6.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod (5x10 13,25kg) 2.syzyfki (3x14 15kg) 3.wyciskanie hantli z ziemi (6x10 27,5kg) 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki (4x10 2x9,5kg) 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia (4x12 2x9,5kg) 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-06 19:38:33
Trening + spiningówa dzisiaj wleciała jak zła a reszta dnia lazy bo pogoda dramatyczna. 4x trening siłowy i 4x cardio (łącznie 70km przejechane na spiningówie 4x 30 minut) jak do tej pory od 1 stycznia :-) Teraz taka rozbitka była, święta, sylwester, 3 korony. Już wole żeby wszystko wróciło do swoich norm czasowych. Chociaż fajnie więcej czasu [...]
Dziś pierwszy dzień na powyższych makro. Apetyt dopisuje. Mięsa nie jem praktycznie poza szynką do omleta i jest ideolo. No i w końcu się porządnie wyspałem :-D Personalny i wleciał PUSH i dziś już mało co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami [...]
[...] drążku 4x 3.szrugsy4x 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4x 5. Uginanie ramion młotkowo 4x I to byłoby na tyle. Na razie startuje z poziomu 3000 kcal. Jeśli chodzi o cardio to od początku wrzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego żeby właśnie wystartować z tych 3k kcal. Zobaczę co będzie po dwóch tygodniach może teoche dłużej a jeśli nie [...]
06.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min, a po południu trening pleców i brzucha. Trening nawet ok, tak jak pisałem wcześniej, wszystkie metody treningowe intensyfikujące wywalone, w podciąganiach powrót do objętości z początku treningu chociaż tam nawet w tych ćwiczeniach dzisiaj [...]
06.01.2022 Czwartek - minicut Dobra, nie wytrzymałem i dziś już ruszyłem na trening ;-D Co prawda cardio z rana odpuściłem, ale musiałem już coś pomachać, bo deprecha brała górę ;-D Cardio: brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15 [...]
[...] wyprostowanych przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz? Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd ;-) I odrobina produkcji Hollywoodzkich: [...]
[...] wychodzi? Ja się dojeżdżam nawet na stepperze za 300zł, serio. Zależy od zaangażowania :-) Co do spiningówy super bo jak mam górę zajechaną mega to już jej nie dobijam jej cardio tylko same nogi pracują. Uważam to za plus. Orbitrek bardziej wszechstronny. A pot będzie się lał po jednym i drugim z tyłka 8-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu [...]
Dostałem tutaj skierowanie jak że podobno sporo osób kręci na rowerku spinningowym. Przygotowuje się do zakupu takowego (cardio kręcę 7x w tygodniu po 30-60 minut - w zależności od okresu). Kiedyś na wyjeździe kręciłem na rowerku przez 14 dni codziennie ale już po kilku dniach ból d*py i jajek w które wbijalo się siodełko był mega uciążliwy. Może [...]
[...] mięśni? Mógłbym taki właśnie marsz robić do pracy, mam 3.5km w jedną stronę, czyli wychodzi 7km dziennie - 35km tygodniowo. To będzie za dużo? Nie załapałem o co chodzi z cardio, no bo wychodzi mimo wszystko 3x fbw + 3x cardio, w jakiej formie cardio polecasz? Rozważam dwa podejścia do treningu, albo standardowo FBW (art.na sfd "Pierwszy rok [...]
Cześć, Najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj wystartować z wyższego pułapu kalorii i kręcić po prostu więcej cardio mamy wtedy większe możliwości manipulacji kaloriami. Bieganie tutaj nie będzie najlepszym pomysłem pod względem kształtowania sylwetki, najlepiej po prostu zrobić sobie szybki masz w okolicy tętna 130,kilkadziesiąt km tygodniowo też [...]
Sroda-05.1.2022 Dzisiaj ostatni dzień w pracy,jutro świeto a w piątek mamy urlopy :-D W pracy nudy niestety na treningu tez nie było mocy :-( Dosyć szybko zaczełą mi spadać siła w głownych ćwiczeniach co mnie trochę martwi :-( Za to cieszy dosyć szybka poprawa formy bo wszystko fajnie się już wyostrza :-) Jutro z rana Pull DIETA DT 1. B-45g, [...]
Dzień 04.01.2021 - znów ranna zmiana , wróciłem po 14 i poszedłem na godzinkę drzemki , ledwo wstałem po tej drzemce , potem szamka i poleciałem na trening Pull , siłowo utrzymane ale trening mega ciężki :/ po treningu 40min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g [...]
[...] więc później jeszcze było jeżdżenie po sklepach. Dziś po pracy trening, a prosto z treningu znów jeżdżenie po sklepach. Aktualnie pewnie tak to będzie wyglądać i czasu na cardio nie będzie. Na siłowy mam nadzieję, że czas jakiś się znajdzie %-) Comp. Dead Lift 137,5kg/1, 145kg/1, 150kg/1, 115kg/4 https://youtu.be/_-QiLgjYW7o [...]
[...] nie mam problemow z utrzymaniem diety. Trening. Przedwczoraj trening tylko rąk, nic ciekawego w nim nie ma, hehe, 3 superserie na bicek-tricek, cuban pressy, tyle. Wczoraj cardio 30 min. Dzis wpadl trening Upper 1, z kilku cwiczen zrobilam nagrywki by bylo ciekawiej :-) co do techniki jestem otwarta na komentarze i uwagi, wiem ze tragedii nie [...]
[...] jak ktoś ma kiepski materac to się nie wahać i kupować i nie żydzić hajsu bo wam gwarantuje, że oszczędzicie na tym w dłuższej perspektywie i to mocno :)!! Dzisiaj z rana cardio 30minutek na czczo jak codzień. Dzisiejszy tył uda i ramiona: 0 - Stand calf raises - 4x30 1a) Triceps pushdowns - stack x8, 85x11 1b) Biceps cable curls - 75x8, 60x11 [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
