Jak wyżej juz napisane to długie cardio przed siłowym to mało rozsądne posunięcie , wiele osób wykonuje długie cardio traktując je jako rozgrzewkę .Niestety cardio to tylko podniesienie temp ciała i nic więcej a przed treningiem siłowym nalezy wykonać odpowiednią rozgzrewkę która przygotuje całe ciało do ćwiczeń więc jeśli chcesz być odpowiednio [...]
inne hormony wydzielają sie podczas treningu siłowego, inne podczas długotrwałego cardio o niskiej intensywności, któryś z dietetyków/modów z działu if pisał, żeby cardio wykonywac pod koniec postu
[...] 5.Podciąganie do brody 4 s x 15/15/15+drop/15+drop BRZUCH: Plank 3 s Spięcia 3 s Unoszenie w podporze 2 s Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 85 g kaszy jaglanej 3.110 g piersi kurczaka , 40 g [...]
dużo cardio i mniej jedzenia? dziewczyno, ty się pozbędziesz wszystkiego tego, co udało ci się teraz wypracować... jesz już poniżej PPM, a jak obetniesz kcal i dodasz cardio, to myślisz, że twój organizm tłuszcz będzie palil? Dlaczego nikt z twoich forumowych znajomych nie zwróci ci uwagi, że popełniasz duży bład i raczej sylwetki fitness bikini [...]
Ale rozmowa się tutaj stworzyła :-D Na mnie najlepiej działa obcięcie kcal i treningi w stylu insanity , czy cardio. Zwykle cardio które aktualnie kręcę i pozdrawiam wszystkich z 60 minuty na rowerku :-D KTOŚ może polecić jakiś dobry koktajl na sniadanie ? :)
[...] 4/5/6/6 sztabek 5.Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3 s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg/8/8 + 4 sztabki + 30 min cardio na orbitreku na czczo + 15 minut na brzuch również na czczo DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem [...]
PIĄTEK TRENING: 60 MIN cardio rozbite na 2 x DIETA: 1.3 białka, 1 jajo , warzywa 2,3,4,5 100 g pierś z kurczaka , warzywa, 15 g olej lniany SOBOTA: TRENING : 40 min cardio 10 min na brzuch DIETA: 1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g masła orzechowego 2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 3,4.100 g piersi kurczaka , warzywa [...]
[...] 3s Wyciskanie hammer dolny skos jednorącz 3s Rozpiętki na maszynie skos 3s Prostowanie na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Francuskie siedząc 3s Odwrotne pompki 2s + 15min cardio Cardio jak na razie nie przeszkadza mi w robieniu masy %-) Mogę lepiej jeść, więc chyba nawet waga zaczyna iść w górę. Dostałem puchatą buźkę co było widać na filmiku [...]
1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min 2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się 3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest [...]
ogolem, to mysle ze lydki to jedna z moich lepszych partii, tylko nie wiem czemu nie przypialem, zreszta nogi mam ciagle opuchniete od cardio i cienko mi bardzo idzie ich przypinanie, a pod wieczor to juz w ogole, po robocie i 2 sesjach cardio + silowym :-D mam nadzieje ze po ostatnim treningu, ktory pewno zrobie jakies 11-10dni przed i wyj**ie [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Tutaj masz wzory jak obliczyć zapotrzebowanie, co do cardio na redukcji to najlepsza rada mieszaj interwały cardio tak by monotonii nie było. Możesz więcej dać niż 3 razy w tygodniu.
[...] na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie pytania drugiego to ja redukcje zaczynam od 4 x siłowe i 4x10 min cardio po siłowych a potem stopniowo dodaje wszystkiego i zwiększam czas i finalnie na końcu redukcji po około 12tu tygodniach robie 5 x siłowy +- 70 min i 7x cardio 30 [...]
Obżarłem się na całego(jeszcze dojadam jakieś cukierasy) :D, jutro pokręcę trochę cardio na rowerku, w drugi dzień świąt zaliczę siłownię + cardio :] do końca roku jeszcze może 3 treningi a potem ruszam za masą do maja myślę, że pociągnę no i moja pierwsza redukcja :]
Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]
[...] tak teraz się odwróciło... ale nie poddaję się i cisnę dalej :] Suplementacja: 5g mono na czczo 7 kaps jabłczan kreatyny Vitaminy 3 kaps Magnes 10g przed snem Bcaa 12g przed cardio Miska na dziś: Miałem na wykończeniu białko sfd migdał więc sypnąłem resztkę:] Ogólnie to smak migdałowy mi nie podszedł, nie mój smak. Rozpuszczalność dobra ale piana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nadal brakuje siłowni z prawdziwego zdarzenia. Chyba najlepsza jest jednak miejska z kilkudziesięcioletnim sprzętem.. gdyby tam dorzucili jakąś bieżnie i coś jeszcze do cardio to by była zdecydowanie wystarczająca :-P Maszyny do cardio to zapychacze na siłowniach, służą do przyciągania sezonów co kratę chcę zrobić ale boją się że będą za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja kminię tak: zrobię rano zupę na konkurs sfd i oszamię. potem bułki z nutellą potem chinol jakieś cardio kebab ciasto drugie cardio dojeść to co mam do dojedzenia lulu
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
