[...] na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś trzeba zmienić? 2. Czy jeśli po treningu cardio na siłowni będę ćwiczył biceps bądź klatke to będzie [...]
Witam, mogę wykonywać 4 treningi siłowe w tygodniu, wtorek środa piątek niedziela, oraz cardio ( 4km 12km/h) w poniedziałek czwartek i sobotę, i po cardio elementy typu handstand i lsit?
[...] sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i nie pytam o porady ile kcal oraz ile i jakie cardio a chciałem zapytać Was czy Wy też na redukcji jesteście głodni ? U mnie to jest masakra ale może dlatego , że przy obecnej redukcji : 1.) Praca operatora - całe 8 [...]
[...] moich zmian. Jestem bardzo zadowolony, ale to jest troche monotonne i chce juz cos zmienic. Pomyslalem, by obciac po jednej serii, ale zwiekszyc liczbe powtorzen. Dorzucic cardio + brzuch. Powyzszy trening stosowalem 3x w tyg. - pn, sr, pt. Teraz chce wrzucic cos jak nizej, czy to jest rozsadna zmiana? Co byscie mi zasugerowali? FBW: [...]
[...] w internecie. Przy pierwszej redukcji bardzo mocno obciąłem kcal co niestety nie było zbyt dobre dla moich mięśni, które mocno ucierpiały. Teraz chciałbym uciąć mniej kcal niż ostatnio i bardziej wspomagać się cardio. I tutaj pytanie: czy cardio pozwoli mi spalić sam tłuszcz czy to po prostu pogłębi mój deficyt gdzie ucierpią również mięsnie?
[...] powoli ale efekt jest. Żeby się wspomóc zapodalem oxa Vertex solo w dawce 3x10mg. Efekt tego jest taki że mnie podlalo i nie mam na nic siły, nie jestem wstanie zrobić nawet cardio porannego, a trening siłowy jest robiony na pół gwizdka. Z badań z 1 lipca wynika że jestem przyblokowany, aktualnie napewno nie jest lepiej. Libido na poziomie [...]
[...] Moja początkowa waga 120kg wzrost 171 cm. Cel schudnięcie 30kg. Obecnie schudłem 10kg w 2 msc i moje pytanie brzmi jeżeli przez jeden tydzień ucinam kalorie albo dodaje cardio a gdy idzie waga w dół nic nie ruszam to w pewnym momencie dojdę do etapu, że tych kalorii będę miał za mało a cardio już tyle dużo, że nie będę już mógł dalej tak [...]
Witam, trenuje w tyg 4x fbw i łydki robię ostatnie po nich od razu robię cardio na rowerze stacjonarnym. Ma to jakiś wpływ na mięśnie łydek czy śmiało mogę tak robić? Brakuje czasu, aby rozdzielać cardio i trening na osobne sesje.
[...] raises, 4 working sets x 15 3. Lateral raises (30 seconds rest), 5 sets x 12,15,15,20,20 Wtorek Rest 60-90 seconds between each set Back, Rear Delts & Biceps + 20 min light cardio Back: 1. Pull downs, 2 warm-up sets x 15-20, 4 working sets x 12,10,10,8 2. (Heavy) Barbell rows, 1 warm-wp set x 20, 4 working sets x 8,8,8,10 3. Seated cable rows, 4 [...]
[...] (nie każde) spożywać alkohol w dość dużych ilościach oraz dnia następnego jeść mało pożywne rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym [...]
[...] (nie każde) spożywać alkohol w dość dużych ilościach oraz dnia następnego jeść mało pożywne rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym [...]
[...] się w kółko między 89 i 88 a nie jest to waga przy której powinnam zostać i się ustabilizować. Obecnie spozywam około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR [...]
[...] wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym zacząć wykorzystywać interwały. Teraz pytanie, czy trening typu: - Poniedziałek: interwały - Wtorek: cardio - Czwartek: interwały - Piątek: cardio Ma sens? Jak widać nie planowałem wplatać treningu siłowego, ale jeśli trzeba to pomyślę i o tym. Choczi głównie o to, że [...]
[...] dietę stworzoną do moich dolegliwości. Założenie było takie żeby utrzymać wagę (50kg). Dopiero od jakiś 2 tygodni rzetelnie trzymam się tej diety. Od stycznia ćwiczę cardio, HIIT oraz ćwiczenia wzmacniające. Postanowiłam wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, ale od razu puchło mi podbrzusze i wkurzałam się wyglądem [...]
[...] do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I 500 węgli. Czy to dobre rozwiązanie? Trenuje w domu, jak wrócą siłownię wskakuje na silke na pełnej. Brać jakieś suplementy? [...]
[...] , a mianowicie opiszę cały problem jak to wygląda od A do Z , żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na masę zaczęło dziać się coś dziwnego , a [...]
[...] 7:30-40. Na śniadanie jem jaja + masło, bez węgli. 4. III zmiana: Podobna sytuacja co na drugich zmianach. Budzenie ok. 13 a trening 15:20. 5. Od razu po treningu lecę robić cardio. Czy tutaj przed cardio też mam łyknąć joszkę? Ale wtedy byłaby to trzecia porcja (na I zmianach). 6. W DNT jak dawkować? Jedna porcja na czczo? 5mg czy tam 7,5mg w [...]
Proszę o oceny diety a tu coś o mnie 17lat 80kg 3 x FBW 3x Cardio/Interowałowy. Przyjąłem 2800kcal odejmując 150 dla redukcji. Treningi Siłowe mam popołudniu a Cardio rano dlatego wysłałem 2 róźne dni /SFD/2021/8/16/6606aaff28ce44f3801bad9fd0f1c5f6.jpg /SFD/2021/8/16/5dc069babffa4700b64f36e53c79ceb5.jpg
Witam, Chcialbym sie szybko wspomoc w wycince, diecie i cardio i troche wyciac w przeciagu paru tygodni. Czy jest jakikolwiek sense brac Sally (i potencjalnie T3) bez cyklu? Oczywiscie razem z cardio i solidna dieta. Cykl skonczyl sie w czerwcu i PCT zostalo zrobione. Dzieki, Luke
Cześć, jestem na redukcji, robię sporo cardio jestem na ujemnym bilansie, ale obwody przestały spadać i chciałem dodać coś nowego, ale nie kolejne 30min cardio, bo już robię go i tak sporo tylko coś na zasadzie HIIT albo tabaty. Niestety, ale HIIT mi nie podpasował (nie lubię biegać za bardzo). Myślałem nad dodaniem czegoś takiego. Wydaję się w [...]
