cardio

[...] I wlasnie wtedy gwaltownie ruszyla mi sila. Teraz mysle.zeby sprobowac z tego zera, z 3300 kcal zwiekszajac zapotrzebowanie treningami silowymi/interwałowymi, może czasem cardio. A potem schodzić z kalorycznością dopiero. Jednak czy nagle zejscie do tych 3300 to nie za duzy skok? Zmieniony przez - UnbrokenSly w dniu 2019-10-16 11:39:26

[...] https://i.imgur.com/MsG6phq.jpg https://i.imgur.com/4WWCAQJ.jpg https://i.imgur.com/vQ9WrxI.jpg Spalacz będzie leciał od rana 1-2 kaps , oraz przed treningiem / cardio 1-2 kaps LeanFX - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po treningu, 1 kaps na noc przed snem 11-oxo - startuje od 300 mg czsyli 3 kaps dziennie Dzisiaj zrobiłem badanie [...]

[...] poleciałem zbadać krew , potem studia , byłem i fizjo ,dowiedziałem się że pospinany jestem jak plandeka na zuku i że mam słabe prostowniki bardzo , bo zajęła się tylko plecami. No i że lordoza szyjna :/ , brak rozciągania itp. , teraz do 22 praca i tyle :) dzisiaj bez treningu i bez cardio Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T

Redukcja tydzień czwarty Dzień nie treningowy Rano 25 minut cardio i po 5: posiłku wpadnie jeszcze 15. Dzień bez żadnych emocji, dzień regeneracyjny. Testowałem wodę smakową zero z Biedronki nie polecam !!!

16.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x7 ; -11,25kg x13 2) Narciarz 36,25kg x12 ; 28,75kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) [...]

[...] i zaledwie 5kg na stronę zrobilo robotę 8-O Oczywiście będę starał się dokładać ;-) tempo wydawało mi się , że niezłe , a zeszło i tak sporo, na koniec jeszcze 35 min cardio i tym samym byłem ponad 2 h na Kuźni (dawno się to nie zdarzyło). Jednak czułem się tak dobrze, że mógłbym tam siedzieć jeszcze kolejne kilka godzin ;-) Wspomniana [...]

|-) No dobra to nie przyjade :-( i dobrze bo zlot emerytów to nie w Łodzi :- P Front sq na maszynie r10 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 [...]

Wtorek Trening petarda, mega energia , po swoich seriach MC podszedłem jeszcze zeby zobaczyc czy dam rade przekroczyć 200kg ;-) Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 200kg https://www.youtube.com/watch?v=_vcxpjLiSO8 220kg https://www.youtube.com/watch?v=Fn6FDD1_Oe4 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki [...]

16.10.2019 Hej Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka [...]

15 Tydzień jestem na masie 14 tydzien jak zrobiliśmy w DNT dość spory deficyt (+45min cardio i -100g ryż) i miałem te msze za dziadka plus imprezę rodzinną gdzie treningi były off/on/off/on/on/off/on (czyli teoretycznie powinienem się zregenerować bardziej jeżeli wcześniej trenowałem 3dni on dzień off) czyli CUN tutaj nie biorę pod uwagę bo dni [...]

Wtorek 15.10.2019 Nogi - SQ 6x130 12x100 - hack sq przodem do maszyny - uginanie siedząc - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad Cardio brak dwie zmiany za jednym treningiem wyszły, trening u Burneiki i w okolicach godziny 16, jeżeli chodzi o siłownię hardkorowego i zestaw maszyn na nogi to naprawdę [...]

Środa 16.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 730g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek [...]

Nocka w pracy na spokojnie, odespalem do 10, zjadłem. Kawa, kofa i nalt i ruszyłem na siłkę. Po drodze jeszcze jajka odebrałem. 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn [...]

Fbw 1. Wislo sztanga 4x12-8 100-170kg 2. Wyciskanie lezac plaska 4x8 110-135kg. 3. Przysiad maszyna 3x10 4. Uginanie podudzi leżąc 2x12 5. Wyciskanie zza karku 4x10 70kg. 6. Pompki poręcze 4x15 7. Młotki 3x12 25kg Cardio 20min.

[...] z delikwentami%) ogolnie szkolenie spoko, nawet nowosci jakies podlapalem, wiec wiedza idzie caly czas do przodu. przypomnienie z robienia opatrunkow itd koniec koncow nieco cardio bylo, bo trzeba bylo potrenowac rowniez dzwiganie i ewekuacje poszkodowanych a mialem do pary grubaska ze 110kg%-) po konsultacji z Dawidem podbijamy makro:-) DT B [...]

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

[...] do piwni i mam swoje rozpiski i próbuje być lepszy niż na poprzednim treningu a zwyczajnie sie nie da. Dobra ja kończę juz z rozkminianiem. Ważne że nie odpuszczam ani jednego powtórzenia, teraz pora zmniejszyć troche obciazenie i zwiększyć zakres powtórzeń. Zobaczę co z tego wyjdzie :) Tymczasem dzisiaj dnt i juz zrobione 45min cardio :)

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 70t  1-3. Ryz, warzywa, piers 4. Ryz, fix chinski, pierś 5. Bułki hamburgerowe, piers, pomidor salata, keczup ser light. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 [...]

[...] Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

[...] to nie bierz nic innego przed , zobaczysz sobie jak działa :-) Ja teraz to lecę 8mg sally, od wczoraj 1 kaps tego slim fx i mogłem góry przenosić, zobaczymy jak będzie dalej. Chociaż dziś przed cardio rano, ten sam zestaw i była poezja. Wypociłem przy okazji z 2l 8-) ale jeszcze pozniej wrzucę krótkie podsumowanie dnia , to napiszę coś więcej