cardio

skint widziałem te badanie i chyba nie doczytałeś to końca bo pierwsza grupa to były osoby stosujące tylko cardio bez treningu siłowego stąd utrata mięśni;-)

[...] oburącz 3x10-120kg -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka jeszcze na mnie dziś 40min.aero,od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej dorzucę drugą sesję cardio po każdym treningu siłowym 15min. Dziś mała zmiana w 5 posiłku zamiast ryżu i kuraka poszło,450g gotowanych ziemniaków+270g steka z woła. [...]

21.01.2014 dzień na wariackich papierach,cały kompletnie rozwalony,na siłkę mogłem pojechać dopiero o 19.30 i musiałem robić nogi i od razu po tym całe 60min.cardio na raz%-) NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -hack siady 60x12 100x12 140x10,10 -wypychanie na suwnicy 200x20 250x15 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg [...]

[...] sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 -podciąganie neutralnym chwytem 4x10-8 -ściągnie z góry podchwytem 3x12-10 -ściąganie z góry wąskim nachwytem 2x10 30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30 po treningu 4 rundy pozowania,pospinało mnie po tym tak,że ledwo dałem rady skończyć cardio%-)

[...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

najczęściej robię bieżnie po siłce,a drugie cardio to rowerek w domu,choć ostatnio robiłem 2x rower,wiadomo na bieżni łatwiej utrzymać jednakowe tempo ale i tak po każdych aerobach leci ze mnie jak bym na deszczu stał%-)

[...] 250x20 320x10 -wykroki chodzone 3x po ok 15 wykroków na nogę -łączona: prostowanie nóg+przysiady w poziome 3x15+15 -wspięcia na place siedząc 5x25-15 po treningu 35min.cardio,wieczorem po robocie kolejne 35 pójdzie Po tym treningu ciężko mi było wciskać sprzęgło w aucie,nie mówiąc już jakim wyzwaniem było dla mnie wejście do chaty na 3 [...]

[...] szeroko 20,14,10 -wiosłowanie końcem sztangi 60x12 100x12 140x12 170x10 -ściąganie szeroko do klatki z góry na maszynie 3x12-15 -wiosłowanie w opadzie podchwytem 100x12 130x10 150x10 -ściąganie do karku 2x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 -skłony boczne 3x20 po treningu standardowo pozowanie +35min.cardio,wieczorem kolejne 35

[...] sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria max powtórzeń po treningu 35min. cardio jak obecnie wygląda miska zamieszczam poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu i jeszcze jedo [...]

[...] nóg 3x25-20 BRZUCH: -allahy 4x30-20 -spięcia na maszynie 3x15 -spięcia leżąc-jedna seria 50 powt. po treningu 35min.aero,wieczorem pójdzie jeszcze 45 min.zwiększyłem cardio lekko o 5 min.w ciągu dnia no i dokładam trochę białka,w kolacji będzie teraz 300g mintaja zamiast 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c507835d49404fae3debe69174f903.png

[...] -prostowanie nóg 3x30-20(duże ociążenia,przerwy wewnątrz serii) -wyciskanie jednonóż na suwnicy+obunóż 3x10+20 -prostowanie nóg+wyciskanie nogami na suwnicy poziomej stopy szeroko 3x30+15 -wykroki na smithcie 3x15 na nogę -wpięcia stojąc 5x15-8(w każdej serii potrójny dropp) aero 2x40min. Dziś dzień bez treningu siłowego jedynie 2x40min.cardio

[...] Do końca tego tygodnia treningowego został mi jeden marsz, ale najprawdopodobniej zamienię go na pierwszy tren z nowego zestawu, a cardio odrobię. Kiepsko teraz u mnie z czasem, a luty/marzec będą zdecydowanie gorsze, więc będą wpadały kombinacje alpejskie; też przymusowe DNT i ogólnie cały cykl przez to [...]

[...] 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia pod siebie i tak by zmiany oprzyrządowania zajmowały mi jak najmniej czasu ;-) Poza tym już jakiś czas temu [...]

[...] zaoszczędzonych 100 kcal, a to się dobrze składa bo jutro wieczór idę na imprezkę pożegnalną kumpla bo wraca na Wyspy {:-( . Jednak idziemy na jakieś kluby więc dodatkowe "cardio" w postaci densów wpadnie |-) Ogólnie jutro dzień w robocie 6-18, więc żarcie będzie stabilnie. Już jakieś bułki przygotowane, potem naleśniki i batonik nesquik %-) . [...]

[...] do Anglii do kumpla i tam trochę poszalałem, a po powrocie ciężko mi było się ogarnąć i waga wskoczyła na tyle ile jest teraz, czyli ~88kg. I z racji tego, że nie lubię cardio i nie stosuję go zbyt często to zdecydowałem się kosztem tego zmniejszyć kalorykę. Teraz z reguły jest to te 2300-2400 kcal. :-) Uważasz, że jest to zły pomysł? Jak do [...]

Jeszcze dorzucę swoje 5gr, im mniej cardio będziesz robił, tym później będzie Ci ciężko się regenerować, takie 3-4 razy w tygodniu po 30minut spacer powinno starczyć.

Chyba jednak zmotywuje się do tego cardio i chociaż te 15-20 min chodu na bieżni zaliczę %-) Wczoraj wleciał trening i jestem zadowolony, pierwszy raz od jakiś 2 miesięcy na BP weszło 90 kg! DL w normie. Micha jednak trochę przekroczona, o jakieś 400-500 kcal. Wszystko szło dobrze ale teściowa zrobiła placki ziemniaczane i nie mogłem odmówić %-) [...]

[...] treningu pod rząd minął gładko. Nie były to jakoś mega duże ciężary, żeby się nie zajechać, a i tak wszystko wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 kcal mimo [...]

Jestem bo krótkiej przerwie w mojej aktywności tu. Ale to nie wyklucza aktywności w treningach i misce %-) Treningi klasycznie, ciężar raczej ten sam. Zaniedbałem trochę cardio czyli w sumie zwykły marsz, ze względu na to że miałem mało czasu, wpadałem na siłkę, robiłem swoje i od razu nara. Ale spokojnie. Jutro jakiś basenik wleci bo moja idzie [...]

[...] to trening dość przyjemny, z tych 'main eventów' będzie DL sumo i BP (wyniki napiszę wieczór). I po konsultacji z melo15 doszliśmy do wniosku, że moja waga jak i brzuch za długo siedzi w miejscu. Dlatego pokombinujemy i dorzucam 300 kcal (łącznie ~2600) i dorzucę cardio. Zobaczymy jak to będzie funkcjonować, a wszystko będzie tu na bieżąco :-)