cardio

[...] Zmęczony to zapewne jesteś raczej tym siedzeniem w pracy i zamulaniem, niż aktywnością. Być może jak się poruszasz trochę, to poczujesz się lepiej. Nie musi to być nawet cardio w formie aerobów. Mogą to być różne inne formy aktywności fizycznej. Hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]

Przy stracie tkanki tłuszczowej najodpowiedniejsze jest aeroby przy stałym wysiłku i tętnie i cardio max 60-70% co przy koszu, a tymbardziej siatce nie jest możliwe do osiągnięcia niezależnie jak kto gra. Ale zawsze lepszy taki ruch niż zaden

5-6g powinno wystarczyć, ale zwiększaj kaloryczność stopniowo, bo metabolizm nie nadąży i Cię zaleje. bialka troszeczkę za dużo. Proponowałbym coś koli 2g max 2.4g na kmc. cardio ogranicz, ale nie redukuj di zera. 2 sesje tygodniowo w zupełności wystarcza. Jeśli od ostatniego cyklu kreatynowego upłynęło co najmniej tyle samo czasu ile on trwał to [...]

faktycznie 1600 to strasznie malo . ale wydawalo mi sie ze jesli zminimalizuje kalorie efekt bedzie szybszy - moze to i blad... w kazdym razie napewno zwieksze cardio do 3x w tyg - dzieki za rade.

[...] się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo? Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z treningów w piłkę. Poza tym, jak będziesz od początku trzymał się 2500 kcal, to z czego za jakiś czas będziesz ucinał?

[...] kaloryczność, dają już nam fajny efekt, tak w przypadku grup opornych jak brzuch, dół brzucha uda pośladki czy tak zwane botki, tutaj już naprawdę czasem trzeba się pogimnastykować i z ilością cardio, czy dodatkowymi treningami interwałowymi, czy też z odpowiednią manipulacją makroskładnikami. Więc im dalej w las tym zabawa robi się ciekawsza

a jak wygląda drugi posiłek? można by się pobawić w rotacje i jw dać termogenik lekki . Jak wygląda u ciebie sprawa z cardio? Ogólnie to ładnie wszystko wygląda

A czy nie grozi mi przetrenowanie? Dodam, że mój trening na siłowni jest bardzo wyczerpujący i opiera się na przysiadach, a hiit w pozostałe dni no wiadomo jak to hiit powoduje wycieńczenie organizmu. Czy dodatkowe cardio w dzień siłowni na pewno mi nie zaszkodzi?

[...] wieczorem jakieś warzywa wciągnąć, typu brokuły, zielona fasolka, kalafior (to też jest węgiel). Złagodzą ilość mięsa i zredukują zakwaszenie po dużej ilości białka. Na noc cardio i wypij tylko Whey białkowy. I wytrzymaj tak ze 4-5 tygodni, to efekty będą. Jak zaczniesz dojadać ciasta, cukierki i owoce na noc, to nigdy nie zredukujesz tego fatu. [...]

Nie chcę zakładac oddzielnego tematu wiec zadam tu pytanie, czy do treningu masowego mogę dorzucic 20 min trening cardio 2-3 razy w tym, tak dla podtrzymania sprawnosci i nie zwiekszena fatu, nie kolidowałoby to z masówka?

[...] tak siły i wgl teraz zrezygnowałem i trenigi siłowe są bardziej intesywne bf wcale się nie zwiększa mi się wydaje że też dużą rolę odgrywa tu kortyzol myślę że jakieś lekkie cardio 20 minut styknie możesz robić je przed trenigiem w ramach rozgrzewki ja na masie postawił bym na porządny trenig siłowy. ;) Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-17 [...]

Raczej polaczenia masy z cardio

Sumamed to taka bojowa już pozycja czyli, testa zostaw a oxe odstaw na max 5-7dni. Przez ten czas odpoczywaj, regeneruj się i dbaj o flaki. Diete utrzymaj, z treningu może tylko aero/cardio o średniej intensywności.

[...] myślę też tak uporczywie o jedzeniu. Co najlepsze staram się mieścić w tak głębokim deficycie ale wcale nie chodzę głodny, zastanawiam się nawet czy nie dodać jakiejś sesji cardio aby wspomóc tą redukcję. Co o tym myślisz? A no i mam jeszcze jedno pytanko, ten deficyt na który wszedłem liczy się od zapotrzebowania neutralnego takiego na [...]

Tzn ja w sumie szaleję jak tylko mogę, jeżdżę w miarę potrzeby albo na alkalizację (w formie spokojnego cardio) i też często siłowo, jak mam energię. Problem w tym, że mam grafik dnia dość napięty obowiązkami i innymi ważniejszymi zainteresowaniami, i po prostu nie starcza mi jaj na pogodzenie wszystkiego z dodatkową siłką (probowałem, nawet w [...]

[...] do wysiłku) i efektywniej po treningu mozesz spalac kalorie gdyz korzystasz ze zjawiska tzw afterburning'u ktore polega na synergicznym spalaniu kcal podczas potreningowego cardio ze wzgledu na zwiększone zużywanie energii jeszcze na jakis czas po ćwiczeniach fizycznych. jesli nie masz wytrenowanego organizmu to jeszcze poczekaj bo jak dasz na [...]

ale niskowęglowdanowa to jest wysokotłuszczowa jedno wychodzi z drugiego, więc coś pomyliłaś chyba w swej wypowiedzi. Nie dziw się ze trening nie zdawał rezultatów, tu trzeba potrenować z ciężarami a nie na maszynach cardio, one mogą być jako uzupełnienie, dobre na rozgrzewkę z 5-10 minut i tyle

[...] Trening silowy Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Magnez z potasem biorę regularnie do tego mam Omega 3 Cardio+ Czosnek, wizytę u lekarza mam na Środę 11 maja, do tego czasu dam sobie spokój z treningiem i z Dianabolem, jak wyniki wyjdą dobrze to dokończę kuracje. Kiedyś już miałem takie bóle jak siedziałem przed kompem i wziąłem głębszy wdech i zakuło...no ale teraz mam ciągłe kłucie i dość [...]

czemu nie byłby dobry? :( Te ćwiczenia, które ona przygotowała nie są trudne - kupiłam jej dwie płyty (były w shape). Pierwsza płytka to ćwiczenia takie bardziej statyczne, a druga płytka to połączenie cardio z siłowymi. No i jej program ćwiczeń z jej strony też nie jest ciężki - pokazałabym ale nie wiem czy mogę wkleić linka.