cardio

[...] 8x70 6x82,5 8x70 8x70 6. Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 +45min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka - omlet 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 4. 5 wafli ryzowych, 140g kurczaka [...]

[...] urlopu i da sie odczuc odzwyczajenie od wstawania o 6 rano %-). Trzeba na nowo sie przestawic :-P 22.08.2017 - DNT Z aspektow treningowych 9 serii na brzuch oraz 45 min cardio na stepie przy 2 sezonie "Narcos" - polecam :-). Zarcie lekko zmienione, w DNT obecnie wyglada tak: 1.2 4 jajka, 95g chude mieso 3.4 50g ryzu, 160g chude mieso, 5g [...]

[...] pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 :-P ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa :-D. A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten moment [...]

[...] bo wyjde z pracy po 9, jade na dzialke podlaczac wode i prad do domu (mocno powiedziane, w sumie to klasc rure i kabel w ziemie %-)), pozniej napewno wpadnie brzuch i cardio. Silowego nie chce robic bo po 26h w pracy, gdzie spal bede pewnie z 3 maks, calym dniu na lopacie to jednak wpadlyby nogi na pol gwizdka, a zreszta nie wiem kiedy [...]

[...] pol-wytrawnego wina :-). Wstalem rano, waga wieksza o 1kg, minimalnie zamglony wyglad. Dzisiaj low carb, low fat i niestety nie treningowy. Wlasnie wstalem, zrobie 45min cardio i jade do tesciow. Od jutra przestaje liczyc kcal i trening na pelnym luzie :-). /SFD/2017/9/9/4f6667d0b7664dc294ee16142fe2b8fe.jpg [...]

[...] hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym [...]

[...] na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g [...]

[...] 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 2b. Rozpiętki 5x 10 1a. Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym 5x 10 1b. Spider curl z hantelkami 5x 10 +25min cardio Dieta - MC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 60g [...]

[...] 5. 30/80/10 6. 30/40/15 DNT: 1. 30/0/20 2,3,4,5. 30/40/15 6. 30/0/20 Czyli od poczatku masy doszlo mi w sumie 40g W w MC i HC. Silowy niezmiennie 4x w tygodniu, cardio 2x25min tempem zolwia %-). Dalej lece tym nietypowym treningiem, zmienilismy trening na nogi, ze wzgledu na to, ze akurat opcja z 10 seriami laczonymi jakos na nogi mi [...]

[...] Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg +25 min cardio Dieta: 1. 200g serka wiejskiego, 5-10g wpc, 20g orzechow 2. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 3. 80g kaszy manny, 45g wpc (toffe-coffe - petarda) , 70g [...]

[...] półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 5. Rozpiętki 5x12p 3-0-x-0 6. Sciąganie drążka szerokim chwytem 5x12p 3-0-x-1 +25min "House of Cards", znaczy cardio %-) Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow wloskich 2. 50g kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa [...]

[...] ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 7.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg +25 min cardio Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy 3. 100g ryzu, 150g kurczaka Trening 4. 80g manny, 45g wpc, 70g mix [...]

[...] to zrobilem. Wyprosty musialem zamienic z wypychaniem, stad mniejszy ciezar na wypychaniu niz ostatnio. Kalorii dolozone, roznicy co prawda nie czuje ale lepiej jak jest wiecej %-). No a dzisiaj od rana cardio na cmentarzu. Wlasnie wrocilem, pije kawe i ide pisac prace licencjacka :-(. No, a pozniej chyba mi sie szykuje randka z Netflixem %-)

[...] ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x32,5kg 10x32,5kg 8x32,5kg 7.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg +25 min cardio Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 25g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy 3. 100g ryzu, 150g kurczaka Trening 4. 80g manny, 45g wpc, 70g mix [...]

Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]

[...] Czw - Dzisiaj jestem po terapii manualnej. Prostowniki rozluźnione (prawy dysfunkcja) oraz zrobiona cała stabilizacja miednicy na jeżu :-D Jutro leci trening modelujący + cardio Wpadały również spacerki po ok 40 minut jednak ich nie traktuje jako trening a przyjemność ;-) Miska trzymany cały czas według rozpiski, która jest post wyżej. No i [...]

[...] więcej węgli kosztem tłuszczów... ;-) Warto też dodać, że fajnie się to poukładało i ten posiłek wpadł po naprawdę ciężkim treningu... Przysiad 10x Wyciskanie 10x Wiosło 10x Żołnierskie 10x Całość w 10 obwodach + 20 minut cardio na pełnym obciążeniu orbitreka ;-) Energii mam aż za dużo %-) Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 11:08:42

[...] Wspięcia: 9 kg x 50' Wspięcia siedząc: 34 kg x 50' Zaczynam lekko schodzić z zakresami powtórzeń żeby w miarę utrzymać siłę. Nogi całkiem dobrze weszły, mimo sporej ilości cardio w skali tygodnia (5x 20 minut i 1x50 minut). Dobrze by było gdyby cm z pasa zaczęły schodzić nieco szybciej bo od 1 Grudnia wstępnie planuje zacząć odblok. W ciągu [...]

[...] w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Tak na szybko bo mam maraton w pracy do wtorku: trzymam miche na 3400 kcal w DT i 2900 w DNT. cardio na poziomie 4x 20 minut po silowym i 1-2x 60 min w DNT. Waga i cm z pasa spadają ale do porządnej formy to jeszcze wciąż daleko. Jaja znowu są małe jak orzeszki, [...]