cardio

[...] kalorii : dzień treningowy 2250kcal, dzień nietreningowy: 2000. 6. Typ budowy: endomorfik 7. Bilans ujemny: ok. 500 kcal 8. Siłownia 4x tygodniowo + po każdym treningu cardio. 9. Rozkład makroskładników: *Białko : Stały poziom dla DNT/DT - 2.5g/kg mc - 190g dziennie. *Węgle: DT: 2.55g/kg mc - 196g dziennie DNT: 1.75g/kg mc - [...]

[...] Chciałbym abyśmy wspólnymi siłami ułożyli plan treningowy. Aktualnie to wygląda to tak. Poniedziałek: 1.Basen 1h-1,5h ogólnie już coraz więcej pływam. 2. Siłownia, ale cardio tylko do wzmocnienia kolana wszelkiego rodzaju: rowery, orbitreki, bieżnia pod górkę ale tylko chwilę, takie coś co się wymach**e nogą nie wiem jak to się fachowo [...]

Ile razy w tygodniu można wykonywać trening cardio. Ja męcze 3 x w tygodniu ale bywa też więcej albo czasami mniej. Zależy od sytuacji, czy mam czas lub od stanu zdrowia. Niestety nie mogę pozwolić sobie na żaden sprzęt typu bieżnia bo to zbyt drogi wydatek... Na profesjonalna siłkę też nie-te same powody. Korzystam jedynie z małej siłowni mojego [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: test mix, test + wino Opisz swój plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nieco ponad rok temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ? [...]

[...] często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min [...]

Cześć, od kilku tygodni staram się zredukować tłuszcz i trochę źle się za to zabrałem. Zacząłem od treningu "grapler by się porzygał" 3 razy w tygodniu + 15 minut cardio i 3 razy w tygodniu bieganie 20 minut, dodawałem +5min i w cardio i w bieganiu. Jestem na poziomie 35 min cardio po treningu i 40 min biegania, zastanawiam się teraz czy nie [...]

[...] lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal. Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni bez cardio zamiast kofeiny biore przedtreningowke. Suplementuje sie tez witaminami, ZMA, BCAA i zenszeniem indyjskim (KSM 66) na obnizenie kortyzolu po joszce i na stres. W dni [...]

[...] 260 -węglowodany: 150-w góre -tłuszcz: 40-60max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo,enan,meta,tura,deca,tren,sally,clen,master... 8. TRENING: split 6xweek + cardio 9. CEL CYKLU: REVERS 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 6-7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] a co za tym idzie aktywuje insuline, ktora jest przeciwstawnym hormonem do kortyzolu to kortyzol "zniknie" na poczet insuliny? 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to [...]

[...] przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę wysoko białkową ok.1,5/2g na masę ciała) i tak wyśmienicie ta masa mi nie spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu [...]

cześć, trenuję takim systemem jezeli chodzi o interwaly i cardio i moje pytanie brzmi czy cardio jest potrzebne nastepnego dnia po interwałach? albo moze mniej go robić, moze ten worek wystarczy po silłowni i pozniej juz cardio nie robic? nie jest tego za duzo? tak wyglada system : Pn siłownia rano, o 18:00 interwały mocne 10 minut. Wt siłownia [...]

[...] blisko i wgl, ale zdalem prawko i ciagnelo mnie do jezdzenia) po czasie widzialemm ze waga nadal taka sama wiec zostalem przy dojezdzie autem na silke, i dodalem poprostu cardio przed silka na biezni 10min zeby +/- spalac tyle kcal ile spalalem dochodczac do silki zamiast jazdy samochodem, 130kcal~ nadal nic waga w ostatnich tyg screen "2" jak [...]

[...] g piersi z kury 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok 500 gram Trening 4 razy w tygodniu (split) cardio po każdym treningu 20 min (7 km/h 18% pod górę) trzecie 4 tygodnie redukcji: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 50 g [...]

[...] 9-10 -- DNP starts clearing out of the system. Day 11-12 -- Water leaving system now... use of some diauretics can speed up this process... you can notice more muscular and cardiovascular endurance. Day 13-14 -- Looking GOOD! Glycogen is back, and most of the water retention is gone!! *** Results typical with Crystal DNP, Powder takes longer to [...]

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) ------------------------- Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 [...]

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

GRUPA B Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. ------------------- CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]

Kolejne z serii dziwnych pytan rituala , stosujecie aeroby na cyklach? Czy zlewacie na cardio do czasu rzezby?:> (raczej jestem zwolennikiem teorii, ze lepiej byloby je robic - niech organizm przyzwyczaja sie do tej masy, ktora bedzie dzwigal). I bardziej istotna kwestia : kiedy? Wiadomo, ze pora sugerowana rano, ze wzgledu na oproznione zapasy [...]