26.07.2019 14 weeks out Mimo ze wolne wstalem chwile po 8, zrobilem 30 min Cardio zjadlem sniadanko i ugotowalem ryz. Potem z corka zebralem sie na zakupy. Po zakupach zjadlem i przysnalem a poznym popoludniem pojechalem na silke. Push 1. Brama x 3 20 - 12 2. Wycisk na smithcie na skosie dodatnim x 3 15 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 3 [...]
27.07.2019 14 weeks out Ladowanie I tak dzisiaj testujemy jak zareaguje na ladowanie. Jestem juz pare tygodni w deficycie, 8kg mniej na wadze a jak wiecie w zawodach ktorych biore udzial jest waga na 3 - 4h przed startem. Jako ze nigdy jakos nie robilismy lafowan, mamy jeszcze sporo czasu to chcemy zobaczyc jak organizm zareaguje. Plan jest taki [...]
[...] się raczej nie dzieje. :P Czuć że skóra robi się grubsza :D no ale kurna 600g węgli już leci to jak ma to wszystko nie ciągnąć wody :D Fotki z raportu z rana na czczo po cardio: /SFD/2019/7/27/bfa2f35fc78740e1a399442a0472c13a.jpg /SFD/2019/7/27/0df4b23371bd4036a8a6b7a9e5420be4.jpg /SFD/2019/7/27/e1035fc36b4d436dbb40a937143a7579.jpg [...]
Ja to bym na twoim miejscu wywalil calkiem to cardio póki co, ucial kcal powiedzmy na 3000. I pozbyl sie tego cheat meala bo mozliwe ze poprostu przeginasz z nim. Pamietam jak sam bylem przy takiej wadze, wystarczylo ruszyc sie na silownie 3x w tygodniu, skontrolowac żarcie i waga sama leciała na łeb na szyje w dół. Wprowadzajac taka ilosc cardio- [...]
[...] w tydzien-dwa max. Odbuduj orgaznim i najlepiej zrob badania i wroc na redu. Ucinajac od zera te 300kcal jak stanie utniesz kolejne 200 a potem powoli dokladaj cardio/interwały. A najlepiej dla psychiki na te 2 tygodnie zera odstaw wage na bok- uwierz mi mniej stresu i tak naprawde ona dostanie głupawki, bd skakala z dnia na dzien [...]
27.07.2019 Sobota (2 tydzień prepa) Dość długo sobie pospałem dziś, wstałem i jak to co sobotę - pozowanie z rana na czczo. Później cardio i posiłek przedtreningowy. Niby lubię robić nogi, a wręcz uwielbiam, ale chyba poczułem presję tego, że dziś planowałem siąść te upragnione 200kg i jakoś chęci na trening spadły. No więc taki zaspany, mało [...]
[...] tak mam problem z sylwetką generalnie wygląda jak jakiś wazon czy kij wie co zaprezentuje to na obrazku https://i.imgur.com/iPCdQGq.png i mam pytanie co mam robić jednocześnie żeby te całe boczki zniwelować bez utraty mięśni partii górnych. Pytanie 2, trzeba w to ingerować dietę czy wystarczy spalać tłuszcz robiąc cardio i zdrowo się odżywiać
[...] i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 powtórzeń 3.Ściąganie [...]
[...] opinie. Trzeba poznawać swoje ciało i uzbroić się w masę cierpliwości, ale ten kto nie robił redukcji, nie doceni budowania czystej masy mięśniowej :-) Sobota Po śniadaniu cardio, reszta dnia sporo pracy, a teraz wybieram się na żużel, miłego weekendu :-) Trochę szamy :-) /SFD/2019/7/27/222f47670e5c4dc3b5933851e8d3e780.jpg [...]
[...] o wiele mniejszym ciężarem robiłem serie niż tydzień temu. Wczoraj zjadłem 3 posiłki, przed treningowy, po treningowy i około 20 pizza bo wciągu dnia miałem dentystę i u niego obsuwa z 45min.. do pizzy poszło 0,5l wódki i też jakoś średnio spałem. Ustaliłem sobie makro od poniedziałku i trening -będzie to split i cardio 50min po każdym treningu
Dzis tylko cardio 45min z rana, jutro calkowity off oraz pierwszy tydzien masy za mna. Micha 300g Ww, , 270g B, 60g T Suple: 10tam amin prostych przed cardio, 10g kretki, ala-chrom i berberyna do pos z weglami, nac 1.8g , wit c2g, flex allnutrition, d3k2 /SFD/2019/7/27/5df2a3c6b68a495d8cdd4881f8f4eb2b.jpg [...]
[...] Waga dziś po dnt ~86, nono ciekawie. A jakość nawet nawet. Jutro plery. Planuje , jak zawsze raz w tygodniu, zmierzyć cukier: na czczo: cardio 30min rowerek stacjonarny posiłek ~8:00 1 pomiar 9:00 2pomiar 10:00 3 pomiar: 11: 00 Od tego tygodnia robie rowerek na czczo i ten cukier zbija znacznie szybciej, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]
Niedzielna kontrola ulanstwa 117.3kg po dniu off Dzis kolejny;-) Aktualnie silowe i cardio 4x week nie chce mi sie wiecej po za tym czasu/mozliwosci tez czasem brakuje Pogoda jest jaka jest niby slonce, cieplo To j** sztromuje%-) Polowa sezonu zaraz minie Oby do wrzesnia, powrót do siebie i czas na określenie planów startowych choć to jeszcze pod [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
