Cardio z założenia jest bardzo intensywne,bo ma doprowadzić serce do wysiłku submaksymalnego(85%).Właściwe podejście do cardio na masie jest doskonałym stymulantem wszelkich procesów.Przed kontuzją robiłem 2 krótkie 10 minutowe sesje(przed/po treningu),na bieżni dochodząc do 3 minut ciagłego biegu w tempie 18km/h,w seriach o mniejszej i większej [...]
[...] stopę i w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w lewej dwójce dosłownie jak guma w gaciach. Zabolało jak cholera. Potem porozciągałem i pomasowałem delikatnie i powoli nawet udało mi się dokręcić cardio. To chyba jakieś naderwanie czy naciągnięcie. CARDIO: 30 min bieżnia - marsz w tempie 7 km/h - tylko tyle ze względu na ból w dwójce. Pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy sie opierniczam? leje sie ze mnie :D co do cardio to biegam na 10 km/h interwałem. Jakaś inna frma cardio ? polecasz jakąś? Chodzi o czas, żeby szybko ale mocno
[...] tak teraz się odwróciło... ale nie poddaję się i cisnę dalej :] Suplementacja: 5g mono na czczo 7 kaps jabłczan kreatyny Vitaminy 3 kaps Magnes 10g przed snem Bcaa 12g przed cardio Miska na dziś: Miałem na wykończeniu białko sfd migdał więc sypnąłem resztkę:] Ogólnie to smak migdałowy mi nie podszedł, nie mój smak. Rozpuszczalność dobra ale piana [...]
[...] dzięki którym przeżyłam to ''małe piekło'', za wszystkie Wasze słowa wsparcia, ale także za kilkukrotne sprowadzenie na ziemię :-D Cykl 1 To było ciężkie 8 tygodni, cardio 5x tydzień, siłówka 3x ale sporo ćwiczeń i 3 serie x15 powtórzeń czasem mnie dobijało :P.... ale i zarazem najbardziej efektywne jeśli chodzi o zmiany w dolnej partii [...]
dziś miał być trening cardio lecz pojechałem znajomemu pomóc w pracy, praca fizyczna przed 8 godzin więc troche się namachałem i teraz pytanie, robić dziś cardio czy olać sprawe? a może inny jakiś sposób?
Ludzie popadają ze skrajności w skrajność. Albo 6x kurczak + ryż plus masa cardio bez przygotowywania się do żadnych zawodów, albo jemy tylko fast food i nie kręcimy cardio. Nie umieją wypośrodkować. Mówimy tutaj oczywiście o bycie zwykłego "Kowalskiego".
powiem cos za co mnie zjadą, ale co tam do: 1. do 105kg zjechałbym samym cardio na rowerku 2.dopiero przy 105kg zaczalbym przygode z silownia zeby dac kolejny bodziec dla organizmu. 3.kprzy 95 dorzucil hiity(kolejny bodziec) - twojego serce juz powinno być wmiare wzmocnione od cardio zaczalbym bym od 2600kcal w twoim przypadku, spalacze bym olal [...]
[...] dobry -Seated zercher (http://www.youtube.com/watch?v=8Ib_nGJkEMc) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** W dzień góry dodatek to biceps W dzień dołu dodatek to ABS Co do treningu cardio to nie wiem. Mam zamiar do szkoły chodzić piechotą, w jedną strone jest 15 minut czyli łącznie 30min a następnie do pracy w jedną jest 20 min czyli łacznie 40 min co [...]
Dokładnie tak, spożycie kalorii było na zbyt niskim poziomie. Ja bym nawet zaczął od 3.000 kcal i stopniowo co 1-2 tyg. trochę obniżał. Pamiętaj, że solidne cardio na redukcji to z 3-4 sesje po 40-60min. Także należy stopniowo zwiększać ilość i długość cardio.
[...] mealem na CKD 1 x w tyg sobote na jeden posilek a reszte trzymała w normie codziennej? Czy lepiej zrobic ten cheat meal na 1 posiłek i ograniczyc tluszcze do 50 gram na ten dzień? Czy macie inne propozycje? Pozdrawia Endo :) Waga : 61 Wzrost : 178 BF: 24 % Lat : 21 Silowe 3 x Cardio 4x W dzien ladowania odpoczynek, w niedziele cardio.
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] possibility that another loss could mean his exit from the UFC. He has not taken this lightly, deciding to improve areas thought by many to be issues for him. Namely, his cardio. Alistair has moved his training to Thailand, where he has worked extensively on his conditioning and cardio. The work seems to be paying off, as although still built [...]
22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]
Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]
[...] 2 treningach choroba mnie zmogła i tydzień nie ćwiczyłem.. Schemat opisywałem: 1. ciężko siłowo - siła ma iść i hormony też! 2. metcon - uwalnia kwasy tłuszczowe do krwi 3. cardio - choćby spacer - wskazane - pali te kwasy tłuszczowe z krwi, żeby nie wróciły do komórek tłuszczowych. Na cardio poleca żywe spacery, a jako metcon mogą być sprinty [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
