cardio

[...] ale doszedłem do wniosku, że to nawet lepiej. Obetnę te 300kcal, bo w sobotę impreza i tam nadrobię jakąś część \-) to samo w przyszłym tygodniu 8-) Trening na czczo cardio 12,53km w 56 minut 29 sekund - lansik plecy i dewolaje 1. martwy ciąg 5s (2 rozgrzewkowe: 8x40kg, 8x60kg, robocze: 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 2. [...]

siema czechu pokonałem swojego wewnętrznego wroga: strach przed śmiercią podczas cardio \-) któryś raz z rzędu już biegnę mimo bólu, a gdy zatrzymuję się, to musze od razu usiąść bo mnie organizm woła na glebę :-)) wcześniej bałem się takiego tempa kręcić przy tradycyjnym cardio \-)

No ja też dziś muszę cardio/interwały robić chociaż nie wiem po co -_- Ale tak czuję że się rozleniwiłem za dużo ;/ Może żeby mnie zalewało to bym się wziął za cardio ale jak ja z dnia na dzień chudszy to aż mi się dupy z kanapy nie chce podnosić

maksym, łapy to 30 minut treningu, a w niedzielę cardio 1 to 20 minut biegania, a cardio 2 to orlik i o 12 jestem wolny ]-)

[...] po trzy oczka. Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :) dwójki załatwiłem w myślę maks 15 minut :D Po treningu mega ciężkie cardio, chciałem dobić do 30 minut, ale zjeżdżałem już na inny świat. DZISIEJSZA MISKA Dla ciekawskich, dzisiaj poszło trochę jedzonka, idę zaraz spać a jestem głodny, ale [...]

[...] pamiętam Tutaj stwierdziłem, że jeszcze mi mało i zrobię sobie rekreacyjne: -wykroki 4x20x25kg (sztanga na plecach, po 10 kroków na nogę). Bez piłowania ciężaru, ot, takie cardio no i z powrotem: -wyciskanie wąsko 20x20kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg -uginanie ze sztangą łamaną 12x25kg 10x30kg 7x35kg 4x40kg 2x45kg (ostatnie wymuszone, więcej w tym [...]

ja schudłem 40kg wiem co to znaczy , teraz kręcę cardio 6x w tyg po 50 min , po treningy czyt. cardio pijesz bezpośrednio po nim białeczko oczywiście małymi duszkami żeby ładnie się wchłonął a nie zalegał .

[...] 38kg/ 38kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: orbitrek 25 minut + bieżnia PW 15 min *popołudniu: bieg w terenie - 35 minut Fajny ten trening, bardzo męczący, przerwy 15 sekundowe tyrają, nie były zawsze [...]

[...] Obecnie jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka [...]

ja robiłem rano cardio - sms żebym wracał do domu robiłem siłowy - nauczyciel do mnie wydzwaniał robiłem cardio po siłowym - nie starczyło mi czasu (głównie przez czynnik wyżej) i musiałem szybciej skończyć bo trzeba było na kurs prawka pójść i potem mówią że to moja wina że formy nie mam %-)

witam e przyjaciele, strasznie długo w robocie, więc dzisiaj tylko brzuch i cardio, polecam to cardio pomaga, ręce mi już nie drętwieją zawijam na szybką sesję, pół godzinki %-)

Bo jesli miales mali kcal i waga rosnie to nie zawsze schodzenie nizej i nizej konczy sie dobrze. Robisz jakies cardio/hiit? Bankowo odpusc Cheat daye. To ma byc nagroda. Przyspieszenie metabolizmu. Podbicie hormonow. Ale dziala w przeciwnym kierunku kiedy uzywamy jak nie mozemy. Ew. Cheat meal zamiast jednego posilku. Od tego bym zaczal. Od tej [...]

zalezy na czym ci zależy. Jak chcesz być bezużyteczną kupą mięśni jak Śmietana z Warsaw shore \-) to rób Split 4x week, cardio po treningu i trzymaj michę. Jak wymagasz od siebie czegoś więcej, niestety nie wystarczy. Wiem po sobie, że po pół roku splitu+cardio ruszałem się na boisku jak sp******ina '-)

[...] koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam [...]

[...] ~91-92kg 5. Wiek 26 lat 6. Rodzaj pracy zawodowej umysłowa siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 [...]

WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]

[...] ilości i intensywności, wszystko zależne od celów WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar [...]

[...] 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 20 minut Za późno wyszłam na siłownię i musiałam skrócić cardio. Za to moc na treningu była, wstałam dziś bardzo znięchęcona, ale przedtreningówka zrobiła swoje, [...]

Motywacja na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=r34dzB3RjrY Przej**ałem dzisiaj troche z kcal temu zrobiłem 35 min cardio. TRENING NÓG + BRZUCH Przysiady 10 serii w tym 6 głównych, 2 z zatrzymaniem, 2 rozgrzewkowe. 1 seria 60 kg x15 2 seria 60 kg x15 3 seria 90 kg x10 4 seria 90 kg x10 5 seria 95 kg x8 6 seria 95 kg x8 7 seria 100 kg x7 8 seria [...]

[...] maszyna hammer 4x7-9x30kg na łapę -przenoszenie sztangielki wzdłóż ławki 15x20kg 10x25kg 8x30kg 5x32,5kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty-pomachane dla pompy. cardio 29min i 20sekund }:-((( Note: Trening zrobiony dzisiaj=pełna lambada jutro. Tylko cyknę interwałki (tak dla zasady polecą pompki). No i cardio na czczo-do sklepu i z [...]