[...] że zerwałam się o 7 rano i poleciałam na siłownię, żeby trochę sobie pohasać. Do domu wróciłam spocona jak świnka i z burakiem na twarzy od wysiłku. TRENING Dziś miałam "cardio day", więc postawiłam na interwały na bieżni. Czas trwania całego treningu: 50 minut Tempo: marsz- 5,5km/h; bieg- 10 km/h Sekwencje: 50min ---> 40 min rozgrzewka [...]
[...] między 13-17 km pieszo, wychodziło coś w granicach 14-18 tyś kroków. Jednego dnia było chyba nawet powyżej 20 tyś- muszę sprawdzić na zegarku. Traktuję to jako pomocne cardio :-D 17-20 luty Miseczka trzymana na poziomie około 1400 kcal (nie mam apetytu, chyba się przejadłam). Na śniadanie kanapki z wędliną, sałatą masłową, ogóreczkiem [...]
[...] 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233-s5.html [...]
a jak z obwodami? po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały Brzuch 1cm mniej . Ogólnie lustro pokazuje lepiej jak fota , wiadomo nie ma igly ale jest lepsza ostrość, zarys jak na końcu masy. Cardio robie caly czas , 20 min w tym 10 interwałów, masa , minucut caly czas . Pod [...]
[...] zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg .
wstaw jakieś zestawienie pomiarów z poprzedniej redukcji i po tej masie :-) Waga 61.8 - 70.4 Klatka /plecy 96 - 105 Bic/tric 34.5 -36.5 Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min [...]
[...] i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje
WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, [...]
Ciekawe co bd za pare tyg %-) obyś tez tak tryskał energia :-D rozciąganie robisz przed cardio? Okażę się, rozciąganie robię po siłowym, po trampach. Cardio i tak robię min. kilka godzin po siłowym E tam biedne jeszcze nic się nie urwało %-) Redukcja oczywiście maksymalna :D ale nie wiem czy dam radę do 12 %
[...] tak wyszło że robiłem. Na czczo robię siłowy Inaczej pewnie jest jak siedzisz w dzień na dyżurze + treningi personalne to pewnie aż się nie może człowiek doczekać żeby poćwiczyć nawet cardio haha co ty, uwielbiam swoją pracę, zawsze mi czasu brakuje. Cardio nie lubię :D chyba że w nocy :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-22 12:38:28
niestety to tylko cyferki i to bardzo nastawione na cardio. Dla siłowni się zupełnie nie sprawdzają. A że w treningu cardio średnie tętno 112 a 120 to jednak różnica i do tego miałeś 5min dłuższy trening to wyszło jak wyszło :-)
[...] na nogę bo tak 10 wykrokow to pyzda. 30kg X10, 40kg X10, 50kg X10 i regres 30kg x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio. Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze sztangą (prostowniki) Hipthrust skończyłem na całych 100kg ale niegdy nie robiłem tego ćwiczenia Noi przywodzenie [...]
Poleciał treningos.. Ale mnie tak odłączyło dziś że kvrwa mać. W klopie trząsłem się jak jakaś pyzda Nogi dziś były i 35 minut cardio. Pisze co pamiętam bo już usypiam Hack maszyna R8 6s Suwnica wąsko r10 6s Bulgary 10/10/12/15. Ostatnia seria bez obciążenia bo nie mogłem tchu złapać. Uginanie leżąc r10 5s Żuraw 4x max 8,8,7,6 Hipthrust tu [...]
[...] ). Kulturysta powinien być sprawny, zarówno rozciągnięty jak i silny, szybki. Robienie samych ciężkoatletycznych treningów na niskich zakresach powtórzeń + niskointesywne cardio przez cały rok to nie jest optymalne rozwiązane. Większa periodyzacja, praca nad gibkością, wytrzymałością siłową to również ważne punkty na drodze kariery. Jako [...]
Elo.melo. 92.4 dziś na wadze,powolutku sobie schodzi, sylwetka już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty. Dziś był Pull Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4 Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie [...]
[...] sama woda się odbijała :-/ Sylwetka powoli się klaruje, waga sobie delikatnie idzie w dół , więc spoko, nic nie ruszam nadal z michy, dodam chyba bieganie w dnt i 5 minut cardio od 1 lutego więcej, czyli będzie 25 minut. Plecy Maszyna z rączkami ściagane z góry 4*10 + drop Wiosło Smith 2*10 , 2*6 Sciaganie trójkąta siedzac. 3*10 1*3 i drop [...]
[...] PIĄTEK Dziś byłem mocno nabity, trening wypadł z podopiecznymi :) Mało ludzi + podopieczni+ klimatyzacja = mega trening :D Potem niestety w strefie cardio byłi już gorzej, ale zrobione co miało być zrobione http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + Buttefly 4 x 12 2. Unoszenie [...]
[...] się czułem, ale cóż takie uroki masy. Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie. http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 20 minut pozowania 20 minut rozciągania [...]
[...] niech żrą, ale na razie nie cheatuje :D Stretching na razie robię po swojemu, za jakiś czas będę miał zalecony od mojego fizjo Zaczynam od rozgrzewki ogólnej 10 minut cardio i potem przechodzę do stretchingu statycznego aktywnego, trzymam w pozycji jak najdłużej. Zaczynam od mięśni karku, przez obręcz barkową, biodrową i do mięśni podudzia [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
