningowy: http://oi57.tinypic.com/11jb2ar.jpg Taka jakby papka dla dzieci ale bardzo smaczna :-) TRENING Od 12:45 do 14:05 [...]

[...] ale raczej nie od ilości kcal. DIETA (wczoraj) Już normalnie jadłem przed treningiem, bo chciałem pójść wcześniej spać i gdybym nic nie jadł to wyszłoby okno 2h %-) Za to cardio dłuższe. http://oi58.tinypic.com/14xyvyq.jpg TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce poziomej 17.5kg na łapę 11 12 13 12 Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie samym kijem, [...]

[...] Biedronki ma lepsze makro (mniej węgli) niż w tabelach. http://oi59.tinypic.com/2i674p.jpg Dlatego będę go jadł - przynajmniej na redukcji - dosyć często :-) TRENING 7 minut cardio 3 minuty przerwy 11 sprintów 90m (17s przerwy między nimi) 3 minuty przerwy 8 minut cardio Robione między drugim a trzecim posiłkiem. Coś lepsze rezultaty sylwetkowe [...]

DIETA (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/2n036lw.jpg TRENING Cardio na czczo: 35 minut 6km. DIETA http://oi59.tinypic.com/2lkfc3r.jpg Dzisiaj chciałem dobrze doładować się przed treningiem nóg, więc zjadłem 2x. Jeden posiłek był raczej zbędny, organizm zajął się trawieniem i nie było wcale lepiej. TRENING Cardio zrobiłem na dwóch WF-ach. Wiadomo że [...]

[...] %-) W końcu dałem za wygraną i wróciłem znaną trasą ale równą godzinę mi zeszło %-) W nagrodę za wysiłek zamiast 200g truskaw dałem 350 %-) A wpadłoby jeszcze dodatkowe cardio bo umówiony byłem na piłę, ale akurat nie było czym grać. Jutro w planach klata, kaptury, biceps, brzuch i chciałbym jeszcze 45 minut pobiegać po treningu. Wszystko po [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po siłowym 5g TCM Powder Przed tabatą [...]

[...] Dlaczego tak nisko tłuszcz? Mam prawie pół kg karkówki i jutro na grillu nie zawaham się jej użyć %-) Dlaczego tak nisko węgle? Mój plan dnia się zawalił, tylko tak mogłem zjeść. Także jutro straty się odrobi %-) TRENING 7 minut cardio 3 minuty leciutkiego rozruchu 10 sprintów 90m, przerwy 20s 3 minuty przerwy 7 minut cardio

[...] wąsko, jak i zwykłe. Od tych 3x10 klata mi się masakrycznie spompowała, chyba dlatego że wcześniej podmęczyłem tricepsa i bardzo klatkowo wyciskałem po treningu 45 minut cardio na rowerze btw jednak troszkę ograniczę to cardio, bo poza tym co piszę w dzienniku dużo więcej jeżdżę w codziennych sprawach i nierzadko wychodzi dziennie po półtorej [...]

znalazlam gdzies taki plan tygodnia na cwiczenia : pon - siłowy + cardio (500x skakanka) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio (1000xskakanka) czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio (500x skakanka) sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek A teraz tak : cardio to mysle ze pewnie skakanka nie wsytarczy...co mam na silowni cwiczyc i jak...no i ten [...]

[...] od początku treningu efektywnie spalać tkankę tłuszczową. interwaly super na spalanie, ale w dnt i wymagają one dużej wydolności beztlenowej. generalnie jestem przeciwnikiem cardio, bo jest po prostu nieefektywne, a czasem wręcz utrudnia pożądaną redukcję. jeśli już koniecznie się uprzesz, to nie wprowdzaj od razu. na samym początku masz wysoki [...]

[...] i imbirem, zielona herbata, mięta Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 20min szybki marsz, 40 min orbitrek, 20min szybki marsz Szukam różnych form cardio i dzisiaj padło na zewnętrzną siłownię plenerową. Na świeżym powietrzu przyjemniej [...]

[...] terenie 40 min -nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem -zamiast RDL zrobilam klasyk,kolego mi powiedzial po fakcie,zrobie RDL nastepnym razem -jako cardio wzielam rower i jezdzilam w terenie,teren jest pagorki,nie lubie cardio ale mam nadzije ze ten rower to dobre rozwiaznanie bedzie jesli tak moge -odwrotne brzuszki nie [...]

[...] SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu ;-) Zmieniony [...]

[...] moglam dolozyc -brzuszki nie wiem czy dobrze robie,poprosze o sprawdzenie techniki nastepnym razem -mialam zrobic wznosy opadu ale ja to cwiczenie znam tylko na grzbiet wiec zastapilam to wznosami kolan do klaty -cardio nie dalam rady wiecej,nie lubie strasznie cardio,musze sie wkrecic znowu Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-21 23:17:40

[...] 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 30/5/35/40 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangielek 3 x10 7/7/7 6.uginanie sztangi 3x10 15/15/15 7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10 CARDIO 25 min rower w terenie 30 min bieg/chod - powiem jedno trenio byl dzis mistrzowski, progres wszedzie i do tego extra cardio , mega happy 8-)

[...] na dol , jak kolega przeczowal stowka poszla bez problemu - 1 raz sama nadchwytem szeroko 8-)8-) - reszta tez super Cardio - pojechalam rowerem na silownie, nie wiem czy to dobry pomysl 25 min krecic przed silka no ale po dzisiejszym dniu to raczej cardio nie przeszkadza w silowym ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-06-24 21:23:56

[...] 4.kura,gryczana 50gr,warzywa 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI bez cardio same rozgrzewkowe 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 12/8/6/4 100/150/170/180 3.rumun 4x8 50/50/60/60 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 brzuch KTE 4 [...]

[...] co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli wyłania się krata na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie średnie, senność. I moje pytanie: mogę [...]